Чихрийн шижинтэй бол хэдэн нүүрс ус идэх хэрэгтэй вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• Чихрийн шижин, чихрийн шижин гэж юу вэ?
• 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин
• Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр
• Урьдчилан сэргийлэх чихрийн шижин
• Хоол хүнс нь цусан дахь сахарын түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
• Чихрийн шижин өвчний нүүрс усыг хязгаарлах
• Маш бага нүүрс ус, кетоген хоолны дэглэм
• Нүүрс ус багатай хоол хүнс
• Дунд зэргийн нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм
• Зөв хүрээг олох
• Өндөр нүүрс ус агуулсан хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй
• Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь үргэлж чихрийн шижин өвчний үед хамгийн тохиромжтой юу?
• Нүүрс усны оновчтой хэрэглээг хэрхэн тодорхойлох вэ
• Доод шугам

Чихрийн шижин өвчтэй үед хичнээн нүүрс ус идэхээ тооцоолох нь ойлгомжгүй санагдаж магадгүй юм.

Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн хоолны дэглэмийн удирдамжаар чихрийн шижин (,) өвчтэй бол нүүрс уснаас өдөр тутмын илчлэгийнхээ 45-60% -ийг авахыг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч улам бүр нэмэгдэж буй шинжээчид чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс нүүрс уснаас хамаагүй бага идэх хэрэгтэй гэж үздэг. Үнэндээ олон хүн энэ дүнгийн талаас бага хувийг зөвлөж байна.

Энэ нийтлэл нь чихрийн шижинтэй бол хэдэн нүүрс ус идэх хэрэгтэйг танд хэлж өгдөг.

Чихрийн шижин, чихрийн шижин гэж юу вэ?

Глюкоз буюу цусан дахь сахар нь таны эсийн түлшний гол эх үүсвэр юм.

Хэрэв танд чихрийн шижингийн 1, 2-р хэлбэрийн аль нэг нь байгаа бол цусан дахь сахарын хэмжээг боловсруулах, ашиглах чадвар сулардаг.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин

Чихрийн шижингийн 1-р хэлбэрийн үед таны нойр булчирхай таны цусан дахь сахарыг эсэд нэвтрүүлэх даавар болох инсулин ялгаруулж чадахгүй. Үүний оронд инсулин тарих шаардлагатай.

Энэ өвчин нь аутоиммун процессоос үүдэлтэй бөгөөд таны бие инсулин үүсгэдэг эсүүд рүү бета эсүүд гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн хүүхдүүдэд оношлогддог боловч наснаасаа эхлэн наснаас эхэлдэг ().

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр

Чихрийн шижингийн 2 хэлбэр нь илүү түгээмэл бөгөөд оношлогооны 90 орчим хувийг эзэлж байна. 1-р хэлбэрийн нэгэн адил насанд хүрэгчид, хүүхдүүдэд хөгжиж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүүхдүүдэд түгээмэл тохиолддоггүй бөгөөд ихэвчлэн илүүдэл жин эсвэл хэт таргалалттай хүмүүст тохиолддог.

Өвчний энэ хэлбэрийн үед таны нойр булчирхай хангалттай инсулин үүсгэдэггүй эсвэл эсүүд инсулины нөлөөнд тэсвэртэй байдаг. Тиймээс хэт их сахар таны цусны урсгалд үлддэг.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд инсулиныг улам ихээр шахсанаар таны бета эсүүд доройтож болно. Эдгээр нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээс болж гэмтэх аюултай ().

Чихрийн шижинг мацаг барьсан цусан дахь сахарын хэмжээ эсвэл маркер глицат гемоглобин (HbA1c) -ийн өндөр түвшингээр оношлох боломжтой бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хяналтыг 2-3 сарын хугацаанд илэрхийлдэг ().

Урьдчилан сэргийлэх чихрийн шижин

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэр гарахаас өмнө цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэг боловч чихрийн шижин гэж оношлогдох хэмжээнд хүрдэггүй. Энэ үе шатыг урьдчилсан чихрийн шижин гэж нэрлэдэг.

Урьдчилсан чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын хэмжээ 100-125 мг / дл (5.6-6.9 ммоль / л) эсвэл HbA1c түвшин 5.7-6.4% () -аар оношлогддог.

Урьдчилан чихрийн шижин өвчтэй хүн бүр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөггүй ч ойролцоогоор 70% нь энэ өвчнийг үүсгэдэг ().

