Чихрийн шижин таны нойрны хуваарьт нөлөөлж чадах уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Чихрийн шижин яагаад унтах чадварт нөлөөлдөг вэ?
• Чихрийн шижинтэй холбоотой унтах эмгэгүүд байдаг уу?
• Унтах апноэ
• Тайван бус хөлний хам шинж (RLS)
• Нойргүйдэл
• Нойр дутуу байх нь чихрийн шижин өвчинд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?
• Нойрны чанарыг сайжруулах зөвлөмжүүд
• Ашиглахаасаа өмнө электрон төхөөрөмжөөс зайлсхий
• Унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа шуудуу
• Анхаарал сарниулах зүйлийг арилгах
• Цагаан дуу чимээ гаргах
• Унтах хэв маягтаа дэглэмтэй байгаарай
• Шөнийн цагаар сэргээшээс хол бай
• Доод шугам

Чихрийн шижин ба нойр

Чихрийн шижин нь бие махбодь инсулиныг зохих ёсоор үйлдвэрлэх чадваргүй болох эмгэг юм. Энэ нь цусан дахь глюкозын илүүдэл түвшинг үүсгэдэг. Хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд бол 1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин юм. Хэрэв танд 1-р хэлбэр байгаа бол таны нойр булчирхай инсулин үүсгэдэггүй тул өдөр бүр уух хэрэгтэй. Хэрэв танд 2-р хэлбэр байгаа бол таны бие инсулиныг өөрөө хийж чаддаг боловч энэ нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Энэ нь таны бие инсулиныг зөв ашиглаж чадахгүй гэсэн үг юм.

Цусан дахь сахарын хэмжээгээ хэр сайн хянахаас хамаарч өвчний шинж тэмдэг илэрч болох эсвэл үгүй. Цусан дахь сахарын өндөр түвшний богино хугацааны шинж тэмдгүүд нь байнга цангах эсвэл өлсөх, байнга шээх зэрэг шинж тэмдгүүд байж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд таны унтах байдалд нөлөөлөх нь цөөнгүй байдаг. Судалгааны хэлсэн зүйлийг энд оруулав.

Чихрийн шижин яагаад унтах чадварт нөлөөлдөг вэ?

Үүний нэг нь судлаачид нойргүйдэл, чихрийн шижин хоёрын хоорондын холбоог судалж үзсэн. Унтах эмгэг нь унтах эсвэл унтах, эсвэл хэт их унтах зэрэгт бэрхшээлтэй байдаг. Судалгааны үр дүнд нойрны хямрал ба чихрийн шижин хоёрын хооронд тодорхой хамаарал байгааг тогтоожээ. Судлаачид нойр дутуу байх нь чихрийн шижингийн эрсдэлт хүчин зүйл болдог бөгөөд үүнийг заримдаа хянах боломжтой байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй байх нь таны нойронд нөлөөлнө гэсэн үг биш юм. Чихрийн шижин өвчний ямар шинж тэмдэг илэрч, тэдгээрийг хэрхэн яаж зохицуулах нь илүү чухал юм. Таныг амрахыг оролдох үед зарим шинж тэмдгүүд нь асуудал үүсгэдэг.

• Цусан дахь сахарын хэмжээ их байх нь байнга шээхэд хүргэдэг. Хэрэв шөнийн цагаар цусан дахь сахарын хэмжээ их байвал угаалгын өрөө рүү ойр ойрхон босож болно.
• Таны бие нэмэлт глюкозтой бол таны эд эсээс ус татаж авдаг. Энэ нь таныг шингэн алдалтыг мэдэрч, ердийн аяга уснаас босоход хүргэнэ.
• Цусан дахь сахарын хэмжээ буурах, чичрэх, толгой эргэх, хөлрөх зэрэг шинж тэмдгүүд таны нойронд нөлөөлдөг.

Чихрийн шижинтэй холбоотой унтах эмгэгүүд байдаг уу?

Шөнөжин шидэх, эргэх нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Энэ нь чихрийн шижин өвчний нийтлэг шинж тэмдгүүдийн үр дагавар байж болох ч эрүүл мэндийн хувьд тусдаа нөхцөл байдал үүсч болзошгүй юм. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст нойрны зарим эмгэгүүд болон нойронд нөлөөлдөг бусад эмгэгүүд ихэвчлэн тохиолддог.

Унтах апноэ

Энэ бол чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хамгийн түгээмэл унтах эмгэг юм. Таны амьсгал давтан зогсч, шөнийн турш эхлэхэд нойрны апноэ үүсдэг. 2009 оны нэгэн судалгаагаар судлаачид оролцогчдын 86 хувь нь чихрийн шижин өвчнөөс гадна нойргүйдэлтэй болохыг тогтоожээ. Энэ бүлгийн 55 хувь нь хүнд хэлбэрийн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болжээ.

Унтах апноэ нь чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн хүмүүст илүү их тохиолддог. Учир нь энэ бүлэгт багтдаг хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг нь агаар нэвтрүүлэх чадварыг нь багасгаж чаддаг.

Нийтлэг шинж тэмдгүүд бол өдрийн цагаар ядрах, шөнийн цагаар хурхирах явдал юм. Хэрэв та гэр бүлээрээ эсвэл таргалалттай бол унтах апноэ илүү их эрсдэлтэй байдаг. Биеийн жингийн хувьд эрүүл жинтэй болох нь өвчний шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Та мөн унтахдаа хоолойдоо агаарын даралтыг нэмэгдүүлж, амьсгалаа хөнгөвчлөх зорилгоор тусгай маск зүүж болно.

Тайван бус хөлний хам шинж (RLS)

RLS нь хөлөө хөдөлгөх байнгын хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Энэ нь оройн цагаар хамгийн их тохиолддог бөгөөд энэ нь унтах эсвэл унтахад хэцүү болгодог. RLS нь төмрийн дутагдлаас болж үүсч болзошгүй юм. RLS-ийн эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд цусан дахь глюкозын хэмжээ ихсэх, бөөрний эмгэг, бамбай булчирхайн эмгэг орно.

Хэрэв та RLS-тэй гэж бодож байгаа бол шинж тэмдгүүдээ хянахын тулд эмчтэйгээ уулзахаар цаг товлоорой. Хэрэв та цус багадалттай байсан бол энэ нь ялангуяа чухал юм. Тамхи нь RLS-ийг өдөөж чаддаг. Хэрэв та тамхичин бол тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдаарай.

Нойргүйдэл

Нойргүйдэл нь унах, унтах зэрэгт байнга тохиолддог бэрхшээлүүдээр тодорхойлогддог. