Стресс: Энэ нь чихрийн шижин өвчинд хэрхэн нөлөөлж, хэрхэн бууруулах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Янз бүрийн стресс таны чихрийн шижинд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?
• Сэтгэцийн стресс таны глюкозын түвшинд нөлөөлж байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ?
• Стрессийн шинж тэмдэг юу вэ?
• Стрессийн түвшинг хэрхэн бууруулах вэ
• Сэтгэцийн стрессийг бууруулах
• Сэтгэл хөдлөлийн стрессийг бууруулах
• Бие махбодийн стрессийг бууруулах
• Гэр бүлийн стрессийг бууруулах
• Ажлын стрессийг бууруулах
• Чихрийн шижинтэй холбоотой стрессийг хэрхэн даван туулах вэ
• Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд
• Хүмүүсийг дэмжих бүлгүүд
• Эмчилгээ
• Та одоо юу хийж чадах вэ?

Стресс, чихрийн шижин

Чихрийн шижингийн менежмент нь насан туршийн үйл явц юм. Энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд стресс нэмж болно. Стресс нь глюкозыг үр дүнтэй хянахад томоохон саад болж болзошгүй юм.Таны бие дэх стрессийн даавар нь глюкозын түвшинд шууд нөлөөлдөг. Хэрэв танд стресс, аюул заналхийлж байгаа бол таны бие хариу үйлдэл үзүүлнэ. Үүнийг тэмцэл эсвэл нислэгийн хариу арга хэмжээ гэж нэрлэдэг. Энэхүү хариу үйлдэл нь таны дааврын түвшинг дээшлүүлж, мэдрэлийн эсүүд галлахад хүргэдэг.

Энэ хариу арга хэмжээний үеэр таны бие адреналин, кортизолыг цусны судсанд ялгаруулж, амьсгалын хэмжээ нэмэгддэг. Таны бие цусыг булчин, мөчрүү чиглүүлж, нөхцөл байдалтай тэмцэх боломжийг танд олгоно. Чихрийн шижин өвчтэй бол таны бие галлах мэдрэлийн эсээс ялгардаг глюкозыг боловсруулж чадахгүй байх магадлалтай. Хэрэв та глюкозыг энерги болгон хувиргаж чадахгүй бол цусны урсгалд хуримтлагддаг. Энэ нь таны цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.

Цусан дахь глюкозын удаан хугацааны асуудалтай холбоотой байнгын стресс нь таныг сэтгэлзүйн болон бие бялдрын хувьд ядардаг. Энэ нь чихрийн шижингээ удирдахад бэрхшээл учруулж болзошгүй юм.

Янз бүрийн стресс таны чихрийн шижинд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?

Стресс хүнд янз бүрээр нөлөөлдөг. Таны мэдрэх стрессийн хэлбэр нь таны бие махбодийн хариу үйлдэлд нөлөөлдөг.

Чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн өвчтэй хүмүүст ерөнхийдөө цусан дахь глюкозын хэмжээ ихэсдэг. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст илүү олон янзын хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой байдаг. Энэ нь тэдний цусан дахь глюкозын хэмжээ ихсэх, буурах зэрэг шинж тэмдгийг мэдэрч чадна гэсэн үг юм.

Бие махбодийн стресст орсон үед цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх болно. Энэ нь өвчтэй эсвэл гэмтсэн үед тохиолдож болно. Энэ нь 1, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст нөлөөлдөг.

Сэтгэцийн стресс таны глюкозын түвшинд нөлөөлж байгааг хэрхэн тодорхойлох вэ?

Огноо, стресст орсон үедээ юу хийж байсан гэх мэт нэмэлт мэдээллүүдийг хянах нь тодорхой өдөөгч хүчин зүйлийг тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл, та даваа гарагийн өглөө илүү их стресстдэг үү? Хэрэв тийм бол та даваа гарагийн өглөө стрессээ бууруулах, глюкозоо хэвийн хэмжээнд байлгах тусгай арга хэмжээ авахаа одоо мэдэж байгаа.

Энэ нь танд тохиолдож байгаа эсэхийг та стресс, глюкозын түвшинг тогтоосноор мэдэж болно. Хэрэв танд стресс мэдрэгдэж байвал сэтгэцийн стрессийн түвшинг 1-ээс 10 хүртэлх оноогоор үнэл. Арав нь хамгийн өндөр стрессийг илэрхийлдэг. Энэ дугаарыг бич.

