Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан 6 броуны жор

Сэтгэл Ханамжтай

• Илүү сайн шарсан махыг жигнэх
• 1. Элсэн чихэргүй броун
• 2. Нэг удаа үйлчилдэг хүрэн бялуу
• 3. Хар буурцгийн хүрэн
• 4. Амтат төмсний хүрэн
• 5. Самрын цөцгийн тос
• 6. Цуккини
• Авах

Илүү сайн шарсан махыг жигнэх

Хэт их элсэн чихэр хэрэглэснийг зарим хүмүүс чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийг хөгжүүлэх маркер гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэгийн (ADA) мэдээлснээр илүүдэл жин нь илүү чухал эрсдэлт хүчин зүйл юм.

Гэхдээ та чихрийн шижинтэй бол бялуу чанаад бас идэж болно.

Тодорхой найрлага нь уламжлалт чихэрийг тохиромжтой орлуулагч болгон хувиргах хүчтэй байдаг. Таны чихэр зөвхөн гайхалтай сайхан амттай байх төдийгүй таны хувьд ч сайн байж магадгүй юм. Хэсгийн хяналт нь тэгшитгэлийн хоёр дахь хэсэг юм. А бага жаахан амттай зүйл хол явах болно.

1. Элсэн чихэргүй броун

Эдгээр элсэн чихэргүй браунууд нь цавуулаггүй, сүүн бүтээгдэхүүнгүй бөгөөд байгалийн гаралтай Сверве хэмээх чихэрлэг амттай. Шинжлэх ухааны олон нийтийн ашиг сонирхлын төвөөс мэдээлснээр бага хэмжээний эритритол (чихэрлэг зүйлд агуулагддаг) аюулгүй байж магадгүй юм. Жор нь уургаар баялаг овъёосны гурилыг шаарддаг.Та энэ орцыг хүнсний процессор, хутгагч эсвэл цэвэр кофены үртсэн бутлуурын дотор хуурай цувисан овъёосыг импульсээр хямд үнээр хийж болно. Нэмэлт уураг, эслэг өшиглөхийн тулд дуртай самараа нэмж үзээрэй.

Sweet As Honey-ээс жороо аваарай.

2. Нэг удаа үйлчилдэг хүрэн бялуу

Элсэн чихэргүй алимны шүүс нь цавуулаггүй, үр тариагүй, өөх тос багатай, веган жороор гол байр суурийг эзэлдэг. Нэг үйлчлэх хэмжээ нь хэсгийг хянахад төгс төгөлдөр юм. Энэ нь бага хэмжээний агч сиропоор чихэрлэг амттай байдаг. Нэмж хэлэхэд, хэрэв танд хурдан амттан хэрэгтэй бол би энэ жорыг богино долгионы зууханд хийж болно.

Жороо өмнөд хөршөөс аваарай.

3. Хар буурцгийн хүрэн

Шош бол ADA-ийн чихрийн шижингийн хамгийн шилдэг 10 хүнсний бүтээгдэхүүний нэг бөгөөд энэхүү амтат жороор гол байр суурийг эзэлдэг. Хамгийн сайхан зүйл бол та энэ амттан дээр хар шошны бөөгнөрсөн тусламжийг хэзээ ч таахгүй байх байсан. Үр дүн нь бараг 4 грамм уураг, нэг үйлчлэлд 12,3 цэвэр нүүрс ус агуулсан хуурамч амттан юм.

Элсэн чихэргүй ээжээс жороо аваарай.

4. Амтат төмсний хүрэн

Эдгээр хөмсөг нь амтат төмс, авокадогоос сайн хэмжээний тэжээл өгч, шоколадыг засахад тусалдаг. Амтат төмсийг амин дэмээр дүүргэж, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр болдог. Авокадо бол зүрхний эрүүл өөхний эх үүсвэр юм. Энэхүү жорыг нүүрс ус, эслэг, амин дэм, эрдэс бодисын холимог агуулсан гар хийцийн огнооны зуурмагаар чихэрлэг амттай болгодог.

Хоолны жорыг Эрүүл хоол хүнснээс аваарай.

5. Самрын цөцгийн тос

Самрын цөцгийн тос нь эдгээрийг нэг аягатай хүрэн хийхэд хялбар бөгөөд нэмэлт уураг, уураг өгдөг. Хэрэв таны гар дээр бүйлсний хоол байхгүй бол боловсруулагч бүйлсээ гурил шиг болтол нунтаглаж үзээрэй. Энэ нь цөцгийн тос, кокосын тос, бүйлс, өндөг зэргийг багтаасан тул өөх тос ихтэй жор юм. Жижиг хэсгийг нь зөвлөж байна. Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдэл хоёр дахин нэмэгдэж, тэр ч байтугай дөрөв дахин их байж магадгүй гэж Америкийн Зүрхний Холбоо (AHA) мэдээлэв. Зохицуулалт нь түлхүүр юм.

Жорыг урьдчилан халаахад 350º болгож аваарай.

6. Цуккини

Эдгээр ногооны хүрэн жигнэмэгийг хийхдээ та цэцэрлэгээсээ шууд zucchini ашиглаж болно. Кокосын гурил өнөө үед ихэнх хүнсний дэлгүүрүүдийн лангуун дээр байна. Энэ нь хүнсний эслэгээр баялаг, уураг, сайн өөх тосоор дүүргэсэн, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохируулан хэрэглэхэд тохиромжтой.

Жорыг нь шоколадаар бүрсэн Кэтигээс аваарай.

Авах

Браун зэрэг нарийн боовны бүтээгдэхүүн нь чихрийн шижин өвчтэй байсан ч таны хоолны дэглэмийн нэг хэсэг болно. Үүнийг ажил хэрэг болгохын тулд тооллыг хадгалах хэрэгтэй. АДА-аас гаргасан хоолны дээжийн төлөвлөгөө нь нүүрстөрөгчийн хэмжээг хамгийн ихдээ 45-60 граммын хооронд байлгахыг зөвлөж байна. Эдгээр хоолонд ихэвчлэн эслэг ихтэй хоол хүнс, нүүрс ус агуулсан нүүрсустөрөгчийн талаар анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Хэрэв та амттан идэхээр төлөвлөж байгаа бол хоолныхоо үлдсэн хэсэгт нүүрс усаа багасгаж үзээрэй. Үүнээс гадна, хэрэв та ганц л хоол идэхэд бэрхшээлтэй тулгарвал төрсөн өдөр, баяр ёслол эсвэл бусад онцгой баяр ёслолын үеэр амттангаа хадгалаарай. Юу ч хийсэн, таашаал аваарай!