Үүнээс гадна, чихрийн шижин нь чихрийн шижин өвчин болж хэзээ ч хөгжөөгүй байсан ч ийм өвчтэй хүмүүс зүрх судасны өвчин, бөөрний өвчин, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэхтэй холбоотой эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь нойр булчирхайн бета эсийг устгаснаас үүсдэг бол 2-р хэлбэрийн инсулин эсвэл инсулины эсэргүүцэл хангалтгүй байдгаас үүсдэг. Урьдчилан сэргийлэх чихрийн шижин нь ихэвчлэн чихрийн шижин рүү шилждэг.

Хоол хүнс нь цусан дахь сахарын түвшинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Дасгал, стресс, өвчин эмгэг зэрэг олон хүчин зүйл таны цусан дахь сахарын түвшинд нөлөөлдөг.

Үүнийг хэлэхэд хамгийн том хүчин зүйлүүдийн нэг бол таны идэх зүйл юм.

Нүүрс ус, уураг, өөх тос гэсэн гурван макроэлементээс нүүрс ус нь цусан дахь сахарт хамгийн их нөлөөлдөг. Учир нь таны бие нүүрс усыг цусанд орж буй элсэн чихэр болгон задалдаг.

Энэ нь бүх нүүрс ус, тухайлбал чипс, жигнэмэг гэх мэт цэвэршүүлсэн эх үүсвэр, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо гэх мэт эрүүл төрлүүдтэй хамт тохиолддог.

Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн хоолонд эслэг агуулагддаг. Байгалийн гаралтай эслэг нь цардуул, элсэн чихрээс ялгаатай нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэггүй бөгөөд энэ өсөлтийг удаашруулж болзошгүй юм.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс шингэц сайтай нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхэд цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэг. Нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэхэд цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд инсулин эсвэл чихрийн шижингийн өндөр тунгаар хэрэглэх шаардлагатай байдаг.

Инсулин үйлдвэрлэж чадахгүй байгаа тул 1-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүс инсулиныг юу идэж байгаагаас үл хамааран өдөрт хэд хэдэн удаа тарих шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны нүүрс ус идэх нь хоолны үеийн инсулины тунг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой юм.

Таны бие нүүрс усыг элсэн чихэр болгон задалдаг бөгөөд энэ нь таны цусны урсгалд ордог. Нүүрс ус их хэрэглэдэг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээгээ хэт ихэсгэхгүйн тулд инсулин эсвэл эм уух шаардлагатай байдаг.

Чихрийн шижин өвчний нүүрс усыг хязгаарлах

Олон судалгаагаар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст нүүрс усны хязгаарлалт хэрэглэхийг дэмждэг.

Маш бага нүүрс ус, кетоген хоолны дэглэм

Маш бага нүүрс ус агуулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн хөнгөн, дунд зэргийн кетоз үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны бие энергийн гол эх үүсвэр болох чихэр биш харин кетон, өөх тосыг хэрэглэдэг.

Кетоз нь өдөр бүр нийт буюу шингэцтэй нүүрс ус (нийт нүүрс ус хасах шилэн) -аас 50-аас 30 граммаас бага хэмжээгээр тохиолддог. Энэ нь 2000 калори илчлэг бүхий хоолны илчлэгийн 10% -иас ихгүй хэмжээтэй тэнцдэг.

Маш бага нүүрс ус, кетогенийн хоолны дэглэмийг 1921 онд инсулин илрэхээс өмнө чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулан тогтоосон байдаг.

Өдөрт 20-50 грамм нүүрс ус хэрэглэхийг хязгаарласнаар цусан дахь сахарын хэмжээ мэдэгдэхүйц буурч, жин хасах, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн зүрхний эрүүл мэнд сайжирдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулж байна (,,,,,,,,,).

Нэмж дурдахад эдгээр сайжруулалт нь ихэвчлэн маш хурдан тохиолддог.

Жишээлбэл, таргалалт, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хийсэн судалгаагаар нүүрс усыг 2 долоо хоногийн турш өдөрт 21 граммаар хязгаарласнаар илчлэгийн хэмжээ аяндаа буурч, цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, инсулинд мэдрэг чанар 75% нэмэгдсэн ().

3 сарын хугацаанд хийсэн жижиг хэмжээний судалгаагаар хүмүүс калориор хязгаарлагдмал, өөх тос багатай хоол хүнс эсвэл өдөрт 50 грам хүртэл нүүрс ус агуулсан нүүрс ус багатай хоол хүнс хэрэглэдэг.

