Таны хугацаанд илүү их калори шатаадаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны сарын тэмдэг илчлэгийг шатаах
• Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн өмнө яах вэ?
• Сарын тэмдгийн үеэр дасгал хийх нь илүү их калори зарцуулдаг уу?
• Хэрэв үгүй ​​бол та яагаад өлсөж байна вэ?
• Бусад шинж тэмдгүүд
• Сарын тэмдгийн өлсгөлөнтэй тэмцэх зөвлөмж
• Доод шугам

Сарын тэмдгийн мөчлөг нь сарын тэмдэг ирсэнээс хамаагүй илүү гэдгийг бид танд хэлэх албагүй байх. Энэ бол цус алдалтаас гадна гаж нөлөөтэй даавар, сэтгэл хөдлөл, шинж тэмдгүүдийн дээш доош чиглэсэн мөчлөг юм.

Магадгүй тохиолддог цуурхлын нэг өөрчлөлт бол сарын тэмдэг ирэх үед таны бие амрахад ч илүү их калори илчлэг шатаадаг явдал юм. Энэ үнэн эсэхийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

Таны сарын тэмдэг илчлэгийг шатаах

Судлаачид сарын тэмдэг ирэх үедээ илүү их калори зарцуулдаг болохыг тогтоогоогүй байна. Энэ сэдвээр хийсэн ихэнх судалгаанууд нь жижиг хэмжээний түүврийн хэмжээг ашигладаг тул дүгнэлт нь үнэхээр үнэн эсэхийг хэлэхэд хэцүү юм.

Бодисын солилцооны түвшин (RMR) нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн хооронд харилцан адилгүй байдаг. Тэд зарим эмэгтэйчүүдэд RMR-ийн өөрчлөлтийн хэмжээ илүү өргөн буюу 10 хувьтай байгааг олж мэджээ. Бусад эмэгтэйчүүд огт өөрчлөгдөөгүй, заримдаа 1.7 хувьтай байсан.

Энэ нь тухайн хугацаанд илчлэгийг шатаах нь тухайн хүнээс хамааралтай байж болно гэсэн үг юм. Зарим хүмүүс илүү их калори шатааж магадгүй байхад зарим нь шатаасан илчлэгийн дундаж хэмжээ тийм их ялгаатай байдаггүй.

Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн өмнө яах вэ?

Proceedings of the Nutrition Society сэтгүүлд хэвлэгдсэн өөр нэг судалгааны үр дүнд эмэгтэйчүүдэд сарын тэмдгийн мөчлөгийн luteal үе шатанд RMR ялимгүй өндөр байгааг тогтоожээ. Энэ бол өндгөвчний хоорондох хугацаа ба хүн дараагийн сарын тэмдэг эхлэх үе юм.

Өөр нэг судлаач өөрөө өндгөвчний үед RMR нэмэгдэж болзошгүй гэж мэдээлсэн. Энэ бол таны бие байж болох үржил шимт зориулалтын өндөг гаргадаг үе юм.

Орегоны мужийн их сургуулийн хоол тэжээлийн профессор, доктор, РД, Мелинда Маноре "Сарын тэмдгийн мөчлөгийн дагуу амралтын бодисын солилцооны түвшин өөрчлөгдөж, өндгөвчний үеэр хэдэн өдөр нэмэгддэг" гэж хэлэв. "Гэсэн хэдий ч, бие нь RMR-ийн эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдэд тохируулдаг бөгөөд мөчлөгийн явцад жин нь өөрчлөгддөггүй, гэхдээ ус хуримтлагдахаас бусад тохиолдолд."

Гэсэн хэдий ч Маноре өөрчлөлтүүд нь маш бага тул танд илчлэгийн хэмжээ илүү их шаардагдахгүй гэж хэлэв.

Сарын тэмдгийн үеэр дасгал хийх нь илүү их калори зарцуулдаг уу?

Та тогтмол дасгал хийсээр байх ёстой, сарын тэмдэг ирэх үед дасгал хийснээр илүү их калори зарцуулдаг болохыг нотлох мэдээлэл алга байна. Гэхдээ дасгал хийх нь сарын тэмдэг ирэх үед гэдэс базлах, нурууны өвдөлт гэх мэт шинж тэмдгүүдийг бууруулах замаар бие махбодийн хувьд илүү дээр мэдрэмж төрүүлдэг.

Хэрэв үгүй ​​бол та яагаад өлсөж байна вэ?

