Шээс ялгаруулах чадварыг бууруулах хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Кофены хэрэглээг багасгах
• 2. Усыг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй
• 3. Шээс хөөх эм, халуун ногоотой хоолноос татгалзах
• 4. Жингээ хяналтандаа байлгаарай
• 5. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх

Шээс ялгаруулахгүй байх явдлыг хянахын тулд өдрийн турш хэт их кофе уухгүй байх, шээс хөөх эмтэй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх зэрэг хоолонд анхаарал тавих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр шээс ялгарах давтамж нэмэгдэх болно.

Шээс ялгаруулахгүй байх гэдэг нь ханиалгах, найтаах гэх мэт бага хүчин чармайлтын үед зугатдаг, эсвэл бие засах газар орох хугацаа өгөхгүй гэнэт шээх гэсэн хүсэл хэлбэрээр гарч ирдэг пээгээ барьж дийлэхээ болих явдал юм.

Тиймээс давтамжийг багасгахын тулд хооллох 5 зөвлөмжийг энд оруулав.

Хэрэв та хүсвэл энэ бүх мэдээллийг агуулсан видеог үзээрэй:

1. Кофены хэрэглээг багасгах

Кофе нь шээс ялгаруулах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бодис болох кофеин агуулдаг тул шээс хөөх эмийн ундаа юм. Сайн зөвлөгөө бол кофеингүй кофе уух эсвэл шээсний давтамж өөрчлөгдөхөөс болгоомжилж өдрийн турш аяганы хэмжээ, кофены давтамжийг багасгах явдал юм.

Кофеноос гадна кофеин агуулсан ундаа, тухайлбал кола, энергийн ундаа, шээс хөөх цай, тухайлбал ногоон цай, анд цай, хар цай, яншуй, гибискус зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй. Кофейны агууламж өндөртэй бүх хоолыг үзээрэй.

2. Усыг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй

Ус нь шээс ялгаруулах үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг боловч өтгөн хатах, шээсний замын халдвар гэх мэт асуудлаас зайлсхийхийн тулд сайн чийгшүүлж байх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад ус нь цусны даралтыг хянах, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулах, арьс, үс хуурайшихаас хамгаалахад чухал үүрэгтэй.

3. Шээс хөөх эм, халуун ногоотой хоолноос татгалзах

Шээс хөөх хоол нь шээс ялгаруулалтыг идэвхжүүлж, шингэний хуримтлалтай тэмцэхэд тусалдаг боловч шээс ялгаруулах давтамжийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хоол нь zucchini, амтат гуа, тарвас, аспарагус, endives, усан үзэм, loquat, тоор, артишок, селөдерей, хаш, цэцэгт байцаа юм. Халуун ногоотой, чинжүүгээр баялаг хоол хүнс нь шээсний замыг цочроож улмаар давсагны хяналтыг улам хүндрүүлдэг.

Тиймээс эдгээр хоолыг 2 ба түүнээс дээш зэрэг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ жагсаалтад багтсан хоол хүнс нь үл тэвчих шинж тэмдгийг нэмэгдүүлэхэд нөлөөлдөг эсэхийг ажиглах хэрэгтэй. Шээс хөөх эмийн бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.

4. Жингээ хяналтандаа байлгаарай

Хэвлийн илүүдэл жин давсагны даралтыг нэмэгдүүлж, шээсийг гадагшлуулдаг тул жингээ хянах нь давсагны хяналтыг сайжруулахад чухал үүрэгтэй. Жин хасах үед гэдэс нь багасч, давсагны жин багасдаг.

5. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх

Чухал зүйл бол согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм.Учир нь шээс хөөх эм хүчтэй бөгөөд шээс ялгаралтыг ихээр өдөөж, бие махбодийг шингэн алдалтын байдалд хүргэдэг.

Шээс ялгаруулахгүй байх бүрэн эмчилгээг эм, физик эмчилгээ, хоол хүнс, зарим тохиолдолд мэс засал гэх мэт стратегиудаар хийдэг. Тиймээс хоол хүнсэндээ анхаарал тавихаас гадна давсагны хяналтыг илүү сайн барихад туслах зарим дасгалуудыг үзээрэй.

Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Татьяна Занин, Розана Жатоба, Сильвия Фаро нар шээс ялгаруулахгүй байх талаар тайван байдлаар ярьж буй дараах видеог үзээрэй.