Кофе таныг усгүйжүүлдэг үү?

Сэтгэл Ханамжтай

• Кофеин ба шингэн
• Янз бүрийн төрлийн кофены найрлага дахь кофейны агууламж
• Шар айраг
• Найруулдаг кофе
• Эспрессо
• Decaf кофе
• Кофе таныг усгүйжүүлэх магадлал багатай юм
• Доод шугам
• Үүнийг солих: Кофе үнэгүй засах

Кофе бол дэлхийн хамгийн алдартай ундааны нэг юм.

Хүмүүс кофе уух гол шалтгаан нь сэтгэл сэргэг, кофеин бөгөөд сэргэлэн цовоо байж, гүйцэтгэлд тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч кофеин нь усгүйжүүлж болзошгүй тул кофе уух нь таныг усгүйжүүлж байна уу гэсэн эргэлзээ төрүүлж магадгүй юм.

Энэ нийтлэл нь кофе шингэн алдаж байгаа эсэхийг танд хэлнэ.

Кофеин ба шингэн

Хүмүүс кофе уудаг гол шалтгаан нь өдөр тутмын кофеины хэмжээгээ авах явдал юм.

Кофеин бол дэлхийн хамгийн их хэрэглэдэг сэтгэц нөлөөт бодис юм. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, оюун санаа, бие бялдрын чадвараа дээшлүүлэхэд тусална ().

Таны биеийн дотор кофеин гэдэс дамжин цусны урсгалд ордог. Эцэст нь энэ нь таны элгэнд хүрч, тархины үйл ажиллагаа зэрэгт нөлөөлдөг хэд хэдэн нэгдэлд хуваагдана.

Кофеин нь голчлон тархинд нөлөөлдөг гэдгээрээ алдартай боловч судалгаагаар бөөрөнд шээс хөөх эм, ялангуяа өндөр тунгаар нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ.

Шээс хөөх эм нь таны биеийг ердийнхөөс илүү их шээс ялгаруулахад хүргэдэг бодис юм. Кофеин нь бөөрний цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх замаар шээсээр дамжин илүү их ус ялгаруулж өгдөг.

Шээс ялгаруулалтыг өдөөж, кофеин гэх мэт шээс хөөх шинж чанартай нэгдлүүд таны усжилтын байдалд нөлөөлж болзошгүй юм.

Кофе нь шээс хөөх шинж чанартай байж болох бодис болох кофеины агууламж өндөртэй байдаг. Энэ нь таныг байнга шээхэд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны усжилтын байдалд нөлөөлж болзошгүй гэсэн үг юм.

Янз бүрийн төрлийн кофены найрлага дахь кофейны агууламж

Янз бүрийн төрлийн кофе нь өөр өөр хэмжээний кофеин агуулдаг.

Үүний үр дүнд эдгээр нь таны усжилтын байдалд өөрөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Шар айраг

Исгэж эсвэл дуслаар хийсэн кофе бол АНУ-д хамгийн түгээмэл төрөл юм.

Энэ нь нунтагласан кофены шош дээр халуун эсвэл буцалсан ус асгаж, ихэвчлэн шүүлтүүр, францын дарагч, эсвэл перколатор ашиглан хийдэг.

8 унц (240 мл) аяга кофены найрлагад 70-140 мг кофеин буюу дунджаар 95 мг орчим агуулагддаг (, 6).

Найруулдаг кофе

Уусдаг кофег хөлдөөсөн буюу шүршиж хатаасан хатаасан кофены чанасан шошоор хийдэг.

Бэлтгэхэд хялбар байдаг тул ердөө л 1-2 цайны халбага түргэн уусдаг кофег халуун устай холих хэрэгтэй. Энэ нь кофены хэсгүүдийг уусгах боломжийг олгодог.

Уусдаг кофенд ердийн кофеноос бага кофеин байдаг бөгөөд 8 унц (240 мл) аяганд 30-90 мг () өгдөг.

Эспрессо

Эспрессо кофе нь бага хэмжээний маш халуун ус буюу уурыг нунтагласан кофены үрээр шахаж хийдэг.