Европын хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоногт хоолны дуршил нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

"Дараагийн сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх долоо хоног буюу ойролцоогоор мөчлөгийн luteal үе шатанд хоолонд дурлах, уураг, ялангуяа амьтны уургийн хэрэглээ нэмэгддэг болохыг бид олж мэдсэн" гэж Эрл Стадтман, доктор Сунни Мумфорд хэлэв. Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн хүн амын доторх хүн амын эрүүл мэндийн судалгааны эпидемиологийн салбарын мөрдөн байцаагч, хамтран зохиогч.

2010 оны судалгаагаар сарын тэмдгийн өмнөх дисфрик өвчтэй эмэгтэйчүүдэд эмгэггүй эмэгтэйчүүдээс илүү өөх тос, чихэрлэг хоолыг luteal үе шатанд илүү ихээр хүсдэг болохыг тогтоожээ.

PMDD бол сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хүчтэй цочромтгой байдал, сэтгэлийн хямрал, бусад шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг эмгэг юм.

Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө өлсөж байгаагийн шалтгаан нь бие махбодийн, сэтгэлзүйн нэг хэсэг байж болно.

Нэгдүгээрт, өөх тос ихтэй, чихэрлэг хоол хүнс өөрчлөгдөхөд сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээг хангаж чаддаг.

Өөр нэг шалтгаан нь амьд үлдэхтэй холбоотой байж болох юм. Таны бие эдгээр хоолыг бие махбодоо хамгаалж, танд хэрэгтэй энерги өгөх хэрэгсэл болгохыг хүсч магадгүй юм.

Бусад шинж тэмдгүүд

Судлаачид сарын тэмдгийн мөчлөгийн дааврын хэмжээ өөрчлөгдсөний үр дүнд гарч болох бусад шинж тэмдгүүдийг илрүүлжээ. Үүнд:

• Physiology & Behavior сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар luteal циклийн үе шатанд эмэгтэйчүүд үнэрт илүү мэдрэмтгий байдаг болохыг тогтоожээ.
• Психологи сэтгүүлд нийтлэгдсэн нэгэн судалгаагаар эмэгтэйчүүд өндгөвчний үеэр гаднах байдал, гоо сайханд илүү их мөнгө зарцуулдаг болохыг тогтоожээ.

Сарын тэмдгийн өлсгөлөнтэй тэмцэх зөвлөмж

Чихэрлэг эсвэл өөх тос ихтэй хоолонд дурлах үед сарын тэмдгийн мөчлөг нь шалтгаан болж болзошгүй юм. Ихэнхдээ эдгээр хоол хүнс бага хэмжээгээр хүслийг арилгаж чаддаг. Жижигхэн хар шоколад эсвэл гурван ширхэг шарсан төмс танд хэрэгтэй байж болох юм.

"Эрүүл зууш, өөр сонголт сонгохыг хичээ" гэж Мумфорд зөвлөж байна. "Тиймээс, элсэн чихэр, эсвэл үр тарианы жигнэмэг, эсвэл давслаг хүсэлд автсан самартай тэмцэхэд туслах нэг жимсний жимсийг сонгоорой."

Бусад арга хэмжээ авахад дараахь зүйлс орно.

• бага, илүү олон удаа хооллох
• цацагт хяруулын сэндвичний хагас, самрын цөцгийн тосоор хийсэн үр тарианы хагас боодол, эсвэл цөөн хэдэн бүйлсний бяслагтай бяслаг зэрэг зарим нүүрс ус агуулсан уургаар баялаг зууш идэх.
• спортоор хичээллэх, алхах эсвэл хөдөлгөөн хийх
• их хэмжээний усаар чийгшүүлэх

Доод шугам

Судалгаанаас харахад сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед RMR-ийн өөрчлөлт гарсан боловч үр дүн нь хязгаарлагдмал, харилцан уялдаагүй бөгөөд тухайн хүнээс бүрэн хамааралтай байдаг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө luteal үе шатанд та арай өндөр RMR-тэй байж болно.

Ихэнхдээ бодисын солилцооны түвшний өөрчлөлт нь илчлэгийн шаталтыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай биш эсвэл илчлэг их хэрэглэхийг шаарддаг. Нэмж дурдахад зарим хүмүүс энэ үед илүү их өлсгөлөнд нэрвэгддэг бөгөөд энэ нь бага зэргийн өсөлтийг нөхөж болзошгүй юм.