Түргэн бөгөөд эрүүл тураах хоолны дэглэм (цэстэй!)

Сэтгэл Ханамжтай

• 3 өдрийн турш бүрэн цэс
• Энэхүү хоолны дэглэмийг ажиллуулах 3 энгийн дүрэм
• Жин хасах дасгалууд
• 1. Дулааны дасгал
• 2. Дотоод дасгал
• Хоолны талаархи мэдлэгээ шалгаарай
• Мэдлэгээ шалгаарай!

Жингээ хурдан бөгөөд эрүүл аргаар хасахын тулд тухайн хүн эрүүл зуршилтай байх нь чухал бөгөөд үүнд биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийж байх ёстой бөгөөд бодисын солилцоо, бодисын солилцооны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнсийг нэмэгдүүлдэг.

Гэсэн хэдий ч жин хасах "хурд" нь жингээ хасах ёстой хэмжээнээс хамаарч өөр өөр байж болохыг мэдэх нь чухал юм. Ихэвчлэн жингээ хасах тусам богино хугацаанд төдий чинээ их жин хасдаг, учир нь бие махбодь урьдынхаасаа өөр өдөөгч хүчинд автдаг тул хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногт ихэнхдээ жингээ хасдаг алдагдал нь илүү их байдаг.

3 өдрийн турш бүрэн цэс

Дараахь хүснэгтэд жин хасах 3 өдрийн хоолны цэсийн жишээг үзүүлэв.

Зууш	1 дэх өдөр	2 дахь өдөр	3 дахь өдөр
Өглөөний цай	240 мл тослоггүй сүү, 1 өндөг, улаан лоолийн хийсэн омлет	Элсэн чихэргүй жимсний смүүти + 1 колиа хиатай шөл	Зуурсан тараг + 1 колин маалинган шөл + шанцайны ургамал, улаан лоолийн хамт 2 зүсэм шатаасан бяслаг
Өглөөний зууш	1 алим + 3 туулайн бөөр	2 зүсэм цагаан бяслаг + 1 аяга желатин	1 лийр + 3 самрын самар
Үдийн хоол	Загасны булангийн 150 гр + 2 коль тахианы шөл + чанасан салат + 2 зүсмэл хан боргоцой	150 гр тахианы хөх + 2 ширхэг буурцагны шөл + шарсан түүхий салат + 1 жүрж	Киноа бүхий ногооны шөл + 1 чанасан өндөг + 1 зүсэм гуа
Үдээс хойш зууш	1 тосгүй тараг + 1 колин маалингын шөл	2 зүсэм тарвас + 3 туулайн бөөр	1 аяга чихэргүй цай + ногооны омлет

Хурдан үр дүн амлаж буй хоолны дэглэмийг хязгаарлагдмал хугацаанд хийж, хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор, ялангуяа тухайн хүн чихрийн шижин, гипертензи зэрэг өвчнөөр өвчилсөн тохиолдолд хоолны дэглэм барьж байх ёстой. Жин хасахын тулд Крепиокагийн 5 жорыг үзнэ үү.

Энэхүү хоолны дэглэмийг ажиллуулах 3 энгийн дүрэм

1. Зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс: туранхай мах, загас, өндөг, далайн хоол, тослоггүй сүү, уламжлал, үр, самар, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
2. Хориглосон хоол хүнс: элсэн чихэр, төмс, гоймон, талх, будаа, гурил, майонез, цөцгийн тос, тос, оливын тос, банана, усан үзэм, авокадо, хиам, хиам, гахайн мах, хиам зэрэг боловсруулсан мах.
3. Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэмийг эхлээрэй үр дүнг сайжруулдаг тул энэхүү хоолны дэглэмийг бүрэн гүйцэд болгохын тулд хоргүйжүүлэх шөл хийх гайхалтай жорыг үзнэ үү.

Энэхүү хоолны дэглэмийг жингээ хасах зорилгоор нимбэг, цагаан гаа, ногоон цай зэрэг цайгаар нөхөж, хаван болон шингэний хуримтлалыг багасгах, хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг. Жингээ хасахын тулд цай бэлдэх талаар сурах.

Жин хасахад туслах эмүүд, тухайлбал сибутрамин, орлистат зэрэг нь таргалалт таны эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй тохиолдолд хэрэглэх боломжтой боловч эдгээрийг зөвхөн гастроэнтерологич, эндокринологчийн зөвлөмжийн дагуу уух хэрэгтэй. дахин жин нэмэхэд маш их боломжтой юм.

Жин хасах дасгалууд

Энэхүү хоолны дэглэмийг нөхөхийн тулд идэж байгаагаасаа илүү их хэмжээний калори зарцуулахыг зөвлөж байна. Хамгийн шилдэг нь:

1. Дулааны дасгал

Жингээ хасах хамгийн сайн дасгал бол аэробик дасгал, тухайлбал хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, сэлүүрт завиар сэлэх. Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь богино хугацаанд их хэмжээний илчлэгийг шатааж, зүрхний хүч чадал, амьсгалын чадварыг сайжруулахаас гадна хуримтлагдсан өөхийг шатаахад тохиромжтой юм. Тэд өдөр бүр дор хаяж 20 минутын турш явагдах ёстой.

