Хөлийн өвдөлтийг намдаах байгалийн 6 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Хөлөө түлэх
• 2. Хөлөө дээш өргөн хэвт
• 3. Эфирийн тосоор массаж хийлгээрэй
• 4. Ялгаатай банн хийх
• 5. Хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх
• 6. Бөмбөгийг хөлнийхөө доор өнхрүүлээрэй

Ихэнх тохиолдолд хөл өвдөх нь хөлийг нь сайн барьж чаддаггүй гутал өмсөж, энэ хэсэгт арьс хуурайшиж, ан цав үүссэний улмаас, ижил байрлалд олон цаг байх нь венийн судасны эргэлтэнд саад учруулж, хавагнах шалтгаан болдог.

Гэсэн хэдий ч хөлний өвдөлт нь тодорхой бүс нутагт байрладаг бол тогтмол, маш хүчтэй байдаг бөгөөд сэрэхдээ хөлөө шалан дээр тавмагц гарч ирдэг тул захиалга хийлгэхийн тулд ортопедист очих нь чухал юм. Энэ өвдөлтийн шалтгааныг олоход туслах тестүүд.

Хөлийн өвдөлтийн гол шалтгаануудын жагсаалтыг үзнэ үү.

1. Хөлөө түлэх

Хөлийн өвдөлттэй тэмцэх анхны стратеги бол хөлөө маш халуун усаар түлэх боловч арьсаа түлэхгүй байхад хангалттай бөгөөд хөл чинь 20-30 минут орчим дэвтээнэ. Энэхүү стратеги нь өдөржингөө алхаж, удаан зогсож байхдаа эсвэл хөлний ул, улны их өвдөлтийг намдааж, эвгүй, бариу гутал хэрэглэсэн үедээ хэрэглэхэд тохиромжтой.

Энэ хөлний толгойг хийхийн тулд та аяга эсвэл хувин дээр хөлөө дэвтээгээд 20 минут орчим дүрж, боломжтой бол усанд хэдэн дусал эфирийн тос эсвэл эвкалиптын навч нэмж хийж болно.

2. Хөлөө дээш өргөн хэвт

Буйдан эсвэл орон дээр хэвтэж, хөлнийхөө доор өндөр дэр тавих нь цус руу эргэж очихыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр хөлийг хэвлийд гаргаж, хөлний өвдөлт, хүндийг арилгах замаар лимфийн гадагшлах сувгийг сайжруулдаг.

3. Эфирийн тосоор массаж хийлгээрэй

Эфирийн тосоор хийсэн иллэг нь өдрийн төгсгөлд хөлний өвдөлтийг намдаах гайхалтай арга болохоос гадна бие махбодийн хурцадмал байдлыг арилгах рефлексологийн тусгай цэгүүдийг идэвхжүүлж, сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Гэрийн нөхцөлд энэ массажийг хэрхэн хийх талаар зурагтай алхам алхмаар бүрэн дүүрэн үзээрэй.

4. Ялгаатай банн хийх

Тодосгогч ванн нь хөлөө хувинтай халуун усанд хийж, дараа нь нөгөө хэсэгт нь хүйтэн усаар байрлуулахаас бүрдэнэ. Энэ гэнэтийн температурын өөрчлөлт нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, хөл, хөлний илүүдэл шингэнийг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн өвдөлт эхлэх гол үүрэгтэй байдаг.

Үүний дараа тодосгогч ванн хийхийн тулд хөлийгөө 3 минутын турш халуун устай хувин дээр байрлуулаад дараа нь мөсөн устай хувин руу шилжүүлээд дахиад нэг минут байлгана.

5. Хөлөөрөө хөдөлгөөн хийх

Хөлийн өвдөлт нь шагайн үений ойролцоо гарч ирэхэд, жишээлбэл, жижиг дугуй хөдөлгөөн хийж, хөлийг агаарт байлгаж болно. Энэ дасгал нь хөлний жинг арилгахад тусалдаг боловч үе мөчийг дулаацуулж, зарим өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Нэгдүгээрт, та цагийн зүүний дагуу хөдөлгөөн хийж эхлэх боломжтой боловч дараа нь нэг хөлөөрөө давтаж, цагийн зүүний эсрэг чиглэлд шилжих хэрэгтэй.

6. Бөмбөгийг хөлнийхөө доор өнхрүүлээрэй

Ширээний теннисний бөмбөг, теннисний бөмбөг, тэр ч байтугай гантиг чулууг хөлийнхөө доогуур өнхрүүлэх нь хөлний улны булчинг массажлах, тайвшруулахад тусалдаг. Үүнийг видеон дээр хэрхэн яаж хийхийг энд харуулав.

Физик эмчилгээ нь хөлний өвдөлттэй тэмцэхэд маш их тустай бөгөөд хөлийг төвлөрүүлж, гишгүүрийн хэлбэрийг тохируулахад тусалдаг боловч бүх хүнд тохирсон нууц томъёо байдаггүй тул эмчилгээг заавал хувь хүн болгоно. хувь хүний ​​үнэлгээ, физик эмчилгээний эмчийн зааж өгсөн эмчилгээг эхлэх.