Жин өргөх нь өсөлтийг удаашруулдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг вэ?
• Хүндийг өргөх нь өсөлтийг саатуулдаг гэж хүмүүс яагаад итгэдэг вэ?
• Жингээ хэрхэн аюулгүй өргөх вэ
• Удаан ав
• Энэ нь таны хэр том болох тухай биш юм
• Нас бол зүгээр л тоо юм
• Үндсэн зүйлээс эхэлж, хөгжилтэй болго
• Зөв хяналт тавих нь чухал юм

Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн салбар нь шинжлэх ухаан, мэргэжилтнүүд юу гэж хэлснээс үл хамааран наалдацтай байх шиг хагас үнэн, үлгэр домгоор дүүрэн байдаг.

Фитнесс дугуйлан, эрүүл мэндийн байгууллагууд, залуучуудын дасгалжуулагчдын дунд байнга гардаг нэг асуулт бол хүндийн өргөлт нь өсөлтийг сааруулдаг уу?

Хэрэв та 18-аас доош насны хүүхдийн эцэг эх бол хүүхдүүдийн биеийн тамирын зааланд эсвэл биеийн тамирын багт оролцож байгаа хүчний дасгалууд таны хүүхдийн өсөлтийг саатуулж байна уу гэж бодож магадгүй юм.

Хөгжлийн хоцрогдолтой холбоотой энэ асуудал хууль ёсны юм шиг санагдаж байгаа ч сайн мэдээ гэвэл таны хүүхэд хүндийн өргөлтөөс татгалзах шаардлагагүй юм.

Шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг вэ?

Хүүхдүүд жингээ хэтэрхий бага өргөөд байвал өсөхөө болино гэсэн домог нь ямар ч шинжлэх ухааны нотолгоо, судалгаагаар батлагддаггүй.

Шинжлэх ухааны нотолгоо, судалгаагаар батлагдсан зүйл бол хүүхдүүдэд зориулсан зохих ёсоор боловсруулж, хяналт тавьдаг эсэргүүцлийн сургалтын хөтөлбөрүүд юм, үүнд:

• хүч чадал ба ясны бат бөх байдлын индекс (BSI) нэмэгдэж байна
• хугарлын эрсдэл, спортын гэмтлийн хувь буурч байна
• бие бялдрын үнэлэмж, фитнес сонирхлыг нэмэгдүүлэх.

Хүндийг өргөх нь өсөлтийг саатуулдаг гэж хүмүүс яагаад итгэдэг вэ?

Хүндийн өргөлт нь өсөлтийг саатуулдаг гэсэн домог нь хүч чадлын бэлтгэлийн хөтөлбөрт хамрагдсан хүүхдүүдийн өсөлтийн хавтанг гэмтээхээс болгоомжилсоноос үүдэлтэй байх.

Байгалийн гаралтай эмч, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, доктор Роб Рапони жин өргөх нь өсөлтийг удаашруулдаг гэсэн буруу ойлголт нь төлөвшөөгүй ясны ургалтын хавтангийн гэмтэл нь өсөлтийг удаашруулж болзошгүйтэй холбоотой юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь муу хэлбэр, хэт хүнд жин, хараа хяналт сул байдлаас үүдэлтэй зүйл гэдгийг тэрээр онцолсон. Гэхдээ энэ нь жинг зөв өргөх үр дүн биш юм.

Энэ домогт дурдаагүй зүйл бол бараг бүх төрлийн спорт, зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаанд оролцох нь гэмтэх эрсдэлтэй байдаг. Үнэндээ хүүхдийн нийт хугарлын 15-30 хувь нь өсөлтийн ялтсуудыг хамардаг.

Таны өсөлтийн ялтсууд нь урт ясны төгсгөлд ургаж буй мөгөөрсний эдүүд юм (жишээлбэл гуяны яс гэх мэт). Залуу хүмүүс бие махбодийн төлөвшилд хүрсэн үед эдгээр ялтсууд нь хатуурсан яс болж хувирдаг боловч хөгжлийн явцад илүү зөөлөн байдаг тул гэмтэх магадлал өндөр байдаг.

Гэхдээ өсөлтийн ялтсууд гэмтэх магадлалтай тул өсвөр насныхан эсвэл өсвөр насныхан жингээ өргөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.

