Зохиолч: Lewis Jackson
Бий Болгох Өдөр: 14 Болох 2021
Шинэчилэл Авах: 14 Болох 2024
Anonim
Караваны туршилт -25°. Өвлийн улиралд хонох. Хэрхэн хөлдөхгүй байх вэ?
Бичлэг: Караваны туршилт -25°. Өвлийн улиралд хонох. Хэрхэн хөлдөхгүй байх вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

Тархи, бие нь хөгжиж байгаа тул хүүхдүүд унтахынхаа дараа бие махбодоо цэнэглэхийн тулд эрүүл өглөөний цай уух нь чухал юм ().

Гэсэн хэдий ч хүүхэд, өсвөр насныхны 20-30% нь энэ хоолыг орхих хандлагатай байдаг ().

Эрүүл өглөөний хоол нь танд болон таны хүүхдэд хурдан бөгөөд хялбар байх болно. Өглөөний хоолыг хугацаанаас нь өмнө хийж болох бөгөөд зарим нь явахад идэхэд тохиромжтой байдаг.

Хүүхдэд зориулсан өглөөний цайны энгийн, эрүүл 25 сонголтыг энд оруулав.

Өндөг дээр суурилсан өглөөний цай

Бэлтгэхэд хялбар, олон талт, өндөр чанартай уураг болон бусад тэжээллэг бодисоор савласан тул өндөг нь өглөөний хоол юм.

Өндөгний уураг нь өсч буй хүүхдүүдэд ялангуяа булчин, эд эсийг бэхжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой байдаг.

Үр тариатай харьцуулахад өндөг нь өглөөний туршид хүүхдүүдийг илүү ихээр дүүргэж чаддаг ().


Үүнээс гадна өндөгний шар нь нүд, тархины эрүүл мэндэд тустай лютеин, зеаксантин зэрэг антиоксидантуудын эх үүсвэр юм.

8, 9 настай хүүхдүүдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар лютеинаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүсийн нүдний торлог бүрхэвчинд лютеины хэмжээ өндөр байгааг тогтоожээ. Энэ нь математикийн болон бичгийн хэлний илүү оноо () зэрэг академик гүйцэтгэл сайжирсантай холбоотой байв.

Өглөөний хоолондоо өндөг өгөх зарим гайхалтай аргуудыг энд оруулав.

1. Өндөг, ногооны маффинууд

Эдгээр маффинууд нь зарим нэмэлт хүнсний ногоог нууцаар үзэх гайхалтай арга юм. Дээрээс нь тэд зөөврийн бөгөөд урьдчилж хийхэд хялбар байдаг.

Тэдгээрийг хийхийн тулд өндөг, давс, чинжүүгээ саванд хийж хутгаад жижиглэсэн ногоогоо сонгино.

Холимогоо тосолсон маффины саванд жигд хувааж, 400 ° F (200 ° C) температурт 12-15 минутын турш жигнэнэ.


2. Нүхэнд өндөг

Дугуй жигнэмэг ашиглан бүхэл үрийн талхны зүслэгийг дундуур нь нүхлээд оливийн тос эсвэл хайлсан цөцгийн тосоор хайруулын тавган дээр тавина.

Нүхэнд өндөг хагалж, бэлэн болтол зуухны тавган дээр хооллоорой.

3. Хэм-ба-бяслаг фриттата

Frittatas бол омлетийн илүү хялбар хувилбар юм. Зүгээр л нэг хүнд 1-2 өндөг давс, чинжүү хийж зодож, хайруулын тавган дээр хийнэ.

Жижиглэсэн сонирхогчийн болон ямар ч төрлийн хэрчсэн бяслаг цацаж, өндөг гартал дунд зэргийн гал дээр чанана.

Гялсгах шаардлагагүй. Фриттатыг шаантаг болгон хайчилж, үйлчил.

4. Зуурсан өндөгний тако

Тако дээр зугаатай, зөөврийн тохой хийхийн тулд нэг хүүхдэд 1-2 өндөг үрж, тако хэмжээтэй бүхэл үрийн тортиллагаар үйлчил.

