Үений өвдөлтийг намдаах 6 энгийн зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Халуун эсвэл хүйтэн усаар шахаж хийнэ
• 2. Сунгалтыг хий
• 3. Үрэвслийн эсрэг хоол идээрэй
• 4. Массаж хийлгээрэй
• 5. Байгалийн эмчилгээ
• 6. Стрессээ багасгах

Сунгах, халуун ус шахах, үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм барих гэх мэт зарим энгийн стратегиуд нь үе мөчний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад тусалдаг.

Жишээлбэл, вирус, шөрмөсний үрэвсэл, тулай, үе мөчний үрэвсэл, остеоартрит зэргээс эдгээр өвдөлт үүсч болзошгүй тул 1 сарын хугацаанд өвдөлт намдаахгүй бол энгийн арга хэмжээ авах эсвэл өвдөлт нь удаан үргэлжилж эсвэл даамжирч байвал эмчид хандах хэрэгтэй. өвөрмөц шалтгааныг тодорхойлж, хамгийн тохиромжтой эмчилгээг зааж өгөх ортопедист. Үений өвдөлтийн гол шалтгаан юу болохыг олж мэд.

Зарим энгийн арга хэмжээ нь үе мөчний өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, сайжруулахад туслах болно.

1. Халуун эсвэл хүйтэн усаар шахаж хийнэ

Үен дээр халуун ус шахах нь тухайн газарт байгаа цусны урсгалыг сайжруулж, булчинг сулруулж, үе мөчийг сулруулахад тусалдаг ба жишээлбэл тулай, ревматоид артрит, остеоартрит өвчний үед өдөрт 3 удаа 20-30 минутын турш хийж болно. . Булчингаа тайвшруулах, үе мөчний өвчин намдаах өөр нэг арга бол урт, халуун шүршүүрт орох явдал юм.

Шөрмөсний үрэвсэл, үе мөчний хөхөрсөн, шөрмөс сунах тохиолдолд үе мөчний өвдөлт, хавагнах, үрэвслийг багасгахад туслах хүйтэн шахалтыг хэрэглэнэ. Хүйтэн шахалтыг хийхийн тулд та мөсөн ууттай гель эсвэл хөлдөөсөн ногооны уутыг цэвэр, хуурай алчуураар ороож, өвдөлт намдаах үеийг 15 минутын турш түрхээд хурдан арилгана.

Физик эмчилгээний эмч Марчел Пинейротой хамт халуун, хүйтэн шахалтыг хэрхэн, хэзээ түрхэх талаар видеог үзээрэй.

2. Сунгалтыг хий

Зөөлөн суналт нь хөдөлгөөн, хөдөлгөөнийг хадгалах, үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Үүнээс гадна хөдлөхгүй байх нь өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.

Эмнэлгийн удирдамж, физик эмчилгээний эмчийн хяналтан дор сунгалтыг хийх нь өвдөлт намдаах үеийг тодорхой зааж өгөх ёстой.

3. Үрэвслийн эсрэг хоол идээрэй

Турмерик, брокколи эсвэл бууцай зэрэг хүнсний ногоо, туна загас, сардина, хулд, маалингын үр, хиа зэрэг омега-3-аар баялаг хоол хүнс зэрэг зарим хоол хүнс нь үе мөчний үрэвслийг бууруулж, үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг.

Эдгээр хоолыг өдөр бүр эсвэл загасны хувьд долоо хоногт дор хаяж 3-5 удаа хэрэглэж байх ёстой. Үрэвслийн эсрэг хүнсний бүтээгдэхүүний бүрэн жагсаалтыг үзээрэй.

4. Массаж хийлгээрэй

Массаж нь үе мөчний өвдөлт, таагүй байдлыг хянахаас гадна сайн сайхан мэдрэмж төрүүлж, стрессийг бууруулдаг.

Массажийг арьсан дээрх чийгшүүлэгч тос эсвэл бүйлс эсвэл кокосын тос ашиглан хөнгөн, дугуй хөдөлгөөнөөр хийж болно. Өөр нэг сонголт бол үе мөчний өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй капсайцины тосыг хэрэглэх явдал юм.

Зарим тохиолдолд эмч үе мөч өвдөхөд үрэвслийн эсрэг тосыг тус тусад нь хэрэглэхийг зөвлөж болно.

5. Байгалийн эмчилгээ

Зарим цагаан гаа цай эсвэл чөтгөрийн хумс цай зэрэг нь үе мөчний өвдөлтийг намдаах, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул простагландин зэрэг үрэвсэлт бодисын нийлэгжилтийг бууруулж, үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг.

Цагаан гаа цай хийхийн тулд 1 см-ийн хэмжээтэй цагаан гааны үндсийг зүсмэлүүдээр хэрчсэн эсвэл 1 литр буцалсан усанд хийж үрээд өдөрт 3-4 аяга цай уух хэрэгтэй. Варфарин, аспирин зэрэг антикоагулянт хэрэглэдэг хүмүүс энэ цайгаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цус алдах эсвэл цус алдах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Нэмж дурдахад, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, төрөлтөнд ойр, зулбалтын түүхтэй, өтгөрөх, цус алдах эрсдэлтэй хүмүүс цагаан гаа цай хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Чөтгөрийн хумс цайны бэлдмэлийг 1 цайны халбага чөтгөрийн хумсны үндсээр 1 аяга усанд хийж бага дулаанаар 15 минут буцалгана. Өдөрт 2-оос 3 аяга цай ууж, ууна. Энэ цайг зөвхөн насанд хүрэгчид л хэрэглэж байх ёстой бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүд уух ёсгүй бөгөөд энэ нь урагт болон хөхүүл эхчүүдэд асуудал үүсгэж, цус алдах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул варфарин зэрэг антикоагулянт хэрэглэдэг хүмүүст тохиолддог.

6. Стрессээ багасгах

Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг хянах нь кортизолын нийлэгжилтийг бууруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь стрессийн даавар бөгөөд бүх биеийг өвтгөж, үе мөч өвдөхөд хүргэдэг.

Стрессээ бууруулахын тулд шөнийн цагаар 8-9 цаг унтаж, биеэ сулруулахад тустай бясалгал, иог гэх мэт дасгал хөдөлгөөн хийх, эсвэл биеийн тамирын дасгал хийсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Стресстэй тэмцэх 7 алхамыг үзнэ үү.