Равенна хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Равенна хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ
• Равенна хоолны дэглэмийн цэс

Равенна хоолны дэглэм нь сэтгэлзүйн эмчилгээний эмч Доктор Максимо Равеннагийн турах аргын нэг хэсэг бөгөөд хоолны дэглэмээс гадна хоолны нэмэлт тэжээл, жин хасах өдөр тутмын зорилго, биеийн тамирын дасгалыг долоо хоногт багтаан хийдэг.

Нэмж дурдахад энэ арга нь хэт их идэхийг багасгахад тусалдаг бөгөөд оюун санааны хяналтыг хөнгөвчлөх, хоол хүнстэй хамааралтай байх харилцааг бус эрүүл харилцааг бий болгож, бүх зүйлийг идэж чаддаг болохоос хяналтанд байлгадаг.

Равенна хоолны дэглэм хэрхэн ажилладаг вэ

Равенна хоолны дэглэмийг ажиллуулахын тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

1. Цагаан будаа, талх, цэвэршүүлсэн гурилаар хийсэн гоймон зэрэг хоолыг хасах, эдгээр нь хяналтгүй хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлж, эдгээр хоолыг бүхэлд нь хоол хүнсээр орлуулах;
2. Өдөрт 4 удаа хооллоорой: өглөөний цай, үдийн хоол, зууш, оройн хоол;
3. Үдийн хоол, оройн хоол зэрэг үндсэн хоолоо үргэлж ногооны шөлөөр эхлүүлж, амттангаар жимс идээрэй;
4. Үдийн хоол, оройн хоолны үеэр мах, өндөг, загас зэрэг уургийн эх үүсвэр, түүнчлэн салат, бага хэмжээний будаа, эсвэл бүхэл бүтэн гоймон зэргийг оруулаарай.

Энэхүү хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн тоо хэмжээ нь маш бага тул хоол тэжээлийн дутагдалтай тал гарч ирэхгүй байх эсвэл өвчтөн өвчтэй байхын тулд хоолны дэглэм барьдаг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэн нэмэлт тэжээл нэмж оруулах шаардлагатай.

Равенна хоолны дэглэмийн цэс

Равенна хоолны дэглэм ямар байдгийг илүү сайн ойлгохын тулд дараахь жишээг үзүүлэв.

Өглөөний хоол - үр тарианы төрлийн тослоггүй сүү Бүх салбар мөн лийр.

Үдийн хоол - хулуу ба цэцэгт байцааны шөл + таваг: хүрэн будаа, луувантай тахианы булан, вандуй, рукулатай салат + амттан: чавга.

Үдийн хоол - цагаан бяслаг, алимтай бүхэл бүтэн шарсан талх.

Оройн хоол - лууван, брокколи шөл + таваг: шанцайны ургамал, улаан байцаа, чанасан өндөг бүхий улаан лоолийн үр тарианы салат + интоор.

Энэ цэсэнд хяналтгүй идэх хүслийг бууруулдаг хоол хүнсийг оруулах шаардлагатай тул гликемийн индекс багатай хоол хүнстэй болно.

Эдгээр хүнсний талаар илүү ихийг олж мэдэх: Гликемик индекс багатай хоол хүнс.