40-өөд оны зорилтот нүүдэл

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

таны эрүүл мэндэд

Олон эмэгтэйчүүд дасгалын тэрэгнээс унах цаг нь онгоцонд суух нь хамгийн чухал үе юм. 40 нас бол бидний ихэнх нь цэвэршилтийн өмнөх дааврын урсгалыг мэдэрч эхэлдэг үе юм. Эстрогений хэмжээ аажмаар буурч байгаа нь бодисын солилцоо удааширч байна гэсэн үг тул илчлэгийг шатаах нь өмнөхөөсөө илүү хэцүү байдаг. Энэ нь хангалттай биш юм шиг, судалгаагаар өөх тос нь эмэгтэй хүний ​​​​оройд илүү хурдан хуримтлагддаг болохыг харуулж байна.

Аз болоход нууц зэвсэг байдаг: эрчим. Балтимор мужийн Мэриландын Их Сургуулийн анагаах ухааны дэд профессор, зохиолч Памела Пике, MD, M.P.H. Дөчөөс хойш өөх тостой тэмцээрэй (Викинг, 2001). Мөн ясны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, туранхай биеийн жинг хадгалж, булчинг нэмэгдүүлснээр та кардио дасгалууддаа хүч чадал өгдөг хүч чадлын сургалтыг бүү мартаарай.

зүрхний нэмэлт

Долоо хоногт 3-5 хоног кардио хийхээс гадна 10-15 минут алхах гэх мэт өдөр бүр идэвхтэй зүйл хий. Хэрэв үе мөч өвдөж, өвдөж байвал үсрэх, цохих үйл ажиллагааг хязгаарлаарай. Долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа завсарлагааны дасгал хийх хэрэгтэй.

зорилтот нүүдэл яагаад ажилладаг

Эдгээр алхмууд нь 40 -өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд тулгардаг гол бэрхшээлийг тодорхойлдог: мөрний доор байрлах булчин, хонго, аарцагны байдлыг тогтворжуулдаг булчингууд.

Шалгах