Уйлах нь жингээ хасахад тусалж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Уйлах нь турах шалтгаан болдог уу?
• Уйлах нь хэдэн калори илчлэг шатаадаг вэ?
• Уйлах нь эрүүл мэндэд тустай юу?
• Уйлах нь стрессийг тайлдаг
• Уйлах нь бие махбодийг хоргүйжүүлдэг
• Уйлах нь уй гашуу, өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг
• Хэрэв та хэтэрхий их эсвэл олон удаа уйлдаг гэж бодож байвал хэзээ тусламж эрэх вэ
• Авах

Уйлах нь турах шалтгаан болдог уу?

Уйлах нь таны сэтгэлийн хөдлөлийн нэг юм. Зарим хүмүүс амархан уйлдаг бол зарим нь нулимстай тэр бүр тэмцдэггүй. Хэт их мэдрэмжээс болж уйлах бүртээ та "сэтгэцийн нулимс" гэж нэрлэдэг зүйлийг гаргаж ирдэг. Сэтгэцийн нулимс таны сэтгэлзүйн хариу үйлдлийг бие махбодийн хариу үйлдэл болгон хувиргадаг.

Таны тархины дохио, даавар, тэр ч байтугай бодисын солилцооны үйл явц таны сэтгэцийн нулимс гарахад нөлөөлдөг. Саяхан судлаачид эдгээр нөлөөллүүд таныг уйлсны дараа таны биед илүү урт, урт хугацааны нөлөө үзүүлэх эсэхийг сонирхож байна.

Уйлах нь зарим илчлэгийг шатааж, хорт бодис ялгаруулж, дааврыг тэнцвэржүүлдэг тул зарим нь байнга уйлах нь жингээ хасахад тустай гэж таамаглаж эхэлсэн. Уйлах нь жин хасахад хүргэж болох эсэх талаар эрдэмтэд юу мэддэгийг олж мэдэхийн тулд уншина уу.

Уйлах нь хэдэн калори илчлэг шатаадаг вэ?

Хайртай хүнээ уйтгар гунигт автах, салалтаа тэвчих, сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг мэдрэх нь байнга уйлах шалтгаан болдог. Хэт их сэтгэлийн хөдлөл мэдрэх үед та үүнтэй холбоотой юм шиг турж байгааг анзаарч магадгүй юм. Уй гашуу, сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй турах нь уйлахаас илүү хоолны дуршил буурахтай илүү холбоотой байдаг.

Уйлах нь зарим калори илчлэгийг шатааж байхад та хэдэн алхмаар хэдэн өдөр уйлж, ганцхан алхахтай ижил хэмжээний илчлэгийг шатаах хэрэгтэй болно. Уйлах нь инээхэд ойролцоогоор ижил хэмжээний илчлэг шатаадаг гэж үздэг - минутанд 1.3 калори илчлэг. Энэ нь 20 минутын турш уйлах бүрт та нулимсгүйгээр шатааж байснаас 26 калори илчлэг шатааж байна гэсэн үг юм. Энэ нь тийм ч их биш юм.

Уйлах нь эрүүл мэндэд тустай юу?

Уйлах нь илчлэг шатаах том дасгал биш байж болох ч сэтгэцийн нулимс ялгаруулснаар эрүүл мэндэд тустай бусад давуу талууд байдаг. Уйлах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх эдгээр ашиг тусын зарим нь дааврыг тэнцвэржүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж жин хасахад тусалдаг.

Уйлах нь стрессийг тайлдаг

“Сайхан хашгиралтаас” гарах тайвшрал, тайван байдлыг та сайн мэддэг байж магадгүй юм. Судлаачид уйлах үйлдэл нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулж, бие махбодоос стресс тайлахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Уйлах гэдэг нь таны биеийг өндөржүүлсэн бэлэн байдалд оруулах хандлага алдах, салах, арчаагүй болох мэдрэмж юм.

Уйлах нь хүний ​​бие махбодь, тархинд тайван байдлыг бий болгох механизмыг бий болгосон байж болох юм. Энэ онолыг дэмжих стресстэй амьтад (гэхдээ ихэвчлэн нулимстай биш).

