Аз жаргал ба таны дархлааны системийн хоорондын холбоос

Сэтгэл Ханамжтай

• Аз жаргал таны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг
• Дархлалын тогтолцооны давуу талыг хэрхэн яаж авах вэ
• Хоёр-Нэг-ийг туршаад үзээрэй
• Эрүүл мэндийн дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй
• Үүнийг хувийн болгох
• Цагаа буцааж аваарай
• Бодит үр ашгийг олоорой
• Шалгах

Стресс таны бие махбодид муугаар нөлөөлдөг нь гайхах зүйл биш боловч хамгийн сүүлийн үеийн шинжлэх ухаан үүнийг нөгөө талаас нь харж байна. Үүнээс харахад сайн сайхан байдлыг мэдрэх нь бие махбодийг бэхжүүлж, стрессгүй байхаас өөрөөр бэхжүүлдэг.

"Эдгээр эерэг үйл явц нь сөрөг үйлдлүүдээс хамааралгүй үйл ажиллагаа явуулж байгаа юм шиг харагдаж байна. Хэрэв ямар нэгэн зүйл байвал тэд дархлаатай илүү хүчтэй холбоотой байж магадгүй юм" гэж сэтгэл судлал, сэтгэцийн ухааны доктор, үеэл судлаач Жулиенн Бауэр хэлэв. UCLA дахь Психоневроиммунологийн төв. "Заримдаа хүмүүсийн аз жаргалыг нэмэгдүүлэх нь стрессийг багасгахаас илүү хялбар байдаг."

Өөрөөр хэлбэл, цар тахлын хүнд үед ч гэсэн амьдралын холбоо, зорилгын мэдрэмжийг агуулсан, эрүүл дархлаатай холбоотой эвдемоны сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд тусалж чадна. (Холбогдох: Аз жаргалын талаарх хамгийн түгээмэл буруу ойлголтууд, тайлбарлав)

Аз жаргал таны эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулдаг

2019 онд хийсэн хоёр судалгаагаар Бауэр ба түүний хамтрагчид зургаан долоо хоногийн турш анхаарал төвлөрүүлэх сургалт хийснээр хөхний хорт хавдраас амьд үлдсэн залуучуудын дархлааны эерэг өөрчлөлт, түүний дотор үрэвсэлтэй холбоотой генийн илэрхийлэл буурах нь зүрхний өвчин гэх мэт нөхцөл байдалд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тиймээс таны хамгаалахыг хүсч буй зүйл. Амьд үлдсэн хүмүүс мөн eudaemonic сайн сайхан байдал нэмэгдсэнийг харуулсан; Энэ нь их байх тусам генд илүү их нөлөө үзүүлдэг.

Эрдэмтэд эдгээр ашиг тус нь тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу үйлдлийг хариуцдаг симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаатай холбоотой гэж таамаглаж байна. "Та тархины шагналтай холбоотой бүсүүдийг идэвхжүүлснээр эдгээр эерэг сэтгэлзүйн үйл явцаас үүдэлтэй гэж үздэг бөгөөд энэ нь симпатик мэдрэлийн системд нөлөөлж болзошгүй" гэж Бауэр тайлбарлав. (Холбоотой: Гэрийн стрессийн тестээс би юу сурсан бэ)

Үүнээс гадна, онд хэвлэгдсэн судалгаагаар Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан, Гурван сарын "аз жаргалын зарчим" хөтөлбөрийг дагаж, долоо хоног тутам талархлын тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал хийх гэх мэт зүйлийг хийсэн хүмүүс сайн сайхан байдлын түвшинг дээшлүүлж, юу ч хийгээгүй хүмүүсээс гуравны нэгээр цөөн өвчтэй өдрүүдийг тэмдэглэжээ. тэдний аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд.

Мэдээжийн хэрэг, та сайн мэдэрч байхдаа дасгал хийх, зөв ​​хооллох гэх мэт эрүүл дадал зуршилтай болох магадлалтай. Судалгааны хамтран зохиогч, Жоржтауны их сургуулийн профессор, судлаач, доктор Костадин Кушлев: Гэхдээ үүнээс илүү зүйл бий. "Өнгөрсөн судалгаагаар эерэг сэтгэл хөдлөл нь өвчинд үзүүлэх стрессийн сайн нөлөөнөөс гадна дархлааны үйл ажиллагааг дэмждэг болохыг харуулж байна" гэж тэр хэлэв. Эдгээр нь таны биеийн вирусыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, халдагчдыг эсэргүүцэх эсрэгбиеийн идэвхийг нэмэгдүүлдэг.

