1000 калорийн хоолны дэглэм: үнэхээр үр дүнтэй юу?
Сэтгэл Ханамжтай
1000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэм нь богино хугацаанд жингээ хасах маш хязгаарлагдмал хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнөөс бүрддэг бөгөөд үүнийг зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтний удирдамжаар хийх ёстой, учир нь болгоомжтой хийхгүй бол баян хуурын нөлөө үзүүлэх болно. , удалгүй тэр хүн жингээ хасах эсвэл бүр илүү их жин нэмдэг. Тиймээс энэхүү хоолны дэглэмийг жингээ хасах сайн сонголт гэж үзэж болохгүй.
1000 калори илчлэг бүхий жин хасах жин нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрийн бодисын солилцоо, түүнчлэн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний түвшингээс хамаарна. Ерөнхийдөө энэ хоолны дэглэмийг таргалалттай эсвэл жингээ хурдан хасах шаардлагатай хүмүүст жишээлбэл чихрийн шижин гэх мэт архаг өвчнийг хянахын тулд зааж өгч болно.
Дараахь зүйл бол 1000 калори хоолны дэглэмийн өдрийн цэс юм.
| Хоол | Цэс | Калори |
| Өглөөний хоол (өглөөний 7 цаг) | 1 аяга элсэн чихэргүй кофе + 1 ширхэг улаан буудайн талх (30г) + 1 зүсэм цагаан бяслаг (30гр) + 1 амттан халбага цөцгийн тос (5гр) | 200 калори |
| Өглөөний зууш (10am) | 1 том алим (120гр) + 1 аяга чихэргүй ногоон цай | 60 калори |
| Үдийн хоол (13цаг) | 90гр шарсан тахиа + ½ аяга хүрэн будаа, 2 аяга шанцайны ургамал, улаан лооль, сонгины салат, 1 амттан халбага оливийн тосоор амтална. | 305 калори |
| Үдээс хойш зууш (16цаг) | 1 энгийн тараг + 1 халбага овъёос + 1 хоолны халбага (амттангаар) хиа | 150 калори |
| Оройн хоол (19 цаг) | 90гр шарсан загас + ½ аяга амтат төмс + 1 аяга брокколи ба чанасан лууван + 1 амттан халбага оливийн тос | 285 калори |
| Нийт | 1000 калори |
1000 калори хоолны дэглэмийг хэрхэн яаж хийх вэ
1000 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барихын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь чухал бөгөөд учир нь хоол тэжээлийн зорилгыг тоймлохоос гадна тухайн хүн хоолны дэглэм барьж чадаж байгаа эсэхийг ойлгох хэрэгтэй. Шаардлагатай бүх мэдээллийг авсны дараа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хүний бүх хэрэгцээнд тохирсон турах төлөвлөгөө гаргах боломжтой болно.
БЖИ-ээ мэдэж, хичнээн жингээ хасах хэрэгтэйг ойлгохын тулд тооцоолууртаа өгөгдлөө оруулна уу.
1000 калори илчлэг бүхий хоолны дэглэмийн үед шингэний хэмжээ, өдөрт 1.5-2 литр ус эсвэл чихэргүй цай уух нь чухал юм. Нэмж дурдахад дараагийн хоолондоо хэт их өлсөхгүй байхын тулд 3 цаг тутамд хооллох нь чухал юм.
Хэрхэн эрүүл аргаар жингээ хасах вэ
Эрүүл аргаар жингээ хасахын тулд олон төрлийн, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Үүний тулд зарим чухал зөвлөмжид дараахь зүйлс орно.
- Жижиг хэсгүүдтэй 3 үндсэн хоол, 2 эсвэл 3 хөнгөн зууш хийх;
- Жимс ба / эсвэл хүнсний ногоог өдөр бүр 3-5 хооронд хэрэглэх;
- Үйлдвэржүүлсэн жүүс, жигнэмэг, бялуу, чихэр гэх мэт элсэн чихэрээр баялаг хүнсний хэрэглээг багасгах;
- Маш их өөх тос агуулсан бэлдмэлээс зайлсхийж, шарах шүүгээ, уурын зууханд бэлтгэ;
- Хиам, улаан мах, шар бяслаг, соус, боловсруулсан хоол гэх мэт өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
- Тослоггүй сүү, деривативын хэрэглээг илүүд үзээрэй.
Нэмж дурдахад долоо хоногт дор хаяж 3 удаа 30-60 минутын турш тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулсан зарим дасгалууд нь усанд сэлэх, бүжиглэх, гүйх эсвэл алхах явдал юм. Жин хасах шилдэг 10 дасгалыг үзнэ үү.
Өлсгөлөнг бууруулах, жингээ хасахад хялбар бусад чухал зөвлөмжүүдийг үзээрэй.
Сонирхолтой Бичлэгүүд
Хэлний зангиа