Усанд шумбаж, жингээ хасаарай

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Калори шатаах тухайд усан сангийн гүехэн үзүүрт байгаа бүсгүйчүүд ямар нэгэн юманд дуртай байж магадгүй юм. Ютагийн их сургуулийн шинэ судалгаагаар усан дээр алхах нь турах нь хуурай газар зугаалахтай адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ. Хуурай газар эсвэл бэлхүүсээр өндөр H2O-д долоо хоногт дөрвөн удаа 40 минутын турш туурайсан эмэгтэйчүүд гурван сарын дотор дунджаар 13 кг жин хасч, биеийн өөхний бараг 4 хувийг алджээ. Та усан санд хурдан алхаж чадахгүй ч нэмэлт эсэргүүцэл нь таны биеийг илүү их ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь илчлэгийг бууруулдаг. Дасгал хөдөлгөөнөө өөрчлөхийн тулд эсвэл гүйх, гүйх гэх мэт хүнд жинтэй дасгал хийдэг бэртэл гэмтэл аваарай. Таны түлхэц юу ч байсан хамаагүй, усны дасгал хийдэг хүмүүс таны дасгалын төлөвлөгөөнд саад учруулж болохгүй. Тэд бүгд нойтон байна.

А: 30 -аад онд бодисын солилцоо удааширч, уруудах хандлагатай байдаг гэж би сонссон. Дасгал хөдөлгөөн үүнд саад болдог уу?

Х: Тийм ээ, тодорхой хэмжээгээр. Таны булчингийн масс 25 насандаа хамгийн дээд цэгтээ хүрдэг бөгөөд хэрэв та идэвхтэй хөдөлгөөнтэй бол арван жилд 4 хувиар буурдаг. Нью -Йоркийн Итака хотын дасгалын физиологич Бетси Келлер хэлэхдээ, хэрэв та хөдөлгөөнгүй байгаа бол жилд булчингийн массынхаа 1 орчим хувийг алдана. "Дасгал хийх нь бие махбодид өсөлтийн гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг." Таны бодисын солилцооны мэдэгдэхүйц бууралт нь эстроген дааврын түвшин буурсантай холбоотой байж болох юм - таны 40-50 нас хүртэл тохиолддоггүй. Тиймээс хэрэв та 30 насандаа фунт нэмсэн бол хангалттай дасгал хийхгүй байх магадлалтай. Хөдөлгүүрийг удаашруулахгүйн тулд долоо хоногт гурваас таван удаа кардио дасгал, гурван удаа биеийн хүчний дасгал хий.

Шалгах