Дархлалын тогтолцооны давуу талыг хэрхэн яаж авах вэ

Хоёр-Нэг-ийг туршаад үзээрэй

Таны сүнсэнд тос авах шаардлагатай үед таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол өөр хүнд туслах явдал юм.Сантос хэлэхдээ: "Судалгаагаар бид бусдын төлөө сайхан зүйл хийснээр сайн сайхан байдлыг олж авдаг. Тиймээс тэмцэж байгаа бололтой танихгүй хүнд эелдэг хандахын тулд бүх хүчээ дайчил. Хүлээсэн сайн дурын төслийг төлөвлө. Эдгээр үйлдлүүд нь таны тархийг эерэг бодлуудаар дүүргэдэг эргэх холбоог бий болгодог гэж сэтгэл судлаач, доктор Элизабет Ломбардо хэлэв. Төгсөөс илүү сайн (Үүнийг худалдаж аваарай, 17 доллар, amazon.com). 2017 онд тус сэтгүүлд хийсэн судалгаа Психоневроэндокринологи Дөрвөн долоо хоногийн турш ийм сайхан сэтгэлтэй хүмүүс дархлааны хариу урвалтай холбоотой генийн илэрхийлэл сайжирсан болохыг олж тогтоожээ.

Эрүүл мэндийн дэглэмээ дагаж мөрдөөрэй

Эрүүл амьдралын хэв маягийн бусад дадал хэвшлийг дагаж мөрдөх нь хангалттай унтах, биеэ хөдөлгөж, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идэх гэх мэт дархлааны системийг сайн ажиллуулах болно. Та uclahealth.org дээрээс UCLA Mindful програмыг татаж авах замаар Бауэрын судалгаанд ашигладаг анхаарал төвлөрүүлэх дасгалуудыг туршиж үзээрэй. (Дасгал нь таны дархлааны системд хэрхэн нөлөөлдөг талаар эндээс үзнэ үү.)

Үүнийг хувийн болгох

Аз жаргал бол зан үйл бөгөөд үүнийг хийх тусам та үүнийг илүү их мэдрэх болно. "Нууц нь танд баяр баясгаланг авчрах үйл ажиллагааг сонгож, тэдгээрийг тогтмол хийх явдал юм" гэж Кушлев хэлэв. Тиймээс хэрэв та дугуй унах дуртай бол боломжтой бол тэндээс гараарай. Цэцэрлэгт хүрээлэнд илүү их алхаарай. Нохойтойгоо тэврээрэй. Бусдын үлгэр жишээг дагахыг бүү оролд. Чи хий. (Мөн та эдгээр энгийн хоббигоос нэгийг нь сонгож болно.)

Цагаа буцааж аваарай

Эрдэмтдийн "цаг хугацааны элбэг дэлбэг байдал" гэж нэрлэдэг зүйлд зорилго тавь - утга учиртай үйл ажиллагаа, харилцаанд оролцох цаг байгаа мэт мэдрэмж. Үүний эсрэгээр "цаг хугацааны өлсгөлөн, танд чөлөөт цаг байхгүй гэсэн мэдрэмж нь таны сайн сайхан байдалд ажилгүйдэлтэй адил хүчтэй нөлөө үзүүлдэг" гэж сэтгэл судлалын ухааны доктор Лори Сантос хэлжээ. Йелийн профессор, хөтлөгч Аз жаргалын лаборатори подкаст. Эхлэхийн тулд маш их цагийг соруулж эхлээрэй - таны утас. Үүнийг өдөрт хэдхэн удаа гар хүрэхгүй газар тавь гэж Сантос хэлэв, тэгвэл та эрх чөлөөг мэдэрч эхэлнэ. (Мөн үзнэ үү: Би гар утсаа орондоо авчрахаа болихдоо сурсан 5 зүйл)

Бодит үр ашгийг олоорой

Царт тахлын үед хүмүүс төдийлөн сайн зүйл хийж чадаагүй тул зарим нь илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд хөгжилтэй туршлагаа худалдаж авах зүйлээр сольжээ. Эрч хүчээ үйл ажиллагаандаа шилжүүлж эхлээрэй. "Туршлага нь эд баялаг гэхээсээ илүү хүлээлт, агшин зуурын баяр баясгалан, дурсамж дүүрэн аз жаргал хэлбэрээр илүү урт хугацааны сэтгэл ханамжийг өгдөг" гэж Ломбардо хэлэв. Сэлүүрт сэлүүрт сэлэлтийн спортоор хичээллэж үзээрэй. Эсвэл мөрөөдөж байсан аялалаа төлөвлө.

Shape сэтгүүл, 2020 оны 11 -р сарын дугаар

Шалгах