Стрессээ үнэлсний дараа глюкозын түвшинг шалгах хэрэгтэй. Дараагийн хоёр долоо хоногт үргэлжлүүлэн хий. Удалгүй та хэв маяг гарч ирэхийг харж магадгүй юм. Хэрэв та глюкоз тогтмол өндөр байгааг анзаарсан бол сэтгэцийн стресс нь цусан дахь сахарт сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Стрессийн шинж тэмдэг юу вэ?

Заримдаа стрессийн шинж тэмдгүүд нь мэдэгдэхүйц биш байдаг тул та анзаардаггүй байж болно. Стресс нь таны оюун санаа, сэтгэл санааны байдалд сөргөөр нөлөөлж, таны эрүүл мэндэд ч нөлөөлж болзошгүй юм. Шинж тэмдгийг таних нь стрессийг таньж, түүнийг арилгах арга хэмжээ авахад тусална.

Хэрэв та стресст орсон бол дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.

• толгой өвдөх
• булчингийн өвдөлт эсвэл хурцадмал байдал
• хэт их эсвэл бага унтах
• өвчний ерөнхий мэдрэмж
• ядаргаа

Хэрэв та стресст орсон бол дараахь зүйлийг мэдэрч магадгүй юм.

• урам зориггүй
• цочромтгой
• сэтгэлээр унасан
• тайван бус
• түгшсэн

Түүнчлэн стресст орсон хүмүүс зан авираас гадуур зан авир гаргах нь түгээмэл байдаг. Үүнд:

• найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ татгалзах
• хэт их эсвэл бага идэх
• уурлаж жүжиглэх
• согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх
• тамхи хэрэглэх

Стрессийн түвшинг хэрхэн бууруулах вэ

Таны амьдралд тохиолддог стрессийг багасгах эсвэл хязгаарлах боломжтой. Стрессийн янз бүрийн хэлбэрийн нөлөөг зохицуулахын тулд хэд хэдэн зүйлийг энд оруулав.

Сэтгэцийн стрессийг бууруулах

Бясалгал нь сөрөг бодлуудыг арилгаж, оюун ухаанаа тайвшруулах боломжийг олгодог. Өглөө бүр 15 минутын бясалгалаас эхлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь таны үлдсэн өдрийн аяыг тохируулах болно.

Хөлөө шалан дээр бат бөх байрлуулж, нүдээ аниад сандал дээр суу. “Би сайхан өдрийг өнгөрөөх болно” эсвэл “Би дэлхийтэй энх тайвныг мэдэрдэг” гэх мэтийн утга учиртай тарнийг унш. Хэрэв таны толгойд орж ирвэл өөр бусад бодлоо хөөж, тухайн цаг мөчид өөрийгөө байлгаарай.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийг бууруулах

Хэрэв та хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийн байдалд орвол таван минутын турш ганцаараа байгаарай. Одоогийн байгаа орчноосоо өөрийгөө зайлуул. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд нам гүм орон зайг хайж олох.

Гараа гэдсэн дээрээ тавиад дээшээ унаж байгааг мэдэр. Гүнзгий амьсгаа авч, аажмаар чангаар гаргана. Энэ нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдалд эргэж ороход тусална. Өөрийгөө төвлөрүүлэх энэхүү үйлдэл нь стрессийг өдөөж буй бүх зүйлтэй хэрхэн харьцахаа сайжруулж магадгүй юм.

Бие махбодийн стрессийг бууруулах

Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөндөө йог нэмэх нь биеийн тамирын дасгал, бясалгалыг нэгэн зэрэг хангах боломжтой. Иогоор хичээллэх нь цусны даралтыг бууруулж чаддаг. Иог эсвэл дасгалын өөр хэлбэр байсан ч та өдөрт 30 минутын зүрх судасны дасгал хийхийг зорих хэрэгтэй. Та сэрэхдээ 10 минут, үдээс хойш 10 минут, унтахаасаа 10 минутын өмнө дасгал хийж болно.