Хэрэв хүсвэл бяслаг, хар шош нэмж хүнсний ногоо, амтанд нэмэлт уураг, салса нэмнэ.

5. Жимсний жимсний өглөөний үе

Stratas бол Францын шарсан талхны сайхан хувилбар юм.

Нэгийг нь хийхийн тулд жигнэмэгийг зургаан зүсмэл эсвэл үр тарианы талхаар бүрхэнэ. Талх дээр шинэхэн жимсийг цацна.


6 өндөг, 1/2 аяга (120 мл) сүү, 1 халбага (5 мл) ваниллиныг цохино. Сонголтоор та 1 халбага (15 мл) агч сироп нэмж болно.

Өндөгний хольцыг талх, жимсний дээр асгаж, таглаад хөргөгчинд нэг шөнийн дотор тавина. Өглөө нь давхрагыг 350 ° F (177 ° C) температурт 30 минут орчим болтол нь шаргал, алаг болтлоо шарна.

6. Хатуу чанасан өндөгний поп

Өндөгний поп хийхийн тулд лууван эсвэл селөдерейн ишийг уртын дагуу хоёр хуваагаад дараа нь 4 инч (10 см) урттай болгоно. Дараа нь нэг хүнд 1-2 ширхэг чанасан өндөг хальслаарай. Лууван эсвэл селөдерей савхыг өндөгний ёроолд болгоомжтой хатгана.

Хэрэв хүсвэл давс, чинжүүтэй шүрших эсвэл гичийн хүүхэлдэй нэмнэ.

Үр тарианы эрүүл сонголтууд

Үр тарианы бүх гурван хэсэг болох үр хөврөл, хивэг, эндосперм зэрэг бүрэн бүтэн үр тарианд бор будаа, бүхэл буудай, овъёос, киноа, сорго, шар будаа орно. Тэд эслэг, уураг, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг тул цэвэршүүлсэн үр тарианаас илүү эрүүл байдаг ().

Үнэхээр ч хүүхдүүд үүнээс ихийг идэх нь ашигтай байж болох юм.

Илүүдэл жинтэй 9-11 насны хүүхдүүдэд хийсэн 9 сарын судалгаанд өдөр бүр 3 ширхэг үр тарианы хоол идсэн хүмүүсийн биеийн жингийн индекс (BMI), бүсэлхийн тойрог, биеийн өөхний хувь харьцангуй бага байв. тэдний байнгын хоолны дэглэмийг идсэн ().

Үр тарианы олон өглөөний хоолыг хугацаанаас нь өмнө бэлтгэж болно. Энд зарим амттай сонголтууд байна.

7. Нэг шөнийн дотор овъёос

Урьд шөнө Мейсоны саванд нэг шөнийн дотор овъёос хийх нь хялбар байдаг бөгөөд таны хүүхэд энэ хоолоо дуртай орцоороо өөрчилж болно.

Масоны жижиг саванд 1/4 аяга (26 грамм) цувисан овъёос, 1/2 аяга (120 мл) ямар ч төрлийн сүүг холино. Дээрээс нь самар, хэрчсэн кокос, чиа үр, хатаасан эсвэл шинэхэн жимсээр дүүргэнэ.

Хоол хийхийн оронд савыг хөргөгчинд үлдээгээд нэг шөнийн дотор овъёосыг зөөлрүүлээрэй.

8. Жигнэсэн овъёосны хальс

Үр тариа, жимсний эрүүл өглөөний хоолыг хийсний дараа та долоо хоногийн турш идэж болно.

Саванд холино:

  • 2 аяга (208 грамм) цувисан овъёос
  • 3 аяга (700 мл) ямар ч төрлийн сүү
  • 2 зодуулсан өндөг
  • 2 халбага (10 мл) ваниллин
  • бор элсэн чихэр
  • ямар ч төрлийн шинэ эсвэл хөлдөөсөн жимс

Холимогоо тосолсон жигнэмэгийн саванд хийгээд 350 ° F (180 ° C) температурт 45 минут орчим, эсвэл овъёосны гурил бэлэн болтол жигнэнэ.