18-аас доош насны хүүхдүүдэд хүндийн өргөлтийг зөв түрхэхэд аюулгүй байдаг гэж эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн санал нэг байгаа гэж Bluetail Medical Group-ийн спортын анагаах ухаан, нөхөн сэргээх ортопедийн мэргэжилтэн Крис Вулф хэлэв.

Жингээ хэрхэн аюулгүй өргөх вэ

Хэрэв таны хүүхэд хүндийн өргөлтийн хөтөлбөр эхлүүлэх сонирхолтой байгаа бол дараахь зүйлийг багтаасан олон зүйлийг анхаарч үзээрэй.

Удаан ав

Илүү хүнд жинг эзлэх нь нэг шөнийн дотор тохиолддоггүй. Залуу байхдаа үүнийг удаашруулж, аажмаар бэхжүүлэх нь чухал юм.

Энэ нь хөнгөн жин, өндөр давталтаас эхэлж дамббелл дээрх тоон дээр бус хөдөлгөөний гүйцэтгэлд анхаарлаа хандуулна гэсэн үг юм.

Энэ нь таны хэр том болох тухай биш юм

Булчингийн хэмжээг эрс нэмэгдүүлэх зорилгоор хүүхдүүд жингээ өргөх ёсгүй гэж Доктор Алекс Тауберг, DC, CSCS, CCSP хэлэв. Чухамдаа тэрээр хүндийн өргөлтөөс хүүхэд хүртэх үр өгөөжийн дийлэнх нь мэдрэл булчинтай болно гэж тэр хэллээ.

"Хүүхэд хүч чадлын дасгал хийсний ачаар хүнд жингээ өргөх чадвартай болоход энэ нь ихэвчлэн булчингийн хэмжээ нэмэгдэхээс илүүтэйгээр булчингийн гүйцэтгэл нэмэгддэг" гэж тэр тайлбарлав. Сургалтын хөтөлбөрүүдийг үүнийг бодолцож боловсруулсан байх хэрэгтэй.

Нас бол зүгээр л тоо юм

Хүүхэд, өсвөр насныхны хүндийн өргөлтийн хөтөлбөрийг эхлүүлэхэд бэлэн байгаа эсэхийг тодорхойлохдоо зөвхөн насаар нь биш, хувь хүний ​​үндсэн дээр хийх ёстой.

"Хүндийн өргөлттэй холбоотой аюулгүй байдал нь төлөвшил, зөв ​​хяналт тавихтай холбоотой юм" гэж Хоаг Ортопедийн Хүрээлэнгийн Спортын анагаах ухааны эмч, доктор Адам Риваденейра хэллээ. Энэ нь хөдөлгөөний зөв хэв маяг, зөв ​​хэлбэрийг сурахын тулд дүрэм журам, зааврыг дагаж мөрдөх чадвартай байх явдал юм.

Үндсэн зүйлээс эхэлж, хөгжилтэй болго

Рапони хүндийн өргөлтийг аюулгүй, хараа хяналттай хийж, тухайн хүнд тааламжтай байх л юм бол эсэргүүцлийн бэлтгэл хийж эхлэхэд буруудахгүй гэсэн үг.

Үүнийг хэлэхэд тэрээр биеийн жингийн дасгалуудаас эхлэхийг зөвлөж байна. "Өөрчлөгдсөн түлхэлт, биеийн жингийн суулт, суулт, банз зэрэг нь аюулгүй бөгөөд жин шаарддаггүй эсэргүүцлийн бэлтгэлийн маш сайн хэлбэр юм" гэж тэр хэллээ.

Зөв хяналт тавих нь чухал юм

Хэрэв таны өсвөр насныхан эсвэл өсвөр насны хүүхэд хүч чадлын бэлтгэлийн хөтөлбөрт хамрагдахыг хүсч байгаа бол хүүхдүүдэд зориулсан хүндийн өргөлтийн хөтөлбөр зохиох сургалтанд хамрагдсан гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч, дасгалжуулагч, сургагч багшаар удирдуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хэрэв таны хүүхэд хүндийн өргөлтийн хөтөлбөрт хамрагдахад санаа зовж байгаа бол жингээ өргөхөөс өмнө хүүхдийн эмч эсвэл эмчтэй нь ярилцаарай.