Гэр бүлийн стрессийг бууруулах

Хэрэв танд гэр бүлийн үүрэг хариуцлага давамгайлж байгаа бол үгүй ​​гэж хэлэхэд зүгээр гэдгийг санаарай. Хэрэв та бүх арга хэмжээнд оролцож чадахгүй бол гэр бүлийнхэн тань ойлгох болно. Хэрэв таны стресс гэр бүлтэйгээ хүссэнээрээ уулздаггүйгээс үүдэлтэй бол гэр бүлийнхээ үдшийг долоо хоног эсвэл хоёр долоо хоногт нэг удаа зугаатай өнгөрүүлээрэй. Та ширээний тоглоом тоглох эсвэл гадаа үйл ажиллагаанд оролцох боломжтой. Үүнд явган аялал, усанд сэлэх, эсвэл хамтдаа зугаатай гүйхээр бүртгүүлэх зэрэг багтана.

Ажлын стрессийг бууруулах

Ажил дээрх стрессийн асуудал тантай хамт гэртээ ирж болно. Ажил дээрээ хэцүү байгаа бол удирдагчтайгаа ярилц. Танд тулгараад байгаа аливаа асуудлыг хөнгөвчлөх эсвэл шийдвэрлэх сонголт байж болно.

Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та өөр хэлтэст шилжүүлэх эсвэл бүр шинэ ажил олох талаар бодож үзээрэй. Хэдийгээр шинэ ажил хайж байхдаа стрессийн түвшин дээшлэх боловч энэ нь таны чадвар, зан чанарт илүү тохирсон өөр байр суурьтай байх болно.

Чихрийн шижинтэй холбоотой стрессийг хэрхэн даван туулах вэ

Хэрэв та өөрийн нөхцөл байдлын талаар стресст орж байгаа бол ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Та онлайн эсвэл танай нийгэмлэгийн хүмүүстэй холбоо тогтоож, эв санааны нэгдэл, дэмжлэг авах боломжтой.

Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд

Хэрэв та фэйсбүүк хэрэглэгч бол үүнийг даван туулахад туслах зөвлөмж, хүчирхэг нийгэмлэг санал болгодог энэхүү чихрийн шижин өвчнийг дэмжих бүлэгт дуртай байх талаар бодож үзээрэй Diabetic Connect бол таны амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд чиглэсэн онлайн нөөц юм. Энэ нь нийтлэл, жор, мэдээллийн видеогоор хангадаг.

Хүмүүсийг дэмжих бүлгүүд

Чихрийн шижинтэй эмэгтэйчүүдийн хувьд Чихрийн шижин эгч нар орон даяар уулзах боломжтой. Хамтлаг нь Хойд Каролинад байгуулагдаж, нэр хүндийн ачаар өргөжсөн. Тэд одоо улс даяар бие даасан бүлгүүд санал болгодог. Эдгээр албан бус уулзалтууд долоо хоногийн шөнө болдог бөгөөд ихэвчлэн нэг юмуу хоёр цаг үргэлжилдэг.

Чихрийн шижин өвчнийг ялан дийлэх сан нь 50 муж болон Колумбийн тойргийн үе тэнгийнхнийг дэмжих бүлгүүдийн жагсаалтыг гаргадаг. Та лавлахаас хайж олоод өөрийнхөө жагсаалтыг оруулаарай. Америкийн Чихрийн шижингийн нийгэмлэг нь боловсрол, олон нийтэд хүргэхэд чиглэсэн орон нутгийн оффисуудыг санал болгодог.

Эмчилгээ

Мэргэжлийн хүнтэй стрессийнхээ талаар ярилцахад илүү таатай байх болно. Эмчилгээний эмч нь таны хувийн нөхцөл байдалд тохируулан даван туулах механизмыг бүрдүүлж өгч, танд аюулгүй орчин ярих боломжийг олгоно. Тэд мөн онлайн эсвэл биечлэн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд санал болгож чадахгүй эмнэлгийн зөвлөгөө өгөх боломжтой.

Та одоо юу хийж чадах вэ?

Чихрийн шижин нь өөр өөр бэрхшээлтэй тулгардаг боловч үүнийг үр дүнтэй удирдан, аз жаргалтай, эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх боломжтой юм. Та үүнийг өдөр тутмын амьдралдаа богино, бясалгал хийх эсвэл жижиг дасгал хийх замаар хийж болно. Та мөн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг судалж үзээд хувь хүн, амьдралын хэв маягийн хэрэгцээнд тохирсон хэсгийг хайж олох боломжтой. Идэвхтэй байх нь таны амьдралын хурцадмал байдлыг багасгахад тусална.