9. Лийр ба соргоны будаа

Соргум бол цавуулаггүй, зажилсан, самрын бүтэцтэй бүхэл үр тариа юм.

Чанасан сагагыг ямар ч төрлийн сүүтэй хольж, дээр нь боловсорсон, хэрчсэн лийр эсвэл улирлын чанартай жимсээр дүүргэнэ.

10. Нэрс жимсний аяга маффин

Зэрлэг нэрс нь антиоксидант агуулсан тул өглөөний хоолондоо гайхалтай нэмэлт болно.

Бичил долгионы зууханд аюулгүй саванд холино.

  • 1/4 аяга (30 грамм) гурил
  • 1 халбага (12.5 грамм) хүрэн сахар
  • 1/4 халбага (5 грамм) жигд нунтаг
  • чимх давс, шанцай
  • 1 халбага (5 мл) чидуны тос
  • 2 халбага (30 мл) сүү
  • жижиг атга хөлдөөсөн нэрс

80-90 секундын турш богино долгионы зууханд.

11. Хулуу-quinoa будаа

Quinoa бол цөцгийгүй түргэн үр тариа бөгөөд энэ өглөөний будаа нь лаазалсан хулуунаас А аминдэмийн багцыг савладаг.

Киноагийн нэг хэсгийг ямар ч төрлийн сүүний хоёр хэсэгтэй буцалгаж, галыг дунд зэргийн болтол нь 10 минут буцалгана.

Лаазалсан хулуу, шанцай, бага зэрэг задийн самар зэргийг хутгаад бага дулаанаар 5 минут буцалгана. Үйлчилж эхлэхээс өмнө жижиглэсэн самар, хүрэн сахар эсвэл хэрчсэн кокосоор дүүргэнэ.

12. Самрын тос-гадил жимсний өглөөний жигнэмэг

Өглөөний цайны жигнэмэг бол жигнэмэг хэлбэртэй маффин бөгөөд таны үр тарианд илүү их үр тариа оруулдаг.

Тэдгээрийг хийхийн тулд та дараах зүйлийг хүсэх болно.

  • 1 аяга (104 грамм) түргэн овъёос
  • 3/4 аяга (90 грамм) бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил
  • чимх давс
  • 1 халбага (5 мл) ванилийн ханд
  • 1/2 аяга (115 грамм) маш боловсорсон нухсан гадил жимсний
  • 1/4 аяга (59 мл) агч сироп
  • 1/4 аяга (59 мл) сүү
  • 2 халбага (32 грамм) гөлгөр самрын тос

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хольж, зуухаа 325 ° F (165 ° C) хүртэл халаагаад, жигд хуудсан дээр илгэн цаас тавина.

Зуурсан гурилаа ойролцоогоор 12-15 жигнэмэг рүү хийж, хусуураар бага зэрэг хавтгайруулж, дараа нь 10-15 минутын турш жигнэж, шаргал өнгөтэй болтол нь жигнэнэ. Агаар нэвтрэхгүй саванд хийж, хадгалахаасаа өмнө хөргөх тавиур дээр хөргөнө.

13. Шоколадны уурагтай бин

Зуурсан гурилан дээрээ шоколадны уураг нунтаг нэмж дуртай хуушуураа илүү сэтгэл ханамжтай байлгаарай. Зуурмаг хэтэрхий зузаан байвал жаахан нэмэлт сүү нэмнэ.

Та зуурсан гурилан дээрээ грек тараг, өндөг, нунтагласан маалингын үр, хулууны үр, эсвэл чиа үрийг нэмж хуушуурын уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой.

14. Strawberry ricotta шарсан талх

Энэхүү энгийн хоол нь олон тооны хоолны бүлгийг нэгэн зэрэг цохино. Бүх үр тарианы шарсан талхыг рикотта бяслагаар тарааж, дээр нь хэрчсэн гүзээлзгэнэ нэмнэ.

