Хоолны дэглэмийн эмчээс асуу: Жин нэмэх эрүүл арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

А: Хүн бүр жингээ хасах талаар байнга ярьдаг, гэхдээ би үнэхээр хүсч байна ашиг олох бага зэрэг жинтэй. Би яаж үүнийг эрүүл аргаар хийх вэ?

Х: Та мэдээж эрүүл хэлбэрээр фунт нэмж болно. Таныг хайж байгаадаа баяртай байна зөв Хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэггүй ихэнх тохиолдолд хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулахаа больж, жин нэмэгдэх болно.

Юу үгүй хийх: "Зүгээр л илүү их идээрэй." Би энэ зөвлөгөөг тэвчиж чадахгүй байна. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ нэмэгдүүлэх зөвлөмжийг сонсох бүртээ миний багахан хэсэг нь нас бардаг.

"Илүү их жимсний шүүс уух"

"Зайрмаг идэх"

"Өдрийн турш жигнэмэг, попкорнтой зууш"

Жин алдах эрүүл аргууд байдаг шиг жин нэмэх эрүүл аргууд байдаг бөгөөд энгийн нүүрс ус, сахар ихтэй, өөх тос ихтэй хоол хүнс ачаалах нь үгүйхийх арга.

Би эрүүл жин нэмэхийг булчингаас үүдэлтэй жин гэж тодорхойлдог. Биедээ бага зэрэг булчин нэмбэл жин нэмээд зогсохгүй таны амьдралыг сайжруулна. Булчинг бий болгож, хадгалах нь ихэнх эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн эрмэлздэг дүр төрхийг өгөхөөс гадна хөгшрөлттэй тэмцэх гол стратеги юм. Булчин нь таны биед калорийн өндөр шаардлага тавьдаг тул таны илчлэгийн хэрэгцээг нэмэгдүүлж, өдрийн цагаар бага зэрэг идэх боломжийг танд олгоно.

Энэ бол бидний эрүүл жинг тодорхойлох тодорхойлолт учраас танд эсэргүүцлийн бэлтгэл (эсэргүүцлийн дасгалын талаар Shape.com -ийн алдартнуудын сургагч багшаас суралцах) болон илүүдэл илчлэгийн хослол хэрэгтэй болно. Тийм ээ, жин нэмэхийн тулд танд илүү их калори хэрэгтэй, гэхдээ бид "ямар ч тохиолдолд калори" гэсэн хандлагыг баримталдаггүй. Өссөн жингээ хэвийн, эрүүл байлгахын тулд юу хийх хэрэгтэйг эндээс үзнэ үү.

1. Удаан эхлэх: Өөх алдагдахаас ялгаатай нь чанартай жин нэмэх нь удаан процесс юм. Бид эхнээсээ галзуу калори нэмэхийг хүсэхгүй байна, учир нь энэ нь зүгээр л хэт их өөх тос нэмэхэд хүргэдэг - энэ нь таны хүрээн дээр тавихыг хүссэн жин биш нь тодорхой. Үүний оронд өдөр тутмын хэрэглээнд ердөө 300 калори нэмж, тэндээс нэмэгдүүлээрэй. Гурван зуун калори нь танд тохирохгүй байж магадгүй, танд өдөрт 600 эсвэл бүр 900 калори илчлэг хэрэгтэй байж магадгүй ч 300 калориас эхэлж, жин нэмэхгүй бол хоёр долоо хоногийн дараа 600 калори илчлэгдээрэй.

2. Дасгалын үр нөлөөг хэт цэнэглэ. Та жин нэмэх хүчин чармайлтаа сайжруулахын тулд жингээ өргөж эхлэх (эсвэл үргэлжлүүлэх) гэж байгаа тул жингийн бэлтгэлээс үүдэлтэй физиологийн болон биохимийн өөрчлөлтийг ашиглах хэрэгтэй. Харж байна уу, эсэргүүцлийн сургалт нь таны булчинг задалдаг бодисын солилцоог шаарддаг процесс юм. Дараа нь таны бие булчинг сэргээх, сэргээх ажлыг нэн тэргүүнд тавьдаг. Энэ бол калори, шим тэжээлийг булчин руугаа шилжүүлэх цөөн хэдэн тохиолдлын нэг юм. Илүүдэл калориудыг бэлтгэлийн дараа эсвэл гурван цагийн дотор нэмж оруулахаа мартуузай.

3. Илүү чанартай калори идээрэй: Уламжлалт зөвлөгөө нь хямд, хялбар нүүрс ус, илчлэг авахыг уриалдаг бол эдгээр калорийн хоол хүнс нь илчлэгийн үнэ цэнээс гадна нөлөөлдөг. Янз бүрийн хоол хүнс нь янз бүрийн шим тэжээл, антиоксидант, уураг, нүүрс ус, өөх тосыг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь таны бие дэх гормон, үйл явцад өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Цангис жимсний шүүсээс гурван зуун калори, 1 аяга грек тараг, 1/2 аяга нэрс, 2 хоолны халбага маалингын үрээс 300 калори илчлэгийн хувьд ойролцоо боловч таны биед үзүүлэх нөлөө маш өөр байдаг. эрүүл жин нэмэх, эрүүл мэндийг сайжруулах.

Эдгээр стратегиудыг тууштай жингийн дасгалын хамт хэрэгжүүлснээр та богино хугацаанд чанартай жин нэмэх болно.

Шалгах