Сайхан бие галбиртай болохын тулд Кайла Итининс зөвлөж буй 6 дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэрэв та ширээний ажил хийдэг бол "шинэ тамхи татах" гэсэн гарчигтай нийтлэлүүдийг хараад сандарч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны сайн сайхны төлөө хоёр долоо хоног өгөх шаардлагагүй. Судалгаанаас харахад энэ харьцуулалт нь хэтрүүлэг бөгөөд өдрийн турш хөдөлж байх нь удаан хугацаагаар суусны эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөөг даван туулахад тусалдаг. (Холбоотой: Од сургагч багш Кайла Итинесээс авсан онцгой HIIT дасгал)

Үгүй ээ, суух нь тамхи татах зуршилтай тэнцэх гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч ширээн дээрээ байнга суугаад байх нь таны биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлж, улмаар нурууны өвчин тусах болно (амьсгал давчдах чадвар, цусны эргэлтийн талаар ярих ч хэрэггүй). Долоо хоногтоо илүү сайн бие засахын тулд дасгал хийх цаг гаргах илүү олон шалтгаан бий. (Холбогдох: Хэт удаан суух нь өгзөгөө муутгаж байна уу?)

Хаанаас эхлэх талаар заавар хэрэгтэй байна уу? Дөнгөж сая Кайла Итинес Инстаграм дээр биеийн дасгалынхаа талаар хуваалцжээ. (Үгүй ээ, энэ нь толгой дээрээ ном бариад алхах гэсэн үг биш юм.)

"Хэрэв та өдөржингөө ширээний ард суудаг, жирэмсний дараа хүч чадлаа сэргээж байгаа эсвэл дөнгөж эхэлж байгаа хүн байвал биеийн хэв маяг (энэ мэт) нь аливаа хурцадмал байдлыг намдаах гайхалтай арга юм. ба мөрөө тавиад биеийн байдлыг сайжруулаарай "гэж тэр тайлбар дээрээ бичжээ.

Энэхүү журам нь зургаан алхамаас бүрдэх бөгөөд 10 минут орчим үргэлжилдэг тул таны өдрийн маш их хэсгийг авахгүй. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол хөөсөн бул (хэрэв та хөөс өнхрүүлж эхэлж байгаа бол үүнийг хэрхэн ашиглахыг эндээс үзнэ үү) болон эсэргүүцлийн тууз (Itsines ямар төрлийг заагаагүй боловч энэхүү эсэргүүцлийн туузны гарын авлага нь таны сонголтыг багасгахад тусална. ).

Itines -ийн дасгалын тоймыг энд оруулав.

• Дээд талын нурууны хөөс өнхрөх: Хөөс өнхрүүлэх нь зүгээр нэг зүйл биш юммэдрэх маш сэтгэл ханамжтай; Энэ нь нуруу болон бусад үе мөчийг задалж, таны байрлалыг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвасын өргөтгөл: Itsines-ийн нийтлэлийн дагуу энэ хөдөлгөөн нь цээжийг татдаг. Таны бяцхан бие нь байрлалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
• Эсэргүүцлийн туузны мөрийг эргүүлэх: Мөр эргүүлэх нь таны мөр, цээжийг нээж өгдөг бөгөөд энэ нь уналтын үр дагаврыг арилгахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн хамтлаг нүүр татах: Нүүр татах нь нурууны дээд хэсгийг бэхжүүлдэг. Энэ нь мөрний ирийг зөв байрлалд байлгахад тусалдаг (бод: арагш, доош). Энэ нь таны биеийн байдлыг бүхэлд нь сайжруулах хүчтэй арын гинжин хэлхээг бий болгох чухал хэсэг юм.
• Эсэргүүцлийн зурвасын гадаад эргэлт: Энэ хөдөлгөөн нь эргүүлэх ханцуйны булчингуудыг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн байрлал, мөрний ирний оновчтой байрлалыг хадгалахад тусалдаг. Америкийн Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн (ACSM) Эрүүл мэнд, фитнессийн сэтгүүл.
• Эсэргүүцлийн тууз эгнээ нугалав: Эвхсэн эгнээ нь биеийн арын болон урд талын хүч тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Нуруу болон хоёр толгойны булчинг бэхжүүлэхээс гадна нугалсан эгнээ нь бөгтөр мөрөө хойш нь татаж, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Та 9-5 цаг суусан ч бай, эсвэл арай шулуун зогсох санаатай ч бай, Itsines-ийн хэвшил бол биеийн байрлалыг сайжруулах энгийн арга юм.

Шалгах