Бага нүүрсустөрөгчийн бүлэг HbA1c-ийг дунджаар 0.6% -иар бууруулж, өөх тос багатай бүлгээс 2 дахин их жин хасжээ. Үүнээс гадна тэдний 44% нь өөх тос багатай бүлгийн 11% -тай харьцуулахад дор хаяж нэг чихрийн шижин эм уухаа больсон ().

Чухамдаа хэд хэдэн судалгаагаар цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулснаас болж инсулин болон бусад чихрийн шижингийн эмүүд багассан эсвэл цуцлагдсан (,,,,,).

20-50 грамм нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын түвшинг бууруулж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст (,,) өвчлөх эрсдэлийг бууруулдаг болох нь батлагдсан.

12 долоо хоногийн хугацаатай багахан хэмжээний судалгаагаар таргалалт, чихрийн шижин өвчтэй эрчүүд өдөрт 30 грамм нүүрс ус хэрэглэдэг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барьжээ. Тэдний мацаг барьсан цусан дахь сахарын хэмжээ дунджаар 90 мг / дл (5 ммоль / л) болж буурсан нь хэвийн хэмжээнд () хүрсэн байна.

Нэмж дурдахад, эрэгтэйчүүд дунджаар 32 фунт (14.5 кг) жин хасч, триглицерид, холестерол, цусны даралт их хэмжээгээр буурсан, бусад ашиг тусын зэрэгцээ ().

Чухал зүйл бол эдгээр эрчүүд цусан дахь сахарын хэмжээ, жин, бусад эрүүл мэндийн маркеруудаас болж бодисын солилцооны хам шинжийн шалгуурыг хангаж чадахаа больсон.

Нүүрс ус багатай хоолонд уураг их хэмжээгээр хэрэглэх нь бөөрний асуудалд хүргэж болзошгүй гэсэн түгшүүр төрүүлж байсан боловч саяхан хийсэн 12 сарын судалгаагаар нүүрс ус бага хэрэглэсэн нь бөөрний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлээгүй болохыг тогтоожээ.

Нүүрс ус багатай хоол хүнс

Нүүрс ус багатай олон хоолны дэглэм нь нүүрс усыг өдөрт 50-100 грамм буюу калорийн 10-20% хүртэл хязгаарладаг.

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн нүүрс усыг хязгаарлах талаар хийсэн судалгаа маш цөөхөн байдаг боловч эдгээр судалгаанууд гайхалтай үр дүнгүүд (,,) гарсан байдаг.

Нэгдүгээр хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст нүүрстөрөгчийн хэмжээг өдөрт 70 граммаар хязгаарладаг хүмүүсийн дунд хийсэн урт хугацааны судалгаанд оролцогчид HbA1c-ийн хэмжээ дунджаар 7.7% -иас 6.4% хүртэл буурч байгааг харжээ. Үүнээс гадна 4 жилийн дараа тэдний HbA1c түвшин өөрчлөгдсөнгүй ().

HbA1c-ийг 1.3% бууруулсан нь хэдэн жилийн турш, ялангуяа 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хадгалагдах томоохон өөрчлөлт юм.

Чихрийн шижингийн 1-р хэлбэрийн хүмүүст хамгийн их санаа зовдог зүйл бол гипогликеми буюу цусан дахь сахарын хэмжээ буурч, аюултай түвшинд хүртэл буурдаг.

12 сарын туршид хийсэн судалгаагаар 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй насанд хүрэгсдийн өдөр тутмын нүүрстөрөгчийн хэрэглээг 90 граммаас бага хязгаарласан насанд хүрэгсэд хоолны дэглэм барьж эхлэхээс өмнөх үеийнхээс 82% -иар бага цусан дахь сахарын хэмжээ буурсан байна ().

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст нүүрс ус (,,) -ийн өдөр тутмын хэрэглээг хязгаарлах нь ашигтай байдаг.

5 долоо хоногийн хугацаатай жижиг судалгаагаар 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй эрчүүд нүүрстөрөгчөөс 20% илчлэг ихтэй уураг ихтэй, эслэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэдэг мацаг барьдаг цусан дахь сахарын хэмжээ дунджаар 29% буурсан байна ().

Дунд зэргийн нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм

Илүү дунд зэргийн нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм нь өдөрт 100-150 грамм шингэцтэй нүүрс ус буюу 20-35% илчлэгээр хангаж болно.

