Палеолит хоолны дэглэм

Сэтгэл Ханамжтай

• Палеолитын хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс
• Палеолитын хоолны дэглэмийн цэс
• Палеолитын хоолны дэглэмийн жор
• Мөөгтэй палеолитын салат
• Папайя ба чиа тос
• Илүү олон төрлийн хоолны дэглэмийг дараах хаягаас үзнэ үү.

Палеолитын хоолны дэглэм нь байгалиас заяасан мах, загас, жимс, жимсгэнэ, хүнсний ногоо, навч, тосны ургамал, үндэс, булцуу гэх мэт хоолонд үндэслэн боловсруулдаг хоолны дэглэм бөгөөд үйлдвэрлэлийн зориулалттай хоол хүнс болох жигнэмэг, пицца, талх эсвэл бяслаг.

Тиймээс өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг тул энэхүү хоолны дэглэм нь кроссфит дасгал хийдэг тамирчдад маш их таалагддаг.

Хэрэв та кросфит дасгал хийдэг бол энэ хоолны дэглэмийг хэрхэн хийхийг үзнэ үү.

Палеолитын хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс

Палеолитын хоолны дэглэмд зөвшөөрөгдсөн зарим хоол хүнс нь дараахь байж болно.

• Мах, загас;
• Төмс, амтат төмс, сараалж, кассава зэрэг үндэс, булцуу;
• Алим, лийр, гадил жимсний, жүрж, хан боргоцой эсвэл бусад жимс;
• Улаан лооль, лууван, чинжүү, zucchini, хулуу, хаш эсвэл бусад ногоо;
• Chard, arugula, шанцайны ургамал, бууцай эсвэл бусад навчит ногоо;
• Тосны үр, бүйлс, газрын самар, хушга эсвэл самар зэрэг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолыг гол төлөв түүхий эдээр хэрэглэх ёстой бөгөөд мах, загас, зарим ногоог бага хэмжээний усаар, богино хугацаанд чанаж болгохыг зөвшөөрдөг.

Палеолитын хоолны дэглэмийн цэс

Энэхүү палеолитын хоолны дэглэмийн цэс нь палеолитын хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийхийг илүү сайн ойлгох боломжийг олгодог жишээ юм.

Өглөөний хоол - 1 аяга жимсний салат - наранцэцгийн үр, самартай киви, гадил жимсний, ягаан усан үзэм.

Үдийн хоол - улаан байцаа, улаан лооль, луувангийн салат, нимбэгний дуслаар амталж, шарсан шувууны стейк. Амттанд зориулсан 1 жүрж.

Үдийн хоол - бүйлс, алим.

Оройн хоол - чанасан төмс, рукула салат, улаан лооль, нимбэгний дуслаар амталсан чинжүүтэй загасны булан. Амттаны хувьд 1 лийр.

Палеолитын хоолны дэглэмийг булчингийн гипертрофи хийхийг зорьж буй тамирчид дагаж мөрдөх ёсгүй, яагаад гэвэл энэ нь булчин үүсгэхэд тусалдаг уургаар баялаг хоол хүнсийг зөвшөөрдөг боловч нүүрс уснаас бага энерги авдаг тул дасгал хийх явц буурч, булчингийн өсөлтөд саад болдог.

Палеолитын хоолны дэглэмийн жор

Палеолитын хоолны дэглэмийн жор нь энгийн бөгөөд хурдан байдаг тул хоол хийхгүйгээр бага зэрэг хийх хэрэгтэй.

Мөөгтэй палеолитын салат

Орц:

• 100 гр шанцайны ургамал, рукула, бууцай;
• Мөөг 200 гр;
• Жижиглэсэн чинжүү 2 зүсмэл;
• Хагас ханцуй;
• 30 гр бүйлс;
• Улбар шар ба нимбэгний шүүсийг улирал болгоно.

Бэлтгэл горим:

Зүссэн мөөгийг саванд хийж, шанцайны ургамал, рукула, угаасан бууцай нэмнэ. Хэсэг болгон хуваасан манго, бүйлс, чинжүүгээ тавь. Улбар шар, нимбэгний шүүстэй амталж амтлана.

Папайя ба чиа тос

Орц:

• 40 гр Чиа үр,
• 20 г хуурай хэрчсэн кокос,
• 40 гр кешью самар,
• Жижиглэсэн 2 хурга,
• 1 жижиглэсэн папайя,
• 2 халбага нунтаг люкума,
• үйлчлэх 2 хүсэл тэмүүллийн жимсний целлюлоз,
• чимэглэх зориулалттай хуурай сараалжтай кокос.

Бэлтгэл горим:

Чиа үр ба кокосын холино. Туулайн бөөр, persimmon, papaya, lucuma-г өөр саванд хийж, 250 мл усаар сайтар цөцгий болтол хутгана. Чиа хольцоо нэмээд 20 минут хүлээгээд үе үе хутгана. Жижиг аяганд хуваагаад, дээрээс нь жимсний целлюлоз болон сараалжтай кокосыг тараана.

Энэхүү үзэл баримтлалын дагуу палеолитын хоолны дэглэм нь жишээлбэл, өндөр холестерин гэх мэт архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, мөн уураг, эслэгээр баялаг тул хоолны дуршил бууруулж, хянахад тусалдаг тул жингээ хасахад тусалдаг.

Илүү олон төрлийн хоолны дэглэмийг дараах хаягаас үзнэ үү.

• Жин хасах хоолны дэглэм

• Хоргүйжүүлэх хоолны дэглэм