21 өдрийн хоолны дэглэм: энэ нь юу вэ, хэрхэн ажилладаг, цэсийн загвар
Сэтгэл Ханамжтай
21 хоногийн хоолны дэглэм бол докторын бүтээсэн протокол юм. Родолфо Аурелио, натуропат, физик эмчилгээ, остеопати эмчилгээнд хамрагдсан. Энэхүү протокол нь хоолны дэглэмийн 21 хоногийн дотор 5-10 кг жин хасахыг тооцоолж жингээ хурдан хасахад туслах зорилгоор бүтээгдсэн болно.
Нэмж дурдахад энэхүү хоолны дэглэм нь биеийн тамирын дасгалгүйгээр ч ажиллах болно гэж амлаж, холестерины хэмжээг бууруулах, целлюлитийг бууруулах, булчингийн аяыг сайжруулах, хумс, арьс, үсийг бэхжүүлэх гэх мэт эрүүл мэндийн ач тусыг авчирдаг.
Хэрхэн ажилладаг
Эхний 3 хоногт та нүүрс ус агуулсан талх, будаа, гоймон, жигнэмэг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Энэ үе шатанд та өглөөний цай, үдийн хоол, бэлтгэлийн өмнө бага хэмжээний нүүрс ус хэрэглэж болно, бор будаа, амтат төмс, хүрэн гоймон, овъёос зэрэг хоолонд давуу эрх олгох нь чухал юм.
Нэмж дурдахад та чидун жимсний тос, нимбэгээр амталсан ногоо, ногооныг дур мэдэн хэрэглэж болох бөгөөд чидун жимсний тос, наргил модны самар, самар, самар, самар, бүйлс зэрэг сайн өөх тосыг хоолны цэсэнд оруулах боломжтой. Уургууд нь туранхай байх ёстой бөгөөд тахианы хөх, туранхай мах, шатаасан тахиа, загас, өндөг зэрэг эх үүсвэрээс гаралтай байдаг.
4-7 дахь хоногийн хооронд нүүрс усыг бүрэн зайлуулах шаардлагатай бөгөөд ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.
21 хоногийн хоолны цэс
Дараах хүснэгтэд 21 хоногийн хоолны дэглэмийн талаархи мэдээлэлд үндэслэсэн цэсийн жишээг үзүүлэв. Родолфо Аурелио.
| Зууш | 1 дэх өдөр | 4 дэх өдөр | 7 дахь өдөр |
| Өглөөний цай | Чидун жимсний тосонд шарсан өндөг, бяслагтай 1 шатаасан гадил жимсний + чихэргүй кофе | 2 өндөг бүхий омлет + 1 зүсэм бяслаг, орегано | бүйлсний талх + 1 шарсан өндөг + чихэргүй кофе |
| Өглөөний зууш | 1 алим + 5 кешьюны самар | 1 аяга элсэн чихэргүй цай | байцаа, нимбэг, цагаан гаа, өргөст хэмхтэй ногоон шүүс |
| Үдийн хоол | 1 жижиг төмс + 1 оливийн тосоор шарсан загасны филе + түүхий салат | 100-150 гр стейк + чидун жимсний тос, нимбэгний амтат салат | Үрж жижиглэсэн бяслагтай 1 шарсан тахианы хөхний булан + буталсан туулайн бөөрөөр хийсэн ногоон салат |
| Үдээс хойш зууш | 1 бүхэл бүтэн энгийн тараг + самрын цөцгийн тос бүхий 4 хүрэн будааны жигнэмэг | луувангийн тууз бүхий гуакамол | наргил модны самар + холимог самар |
Түүнчлэн хиам, хиам, болонна зэрэг бэлэн халуун ногоо, хөлдөөсөн хоол, түргэн хоол, боловсруулсан мах зэрэг аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүний хэрэглээг багасгахаа санах нь чухал юм. Хоол хүнсэнд хэрэглэх нүүрс усгүй жорын жишээг үзнэ үү.
Хоолны дэглэм
Аливаа хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж эрүүл мэндээ шалгаж, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх зөвшөөрөл, удирдамжийг авах нь чухал юм. Нэмж дурдахад, эрүүл мэндээ хянаж, өөрчлөлтийг тодорхойлохын тулд жилд дор хаяж нэг удаа цусны шинжилгээ хийлгэх нь чухал юм.
21 хоногийн хоолны дэглэмийн хөтөлбөрийг дуусгасны дараа жин, эрүүл мэндийг хадгалахын тулд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сайн өөх тос зэрэг эрүүл хооллолтыг хадгалах хэрэгтэй.21 хоногийн протоколтой төстэй хоолны дэглэмийн өөр нэг жишээ бол Аткинс Диет бөгөөд жин хасах, хадгалах 4 үе шатанд хуваагддаг.
Бид Танд Харахыг Зөвлөж Байна
Биеийн зовлонг дасгалын дэглэмээр шийдээрэй