Ийм хоолны дэглэмийг судалж үзсэн цөөн хэдэн судалгаагаар чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст (,) сайн үр дүн гарсан байна.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй 259 хүнд хийсэн 12 сарын судалгаанд Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм барьж, нүүрс уснаас 35% ба түүнээс бага калори илчлэг хийдэг хүмүүс HbA1c-ийн хэмжээ дунджаар 8.3% -иас 6.3% хүртэл буурсан байна ().

Зөв хүрээг олох

Нүүрс усыг хязгаарлах олон түвшин нь цусан дахь сахарын хэмжээг үр дүнтэй бууруулж болохыг судалгаагаар батлав.

Нүүрс ус нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул түүнийг багасгах нь таны түвшинг хянахад тусална.

Жишээлбэл, хэрэв та өдөрт 250 орчим грамм нүүрс ус хэрэглэж байгаа бол хэрэглээгээ 150 граммаар бууруулснаар хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ буурах болно.

Өдөрт 20-50 грамм нүүрс ус хэрэглэхийг эрс хязгаарласан нь инсулин эсвэл чихрийн шижингийн эмийн хэрэглээг багасгах, бүрмөсөн хасах хүртэл хамгийн гайхалтай үр дүнг авчирдаг.

Нүүрс усыг хязгаарлах нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашиг тустай болохыг судалгаа харуулж байна. Таны нүүрс усны хэрэглээ бага байх тусам цусан дахь сахарын хэмжээ болон бусад эрүүл мэндийн маркеруудад илүү их нөлөө үзүүлдэг.

Өндөр нүүрс ус агуулсан хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй

Олон төрлийн амттай, тэжээллэг, нүүрс ус багатай хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг хамгийн бага хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Эдгээр хоолыг нүүрс ус багатай хоол хүнсэнд дунд болон либерал хэмжээгээр идэх боломжтой.

Гэсэн хэдий ч та дараахь өндөр нүүрс ус агуулсан зүйлээс зайлсхийх хэрэгтэй.

• талх, маффин, ороомог, боов
• гоймон, будаа, эрдэнэ шиш болон бусад үр тариа
• төмс, амтат төмс, сармагчин, таро
• сүү, чихэрлэг тараг
• жимснээс бусад ихэнх жимс
• бялуу, жигнэмэг, бялуу, зайрмаг болон бусад чихэр
• тахианы мах, чипс, попкорн зэрэг хөнгөн зууш
• жүүс, сод, чихэрлэг мөстэй цай болон бусад элсэн чихэртэй ундаа
• шар айраг

Эдгээр бүх хоол хүнс эрүүл мэндэд хортой биш гэдгийг санаарай. Жишээлбэл, жимс жимсгэнэ нь өндөр тэжээллэг чанартай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэд бага нүүрс ус идэх замаар цусан дахь сахарын түвшинг зохицуулахыг хичээдэг хүмүүст тохиромжгүй байдаг.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үед та шар айраг, талх, төмс, жимс, чихэр гэх мэт хоолноос татгалзах хэрэгтэй.

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь үргэлж чихрийн шижин өвчний үед хамгийн тохиромжтой юу?

Нүүрс ус багатай хоол хүнс нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, бусад эрүүл мэндийн маркеруудыг сайжруулдаг болохыг тогтмол харуулж байна.

Үүний зэрэгцээ, нүүрстөрөгчийн зарим өндөр хоолонд ижил төстэй нөлөө үзүүлсэн байдаг.

Жишээлбэл, зарим судалгаагаар өөх тос багатай веган эсвэл цагаан хоол нь цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, эрүүл мэндийн байдал (,,,) сайжрахад хүргэдэг.

12 долоо хоногийн судалгаагаар өдөрт 268 грамм нүүрс ус агуулсан хүрэн будаанд суурилсан веган хоолны дэглэм (илчлэгийн 72%) нь оролцогчдын HbA1c түвшинг чихрийн шижингийн стандарт хоолны дэглэмээс илүү бууруулж, өдөр тутмын нийт нүүрс ус 249 грамм (64%) калори) ().

4 судалгаанд дүн шинжилгээ хийснээр 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өөх тос багатай, 70% нүүрс ус агуулсан макробиотик хоолны дэглэм сахисан хүмүүс цусан дахь сахарын хэмжээ болон бусад эрүүл мэндийн маркеруудад мэдэгдэхүйц бууралт хийсэн болохыг тогтоожээ.

Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад ач тусыг өгдөг (,).

