Чихрийн шижинтэй ээлтэй 10 зөөлөн смүүти

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Супер хүнсний бүтээгдэхүүн
• 2. Нүүрс ус багатай гүзээлзгэнэтэй смүүти
• 3. Berry тэсэлгээний смүүти
• 4. Peach smoothie
• 5. Joann's green smoothie
• 6. Greenie ногоон смүүти
• 7. Snickers смүүти
• 8. Чиа үр, кокос, бууцайны смүүти
• 9.Чихрийн шижинтэй овъёосны хоолны өглөөний смүүти
• 10. Жимсний амттай самартай коктейль

Тойм

Чихрийн шижин өвчтэй байна гэдэг нь та бүх дуртай хоол хүнснээсээ татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин эрүүл хооллолтын сонголтыг хийхийг хүсч байна. Нэг сайн сонголт бол хоол тэжээлийн хувьд хүнд боловч илчлэг багатай жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их хэмжээгээр идэх явдал юм.

Зарим жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь чихрийн шижин өвчнийг удирдахад бусдаас илүү сайн байдаг. Цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхгүй гэсэн үг бөгөөд гликемийн индекс багатай бүтээгдэхүүнийг хайж олоорой.

Ясыг бэхжүүлж, гэдэсний сайн бактерийг хангахын тулд кальци, пробиотикоор баялаг сүүн бүтээгдэхүүн ихээр авах нь бас чухал юм. Сайн эх үүсвэр нь өөх тос багатай сүү, kefir, грек тараг юм.

Эдгээр хоол хүнс нь чихрийн шижин өвчний аль ч хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул та үүнийг сэрээ эсвэл халбагаар идэх шаардлагагүй болно. Та маш их хоол тэжээлийг нэг смүүтид хийж, амттай амттан авах боломжтой. Эрүүл орц найрлагатай зууралдаад, нэмэлт амттан нэмэхгүй л бол та эдгээр амттанг тогтмол эдлэх боломжтой.

Жимсээ нүүрс усандаа хэтрүүлэхгүйн тулд өдөр тутмын жимсний тэтгэмжийн нэг хэсэг болгон тооцохын тулд смүүтигээ хольсоноо санаарай. Байгалийн элсэн чихэр хүртэл таны чихрийн хэмжээг хэт их идвэл түүнийг өдөөж өгдөг.

Таныг эхлүүлэхийн тулд чихрийн шижинд ээлтэй 10 смүүти санааг энд оруулав.

1. Супер хүнсний бүтээгдэхүүн

Энэхүү смүүтид антиоксидант агуулсан жимс, авокадогийн эрүүл өөх, ногоон, уураг бүгд бий. Жимсний тараг худалдаж авахдаа болгоомжтой байгаарай. Эсвэл чихэргүй тараг сонгох хэрэгтэй.

Энэхүү жор нь 404 калори илчлэгтэй тул зуушны оронд хоолны оронд орлуулаарай.

Жорыг үзэх.

2. Нүүрс ус багатай гүзээлзгэнэтэй смүүти

Энэхүү смүүтиг бүтээгч нь чихрийн шижин өвчтэй бөгөөд энэ туршилтын дараа энэхүү жорыг олж нээжээ.

Энэ нь маш сайхан амттай төдийгүй таны цусан дахь сахарыг сүйтгэхгүй. Сүү, грек тараг нь элсэн чихэр нэмэлгүйгээр гөлгөр, өтгөн болгодог. Чи ч гэсэн нэг халбага чиа үрээр эслэгийг илүү их бөөгнөрүүлж болно.

Жорыг үзэх.

3. Berry тэсэлгээний смүүти

Энэхүү смүүтигийн жимсний суурь нь түүнийг амттай болгодог боловч гликемийн индекс багатай хэвээр байна. Хэрэв таны жимс татсан бол кокосын сүү, манго нь байгалийн сайхан амт оруулна. Маалингагаас та омега-3 тосны хүчлийг эрүүл тунгаар авах болно.

Энэхүү жороор хоёр смүүти хийдэг.

Жорыг үзэх.

4. Peach smoothie

Энэхүү тоорын смүүти нь үдээс хойш төгс сэргээх үйлчилгээтэй. Зөвхөн таван орц найрлагатай хийхэд хялбар байдаг. Дээрээс нь кальциар дүүргэсэн бөгөөд жин багатай тул хөнгөн жинтэй.