2. Дотоод дасгал

Өгзөгний дасгал нь булчингийн массыг ихэсгэж целлюлиттэй тэмцэх, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ эдгээр дасгалууд нь бас чухал бөгөөд учир нь гялтангийн дээд ба дунд зэргийн булчин сул байх үед нуруу, өвдөг, ташаанд өвдөж магадгүй юм.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалуудыг өдөр бүр хийж байх ёстой бөгөөд хоолны дэглэм нь булчин үүсгэхийг илүүд үздэг тул цагаан мах, тараг, өндөгний цагаан омлет зэрэг уургаар баялаг хоолоор баялаг байх ёстой. Бусад уургаар баялаг хоол хүнстэй танилцаарай.

Гэртээ хэдэн минутын дотор хийж болох цавуулаг дасгал хийх хоёр дасгал нь:

Жишээ.1: 4 тулгуурын байрлалд тохойгоо шалан дээр тавиад нэг хөлөө ташааны өндрөөс дээш өргөх хэрэгтэй. Хөлийн өндөр нь 10 см орчим байдаг бөгөөд өвдөгөө шалан дээр хэвтүүлэх шаардлагагүй юм. 8 удаа өргөөд 30 секундын турш амраарай. Дасгалыг дахин 2 удаа давт.

Ex 2:Нуруун дээрээ хэвтээд, гараа хажуу тийш, ташааг 8 удаа дараалан шалнаас өргөж, 30 секундын турш амраарай. Нэг дасгалыг дахин 2 удаа давт.

Дараахь видеог үзээд хурдан турахын тулд илүү их зөвлөмжийг үзээрэй.

Хоолны талаархи мэдлэгээ шалгаарай

Энэхүү хурдан асуулгыг бөглөж эрүүл хооллолтын талаархи мэдлэгийн түвшинг олж мэдээрэй.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Мэдлэгээ шалгаарай!

Туршилтыг эхлүүлээрэй Өдөрт 1.5-2 литр ус уух нь чухал юм. Гэхдээ та энгийн ус уух дургүй үедээ хамгийн сайн сонголт бол:

• Жимсний шүүсийг уух боловч элсэн чихэр нэмэлгүйгээр ууна.
• Цай, амттай ус эсвэл оргилуун ус уух хэрэгтэй.
• Хөнгөн эсвэл хоолны дэглэмийн ундаа ууж, согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй шар айраг ууна.

Миний хоолны дэглэм эрүүл байдаг, учир нь:

• Өдөртөө өлсгөлөнгөө алж, үлдсэн өдөр нь өөр зүйл идэхгүйн тулд нэгээс хоёр удаа л их хэмжээгээр иддэг.
• Би бага хэмжээгээр хооллож, шинэ жимс, хүнсний ногоо гэх мэт бага боловсруулсан хоол иддэг. Үүнээс гадна би маш их ус уудаг.
• Яг л би маш их өлсөж, хоолны үеэр юу ч хамаагүй уудаг шиг.

Бие махбодид чухал ач холбогдолтой бүх шим тэжээлтэй байхын тулд дараахь зүйлийг хийх нь зүйтэй.

• Хэдийгээр нэг төрөл байсан ч их хэмжээний жимс идээрэй.
• Шарсан, чихмэл жигнэмэг идэхээс зайлсхийж, зөвхөн өөрийнхөө амтыг хүндэтгэн дуртай зүйлээ идээрэй.
• Бүх зүйлийг бага зэрэг идэж, шинэ хоол, халуун ногоо эсвэл бэлдмэлийг туршиж үзээрэй.

Шоколад нь:

• Таргалахгүй байхын тулд зайлшгүй хэрэглэх ёстой бөгөөд эрүүл хоолны дэглэмд тохирохгүй муу хоол.
• 70% -иас дээш какао агуулсан бол сайн сонголт болох жингээ хасахад тусалж, ерөнхийдөө чихэр идэх хүсэл буурах болно.
• Янз бүрийн сорттой (цагаан, сүү, хар ...) тул илүү олон төрлийн хоолны дэглэм барих боломжийг олгодог хоол.

Эрүүл хооллож жингээ хасахын тулд би дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• Өлсөж, дургүй хоол идээрэй.
• Маш их тослог соусгүй, нэг хоолонд их хэмжээний хоол хүнсийг хэрэглэхгүй байхын тулд илүү их түүхий хоол, шарсан, чанаж болгосон энгийн бэлдмэлийг идээрэй.
• Намайг идэвхижүүлэхийн тулд хоолны дуршил буурах, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх эм уух.

Хоолны дэглэм сайн сурч, жингээ хасахын тулд:

• Би эрүүл ч гэсэн хэзээ ч илчлэг ихтэй жимс идэх ёсгүй.
• Би илчлэг ихтэй ч гэсэн янз бүрийн жимсийг идэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ тохиолдолд бага идэх хэрэгтэй.
• Миний идэх ёстой жимсийг сонгоход илчлэг хамгийн чухал хүчин зүйл болдог.

Хүнсний дахин боловсрол нь:

• Хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд хэсэг хугацаанд хийдэг хоолны дэглэмийн төрөл.
• Зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиромжтой зүйл.
• Таны хамгийн тохиромжтой жинд хүрэхэд төдийгүй эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг сайжруулдаг хоолны хэв маяг.

Өмнөх Дараачийн