Барре, ээрэх гэх мэт дасгалын ангиудад гар дасгал хийх нь хүч чадлын бэлтгэл гэж тооцогддог уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Унадаг дугуй, баррейн анги бүрт нэг чухал зүйл ирдэг, яг л хэт их хөлрөөд ядарч туйлдсан үедээ үс чинь ямар харагдахыг огт тоодоггүй, багш гарын дасгалд шилжих цаг болсныг зарлахад. Та 1-ээс 3 фунтын жинг авч, та данг хийх зүйлийг хийдэг. Гэхдээ эдгээр 10-15 минутын импульс, давталтыг хий үнэхээр хүч чадлын бэлтгэл гэж үзэх үү?

Техникийн хувьд тийм ээ, гэхдээ энэ нь эцсийн дүндээ таны зорилгоос шалтгаална гэж Флоридагийн их сургуулийн Хэрэглээний физиологи, кинезиологийн багш, дугуйн багш Жослин Ахлгрен хэлэв.

Таны булчин хүчийг эсэргүүцэх гэж агшиж байгаа бол энэ нь цаасан хавчаар эсвэл дамббеллээс үл хамааран техникийн хүч чадлын сургалт юм. Тиймээс та хэдхэн минутын турш супер хөнгөн жинг өргөхөд тийм ч их хүч чадал олж авах нь юу л бол. "Баре болон дугуйн дасгалын гарны бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь булчингуудын тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд таныг хүчирхэг болгохгүй" гэж Ахлгрен тайлбарлав.

Гэхдээ 1 фунт жинтэй дугуйн хичээлийн таван минутын турш яах вэ? мэдрэх 20 фунт шиг? "Таны булчин ядраад байгаа тул жин хүнд санагдаж байна. Гэхдээ та зөвхөн нэг фунт өргөж байгаа болохоор тэд хүчирхэгжихгүй байна" гэж Ахлгрен хэлэв.

Хэрэв та хүч чадлыг олж, том булчингуудын өдрийн турш илчлэг шатаах үр шимийг хүртэхийг хүсч байвал булчингаа гипотрофи (эсвэл булчингийн эд эсийн задрал) байдалд хүргэхийн тулд илүү хүнд жинг өргөх хэрэгтэй. Энэ нь яагаад чухал вэ: Та булчингаа нураах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд илүү хүчтэй болно. Энэ нь таны бодисын солилцоог хурдасгаж, ясны нягтралыг сайжруулж, гэмтэхээс хамгаална. Ahlgren долоо хоногт хоёроос гурван өдөр дасгал хийхийг зөвлөж байна, энэ нь 2 багц 8-12 давталт хийхэд хэцүү болгодог жинг ашиглан. Дараагийн түвшний 9 дасгалын дасгалыг бид танд зөвлөж байна.

Гэхдээ энэ нь та баррель хусаж, дугуй унах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Тэвчээрийн сургалт нь булчингаа бэхжүүлж, хүнд жинг өргөхөд тусалдаг. Нэмж дурдахад регистрийн дээрх зүйлсийг холих нь таны биед урт хугацаанд илүү ашигтай байдаг. Тиймээс та сайхан харагдахыг хичээсэн ч бай, эсвэл зүгээр л гоймонгийн савыг онгойлгохыг хичээсэн ч булчингаа тааварлаж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн илүү сайн үр дүнг хурдан харахад тусална.

Шалгах