Өглөөний цай уух сонголтууд

Өглөөний өглөөний смүүти нь бүхэл бүтэн хоолыг ундаанд хийх хялбар арга юм. Эдгээр нь хүүхдийн хоолны дэглэмд нэмэлт жимс, хүнсний ногоо нэмэх сайн арга юм.

Өсвөр насны хүүхдүүдийн дунд явуулсан судалгаагаар жимсний смүүтиг сургуулийн өглөөний хоол болгон нэвтрүүлснээр бүтэн порцтой жимс идсэн сурагчдын эзлэх хувь 4.3% -иас 45.1% болж өссөн байна ().

Гэсэн хэдий ч бусад судалгаагаар жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэхийн оронд уух нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэж үздэг. Тиймээс порцын хэмжээг () үзэх нь дээр.

Эрүүл өглөөний смүүтигийн хувьд чихэргүй шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимсний багахан хэсгийг хэрэглээрэй. Хэдэн навчит ногоон ногоо, эрүүл өөх тосыг халбагаар самар цөцгийн тос нэмээд сүү, грек тараг эсвэл уургаар зөөлөн чанасан буурцагт ургамал нэмнэ.

Өглөөний цай уух зарим сонголтыг энд оруулав.

15. Шоколад-самрын цөцгийн тос-гадил жимсний смүүти

Хөлдөөсөн гадил жимсний, самрын цөцгийн тос, 1 хоолны халбага (7.5 грамм) элсэн чихэргүй какао нунтаг, сүүгээ холино.

16. Гүзээлзгэнэ-бүйлс-цөцгийн тос

Энэ смүүтид хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ маш сайн тохирно. Тэднийг бүйлсний тос, сүүтэй холино.

17. Unicorn жимсний ногооны смүүти

Пробиотикоор баялаг kefir-ийг янз бүрийн жимс, ногооноор хольж эрүүл, өнгөлөг смүүти хийх.

Солонгийн өнгийн давхаргыг авахын тулд хоол бүрийг тусад нь хольж, шилэнд хийнэ. Сүрэл давхаргыг хооронд нь эргэлдүүлэхийн тулд хөнгөхөн чирнэ.

18. Улбар шар өнгийн кремний смүүти

Энэхүү смүүти нь таны дархлааг сайжруулах витамин С, электролитийн кали, булчингаа тэтгэх уургаар дүүрэн байдаг.

Дараахыг холино:

  • хөлдөөсөн гадил жимсний тал
  • 1 жижиг жүржийн жимс, амтлагч
  • 1 халбага (5 мл) ванилийн ханд
  • 1/2 аяга (120 мл) жүржийн шүүс
  • 1/2 аяга (150 грамм) ванилийн грек тараг

19. Грек тарагны смүүти аяга

Smoothie аяга нь сэрүүн, сэргэг өглөөний цай юм. Нэмэлт өтгөн смүүтиг аяганд хийгээд дээрээс нь жимс, самар, үрээр хийгээд дээр нь тавь. Грек тараг нь маш сайн суурь болдог.

Өглөөний хоолонд жимс, хүнсний ногоо

Жимс, хүнсний ногоо нь тэжээллэг чанар сайтай байдаг боловч ихэнх хүүхдүүд болон насанд хүрэгчид өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөдөггүй ().

Зөвлөмж болгож буй хэрэглээ нь хүүхдийн наснаас хамааран өдөрт хүнсний ногооны 1.5-4 аяга, жимсний 1-2.5 аяга хооронд хэлбэлздэг. Хэрэв та хэмжүүрийн системийг ашиглаж байгаа бол эдгээр хэмжээтэй тэнцэх грамм эквивалентууд нь маш их ялгаатай болохыг санаарай (,).

Өглөөний цайны цагаар илүү олон жимс, хүнсний ногоогоор үйлчлэх нь хүүхдүүдэд эрүүл хооллолтын дадал хэвшлийг бий болгоход тусалдаг.

16, 17 настай оюутнуудын дунд явуулсан судалгаагаар илүү их ногоо идэх нь цусны даралт, холестерины түвшин буурч байхад жимс их идэх нь БЖИ буурсантай холбоотой байв.

