Хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Хураангуй

Хураангуй

Хэрэв та илүүдэл жинтэй эсвэл хэт таргалалттай бол турах нь эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Энэ нь жин, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, артрит, зарим хорт хавдар зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Эрүүл хооллолт нь жин хасах хөтөлбөрийн чухал хэсэг юм. Энэ

• Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тосгүй, өөх тос багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн орно
• Өөхгүй мах, шувуу, загас, шош, өндөг, самар орно
• Ханасан өөх тос, өөх тос, холестерол, давс (натри), элсэн чихэр зэрэгт хялбар байдаг

Жин хасах гол зүйл бол идэж уухаас илүү их калори шатаах явдал юм. Хэсэг хянах замаар үүнийг хийхэд хоолны дэглэм тусална. Олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг. Зарим нь Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн нэгэн адил тодорхой бүс нутгаас уламжлалт хооллох аргыг тодорхойлдог. Бусад нь DASH хооллох төлөвлөгөө эсвэл холестерины хэмжээг бууруулах хоолны дэглэм гэх мэт нь эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай хүмүүст зориулагдсан байдаг. Гэхдээ эдгээр нь таныг жингээ хасахад тусалж магадгүй юм. Мөн калори буюу таны идэхийг зөвшөөрдөг хоол хүнсний төрлийг эрс хязгаарладаг моод, сүйрлийн дэглэм гэж байдаг. Тэд ирээдүйтэй сонсогдож магадгүй ч жин хасах нь ховор байдаг. Эдгээр нь таны биед шаардлагатай бүх шим тэжээлийг өгөхгүй байж магадгүй юм.

Өдөр тутмын амьдралдаа хоолны дэглэмээс гадна дасгал нэмэх нь жингээ хасахад тусална.

NIH: Чихрийн шижин, хоол боловсруулах, бөөрний өвчин судлалын үндэсний хүрээлэн

• Завсарлагатай мацаг барихтай холбоотой 5 асуулт
• Загас, ногоогоор баялаг хоолны дэглэм таны тархины хүчийг нэмэгдүүлдэг