Гэсэн хэдий ч эдгээр хоолны дэглэмийг нүүрс ус багатай хоол хүнстэй шууд харьцуулдаггүй, харин ихэвчлэн чихрийн шижин өвчний менежментэд ашигладаг стандарт, өөх тос багатай хоолны дэглэмтэй харьцуулдаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Нэмж дурдахад эдгээр хоолны дэглэмийн талаар илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Судалгаанаас харахад нүүрс ус их хэмжээгээр хэрэглэдэг хоолны дэглэм нь чихрийн шижин өвчний менежментэд тустай байж болох юм. Гэсэн хэдий ч судалгаа хийх шаардлагатай байна.

Нүүрс усны оновчтой хэрэглээг хэрхэн тодорхойлох вэ

Судалгаанаас харахад нүүрстөрөгчийн олон янзын хэрэглээ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг болох нь хамгийн оновчтой хэмжээ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг.

Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг (ADA) чихрийн шижинтэй хүмүүст калорийн 45% -ийг нүүрс уснаас авахыг зөвлөж байсан.

Гэсэн хэдий ч ADA нь таны нүүрсустөрөгчийн хамгийн тохиромжтой хэрэглээ нь таны хоолны дэглэм, бодисын солилцооны зорилгыг харгалзан үзэх хандлагыг бий болгодог (36).

Өөртөө хамгийн сайн мэдэрдэг, урт хугацааны туршид бодитой хадгалж чадах нүүрс усыг идэх нь чухал юм.

Тиймээс хичнээн нүүрс ус идэхээ олохын тулд танд хамгийн сайн тохирох зүйлийг олж мэдэхийн тулд шинжилгээ, үнэлгээ шаарддаг.

Нүүрс ус хэрэглэх хамгийн тохиромжтой хэмжээг тодорхойлохын тулд хоолны өмнө хоолны дараа 1-2 цагийн дараа цусан дахь сахарын хэмжээг цусан дахь глюкоз хэмжигчээр хэмжинэ.

Цусны судас, мэдрэл гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цусан дахь сахарын хэмжээ хамгийн ихдээ 139 мг / дл (8 ммоль / л) байх ёстой.

Гэсэн хэдий ч та бүр бага тааз хийхийг хүсч магадгүй юм.

Цусан дахь сахарын зорилгодоо хүрэхийн тулд нүүрстөрөгчийн хэрэглээг нэг хоолонд 10, 15, 25 граммаас бага хэмжээгээр хязгаарлах хэрэгтэй байж магадгүй юм.

Түүнчлэн, цусан дахь сахарын хэмжээ өдрийн тодорхой цагт илүү ихээр нэмэгддэг тул нүүрстөрөгчийн дээд хязгаар нь өглөөний хоол эсвэл үдийн хоолноос илүү оройн хоолонд бага байдаг.

Ерөнхийдөө нүүрс ус бага хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээ багасч, чихрийн шижин, инсулин бага хэмжээгээр эрүүл байх шаардлагатай болно.

Хэрэв та инсулин эсвэл чихрийн шижингийн эм уудаг бол тохирох тунг баталгаажуулахын тулд нүүрсустөрөгчийн хэрэглээг багасгахаас өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм.

Чихрийн шижин өвчний менежментийн оновчтой нүүрс ус хэрэглээг тодорхойлохын тулд цусан дахь сахарын хэмжээгээ тодорхойлох, хариу арга хэмжээ, түүний дотор таны мэдрэмжийг үндэслэн шаардлагатай бол тохируулга хийх шаардлагатай.

Доод шугам

Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол нүүрс усаа багасгах нь ашигтай байж болох юм.

Олон удаагийн судалгаагаар өдөрт 20-150 грамм буюу калорийн 5-35% -ийг хэрэглэсэн нүүрс ус хэрэглэснээр цусан дахь сахарын хяналтыг сайжруулахаас гадна жин хасах, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх боломжтой болох нь тогтоогджээ.

Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс нүүрс усыг бусдаас илүү тэсвэрлэж чаддаг.

Цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгаж, нүүрстөрөгчийн янз бүрийн хэрэглээнд ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзэх нь чихрийн шижингийн оновчтой хяналт, эрчим хүчний түвшин, амьдралын чанарыг тодорхойлох боломжийг танд олгоно.

Бусдаас тусламж хүсэх нь зүйтэй болов уу. Манай үнэгүй програм болох T2D Healthline нь таныг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй жинхэнэ хүмүүстэй холбож өгдөг. Хоолны дэглэмтэй холбоотой асуулт асууж, үүнийг олж авсан бусад хүмүүсээс зөвлөгөө аваарай. IPhone эсвэл Android дээр програм татаж авах.