Гэртээ жимс, ногоогоор хангах, хүүхдүүдтэйгээ хамт идэх нь эдгээр хоолыг идэж хэвшихэд нь тусалдаг гэдгийг судлаачид тэмдэглэжээ ().

Энд хэдэн энгийн жор байна.

20. Өглөөний цайгаар гадил жимсний хуваасан

Нэг аяга дотор хальсалж гадил жимсний дээр грек тараг, хэрчсэн гүзээлзгэнэ, гранола, жижиглэсэн самар зэргийг хийж дээрээс нь эрүүл гадилыг хувааж өгнө.

21. Жигнэсэн алим

Хэд хэдэн алимыг шарж идсэний дараа цөцгийн тос, цөөн хэдэн халбага овъёос, шанцай зэргийг дүүргэ.

Удаан агшаагчид 5 цаг орчим зөөлөн, зөөлөн болтол нь чанана. Эцэст нь нэмж уураг аваарай.

22. Жимсний тарагны парфитууд

Өндөр уураг бүхий грек тарагыг шинэхэн жимс, гранолатай хамт цацаж, олон тооны хүнсний бүлгүүдийг хурдан, хялбар хооллох боломжтой.

23. Хүнсний ногооны дүпүтэй тэмцэл

Tofu scramble бол өндөг иддэггүй боловч өндөр уураг агуулсан өглөөний цай уухыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үүнийг хийхийн тулд татсан сонгиноо тосондоо шарж, халуун ногоо, ногооныхоо хажуугаар нухсан, хатуу дүпү нэмнэ. Амттай хослолууд нь шарсан бууцай, мөөг, улаан лооль, эсвэл шарж улаан чинжүү, шинэхэн лаврын хамт хатаасан улаан лооль орно.

24. Ногоон, бяслагтай амтат овъёос

Oatmeal нь чихэрлэг эсвэл жимсээр хучигдсан байх албагүй. Бууцай эсвэл бусад ногоотой хольж үзээд амтат тохой болгохын тулд бага давстай бяслаг хийж идээрэй.

25. Авокадо-өргөст хэмх-улаан лоолийн шарсан талх

Бүхэл үрийн шарсан талханд нухсан авокадо тарааж, дараа нь хэрчсэн өргөст хэмх, улаан лоолийг нэмж өглөөний цай, нээлттэй нүүртэй сэндвич идээрэй.

Доод шугам

Олон өглөөний цай уух нь хүүхдүүдэд өдөрт шаардлагатай тэжээллэг бодисыг авахад тусалдаг.

Өглөөний хоол бол уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа их хэмжээгээр дүүргэх сайхан боломж юм.

Эдгээр тэжээллэг хоол нь зөвхөн хүүхдүүддээ төдийгүй таны гэр бүлд эрүүл хооллох дадлыг бий болгох чухал алхам болно.

Хоолны бэлтгэл: Өдөр бүр өглөөний хоол

Чамд Санал Зөвлөж Байна

Шагайгаа нөхөн сэргээхэд чиглэсэн проприоцепцийн дасгалууд
Эрүүл Мэнд

Шагайгаа нөхөн сэргээхэд чиглэсэн проприоцепцийн дасгалууд

Proprioception дасгалууд нь үе мөч эсвэл шөрмөсний гэмтлийг сэргээхэд тусалдаг тул бие махбодийг гэмтэл бэртэлд дасан зохицоход хүргэдэг тул жишээлбэл алхах, шатаар өгсөх гэх мэт өдөр тутмын үйл ажилл...
Жин алдах цагаан гааны цай: үр дүнтэй юу? хэрхэн ашиглах вэ?
Эрүүл Мэнд

Жин алдах цагаан гааны цай: үр дүнтэй юу? хэрхэн ашиглах вэ?

Цагаан гааны цай нь шээс хөөх эм, термогеник үйлчилгээтэй тул бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, бие махбодид илүү их энерги зарцуулахад тусалдаг тул жин хасах үйл явцад тустай. Гэхдээ энэ үр нөлөөг хангах...