Чиагийн үрийг 1 халбага нэмээд тоор дээр хальсаа хадгалж илүү их эслэг болгоно. Илүү их эслэг нь энэ смүүтид тустай байдаг тул энэхүү жороор 4 унци чихэрлэг тараг авах шаардлагатай тул цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Жорыг үзэх.

5. Joann's green smoothie

Энэхүү смүүти нь ногоон ногоо, бууцайнд гэтэх боловч шинэхэн жимс, шоколадны нунтагаар өнгөлөн далдлана. Хиймэл чихэрлэг зүйлээс зайлсхийхийн тулд стевиа эсвэл эритритол агуулсан уургийн нунтаг сонгоорой. Чиа үр ба хулууны үр нь баялаг бүтэц, эслэг, омега-3 тосны хүчлийг нэмж өгдөг.

Жорыг үзэх.

6. Greenie ногоон смүүти

Хэрэв та өдөр тутмын ногоон хэрэгцээг хангахад бэрхшээлтэй байгаа ч салатанд дуртай биш бол ногоогоо ууж яагаад болохгүй гэж? Улам бүр түгээмэл болж байгаа ногоон смүүтиг авахдаа шим тэжээлийн өтгөн байцаа эсвэл бууцайг tart алим, лийртэй тэнцвэржүүлдэг. Шохойн шүүс, гаа нь хольцыг нөхөж, амт, шинэлэг байдлыг нэмж өгдөг.

Метаболизмд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй агавын нектарыг алгасах.

Жорыг үзэх.

7. Snickers смүүти

Та дуртай чихрийнхээ шоколад-самрын амтыг хүсч байгаа ч цусан дахь сахарын хэмжээгээ өсгөхийг хүсэхгүй байна уу? Чихэрээс сэдэвлэсэн энэхүү смүүтиг ташуурдуулж баяжуулалгүйгээр ижил амтыг аваарай. Бага хиймэл чихэрлэг зүйл авахын тулд 1 халбага сахаргүй карамель сиропыг 1 цайны халбага карамельны хандыг солино.

Энэхүү смүүти нь уураг, кальциар баялаг юм.

Жорыг үзэх.

8. Чиа үр, кокос, бууцайны смүүти

Энэхүү баялаг, өтгөн смүүтид зөвхөн 5 грамм нүүрс ус агуулагддаг. Нүүрс усыг бага байлгахын тулд чихэргүй хөнгөн кокосын сүүг хэрэглээрэй. Нэмэлт амттай байхын тулд зохиогч Stevia нунтагласан хэдэн зураас нэмж оруулахыг зөвлөж байна.

Жорыг үзэх.

9.Чихрийн шижинтэй овъёосны хоолны өглөөний смүүти

Өдрийг зүрх сэтгэлтэй, эслэг шигтгэсэн үр тариа, дээрээс нь кали, витамин С-ээс илүү сайн эхлүүлэх ямар арга байна вэ? Боловсруулаагүй овъёос нь тэсвэртэй цардуулаар хангадаг бөгөөд энэ нь гэдэсний бактери, лаазанд маш сайн түлш болдог.

Энэхүү өглөөний смүүти нь маш их хэмжээний хоол тэжээлийг нэг шилэнд савлаж өгдөг. Энэхүү смүүтиг цусан дахь сахарын хэмжээгээ сайжруулахын тулд хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

• Жижиг хэмжээтэй гадил жимсний сонгож, хуваарилалтаа давахгүйн тулд эдгээр нүүрс усыг өдөр тутмынхаа тоонд нэмж оруулахаа мартуузай.
• Энэ жорыг хоёроос илүү дөрвөн нэгж болгоно.
• Нүүрс усыг цаашид багасгахын тулд тослоггүй сүүний оронд чихэргүй бүйлс эсвэл содтой сүү хэрэглээрэй.

Жорыг үзэх.

10. Жимсний амттай самартай коктейль

Самар бол эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд энэхүү жор нь хамгийн тэжээллэг сорт болох бүйлс, хушга зэргийг хослуулсан байдаг. Дээрээс нь та зайрмагнаас ногоон, сүүнээс кальци, гүзээлзгэнээс антиоксидант авдаг. Энэ бүхэн нь зөвхөн 45 грамм нүүрс ус агуулсан зүйл юм!

Жорыг үзэх.