Энэ нь ердийн кофены эзэлхүүнээс бага боловч кофеин ихтэй байдаг.

Нэг удаагийн (1-1.75 унци эсвэл 30-50 мл) эспрессо сав баглаа боодол 63 мг кофеин ().

Decaf кофе

Decaf нь кофеингүй кофены хувьд богино байдаг.

Энэ нь кофейныхоо дор хаяж 97% -ийг арилгасан кофены буурцгаар хийсэн ().

Гэсэн хэдий ч энэ нэр нь хуурамч юм.Учир нь энэ нь бүхэлдээ кофеин агуулаагүй болно. Нэг 8 унци (240 мл) аяганд 10-7 мг кофеин буюу дунджаар 3 мг орчим кофеин агуулагддаг (,).

Дунджаар 8 унц (240 мл) аяга исгэсэн кофенд 95 мг кофеин байдаг бол уусдаг кофенд 30-90 мг, декофанд 3 мг, буудлагад 63 мг (1-1.75 унц эсвэл 30) –50 мл) эспрессо.

Кофе таныг усгүйжүүлэх магадлал багатай юм

Кофены найрлага дахь кофеин нь шээс хөөх эм нөлөөтэй байж болох ч таны биеийг усгүйжүүлэх магадлал багатай юм.

Кофеин нь шээс хөөх эмийг их хэмжээгээр агуулдаг тул судалгаагаар та өдөрт 500 мг-аас дээш буюу 5 аяга (40 унци эсвэл 1.2 литр) исгэсэн кофе (,,) -тай тэнцэх хэмжээний шингэнийг уух хэрэгтэйг харуулж байна.

10 энгийн кофе уудаг хүмүүст хийсэн судалгаагаар 6.8 унци (200 мл) ус, бага кофеин кофе (269 мг кофеин), өндөр кофеинтэй кофе (537 мг кофеин) уух нь шингэн алдалтын шинж тэмдэгт хэрхэн нөлөөлж байгааг судалж үзжээ.

Судлаачид илүү өндөр кофеин кофе уух нь богино хугацаанд шээс хөөх үйлчилгээтэй байдаг бол доод кофеин кофе ба ус хоёулаа чийгшүүлдэг болохыг ажигласан.

Нэмж дурдахад бусад судалгаагаар кофены дунд зэргийн хэрэглээ нь ундны ус шиг чийгшүүлдэг болохыг харуулж байна ().

Жишээлбэл, 50 хүнд кофе уудаг хүмүүсийн дунд хийсэн судалгаагаар өдөрт 3 хоногийн турш 26.5 унци (800 мл) кофе уух нь ижил хэмжээний ус уухтай адил тэнцүү хэмжээний чийгшүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ ().

Түүнчлэн 16 удаагийн судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр 300 мг кофеиныг нэг суугаад уухад 3 аяга (710 мл) исгэсэн кофетэй тэнцэхүйц хэмжээтэй байх нь шээс ялгаруулах хэмжээг ердөө 3.7 унци (109 мл) -ээр нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ. кофейн агуулаагүй ундаа ().

Тиймээс, кофе нь илүү их шээхэд хүргэдэг ч гэсэн энэ нь таныг усгүйжүүлж болохгүй, яагаад гэвэл та анх ууж байсан шигээ их хэмжээний шингэн алддаггүй.

Дунд зэргийн хэмжээний кофе уух нь таныг усгүйжүүлж болохгүй. Гэхдээ 5 ба түүнээс дээш аяга зэрэг их хэмжээний кофе уух нь шингэн алдалтын нөлөө бага байж болно.

Доод шугам

Кофе нь шээс хөөх эмийн нэгдэл болох кофеин агуулдаг тул шээс ялгаруулах давтамжийг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь усгүйжүүлэх нөлөөтэй байхын тулд 5 аяга кофе эсвэл түүнээс дээш аяга зэрэг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй.

Үүний оронд энд эсвэл тэнд нэг аяга кофе уух нь чийгшүүлэх үйлчилгээтэй тул шингэний өдөр тутмын хэрэгцээг хангахад тусална.

Үүнийг солих: Кофе үнэгүй засах