Уйлах нь бие махбодийг хоргүйжүүлдэг

Таны бие таны нүдийг цочроохоос хамгаалж, нүдээ тослох үйлчилгээтэй үргэлж нулимс үүсгэдэг. Сэтгэл хөдлөлийн улмаас уйлах үед нулимс чинь стрессийн даавар болох кортизол гэсэн нэмэлт бүрэлдэхүүн хэсгийг агуулдаг. Удаан хугацаагаар уйлах үед та стрессээс ангижруулж магадгүй юм. Кортизолыг зохицуулах нь дунд хэсгийн зөрүүд өөх тосыг арилгахаас гадна стресс багатай болоход тусална.

Уйлах нь уй гашуу, өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг

Удаан хугацаагаар уйлахад таны бие окситоцин, эндорфин шиг байдаг. Байгалийн гаралтай эдгээр химийн бодисууд таны уйлж байсны дараа таны сэтгэлийг "тайвшруулах", "хоосон" болгох мэдрэмжийг тархинд өгдөг. Эдгээр даавар нь тайвшрал, хайр, аз жаргалтай холбоотой бөгөөд уй гашуу, алдагдалтай холбоотой хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг удирдахад туслах болно.

Эдгээр дааврууд нь зөвхөн сэтгэлзүйн уйтгар гунигийг үүсгэдэггүй төдийгүй бие махбодийн өвдөлтийг ч бас бүдгэрүүлдэг. Энэ нь таны бие махбодь гэмтсэн үед таны бие уйлах рефлексээ идэвхжүүлдэг шалтгаан байж болох юм.

Хэрэв та хэтэрхий их эсвэл олон удаа уйлдаг гэж бодож байвал хэзээ тусламж эрэх вэ

Хааяа уйлахад буруудах зүйлгүй. Хэрэв та саяхан хүнд хэцүү зүйл тохиолдсон бол өдөр бүр хэдэн долоо хоног, хэдэн сар уйлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Зарим хүмүүс бусадтай харьцуулахад илүү амархан уйлах хандлагатай байдаг бөгөөд амьдралынхаа туршид байнгын уйлах мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Үүнийг хэлэхэд, та хичнээн их уйлсандаа санаа зовж магадгүй юм. Ердийнхөөс илүү олон удаа уйлах нь сэтгэлийн хямрал эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад шинж тэмдэг байж болно. Өдөржингөө хяналтгүй уйлах эсвэл жижиг зүйлээс болж уйлах нь таны амьдралд болон таны сонголтод сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Хэдийгээр та сэтгэлийн хямралд ороогүй эсвэл эм уухыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар санаачлагатай байх хэрэгтэй. Өвчний шинж тэмдгүүдийнхээ талаар эмч, сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй холбоо барьж, байнга уйлж буйгаа арилгах төлөвлөгөө гарга.

Хэрэв танд түрэмгий бодол, хүчирхийлэл, өөрийгөө хохироох, амиа хорлох гэсэн бодол төрж байгаа бол 800-273-TALK (8255) дугаараар амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний утас руу залгаарай. Та өдрийн аль ч цагт залгах боломжтой бөгөөд дуудлага тань нэрээ нууцлах боломжтой.

Түүнчлэн сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүдийг мэддэг байх хэрэгтэй. Сэтгэлийн хямрал нь хүн бүрт өөр өөр харагддаг боловч нийтлэг шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• хоолны дуршил буурах ба / эсвэл гэнэт турах
• өдөр тутмын үйл ажиллагаанд сонирхолгүй болох
• нойргүйдэл эсвэл унтах дэглэмийн өөрчлөлт
• өөртөө хор хөнөөл учруулах хүсэл эрмэлзэл эсвэл түрэмгий зан үйлийн шинэ хандлага
• ирээдүйгээ төлөвлөх, харилцаагаа хадгалах сонирхолгүй байх
• ядаргаа / ядаргаа
• төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг

Авах

Уйлах нь илчлэгийг шатаадаг боловч жин хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Судалгааны дагуу уйтгар гунигтай кино хийх эсвэл уйлаад уйлахаар ажиллах нь таны дасгалыг солихгүй.

Уйлах нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ихэвчлэн "сайн уйлах" нь стресс тайлах гэх мэт эрүүл мэндэд тустай байдаг. Хэрэв та уй гашуу, алдагдал, сэтгэлийн хямралаас болж байнга уйлж байгаа бол тусалж болох эмчилгээний талаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй холбоо бариарай.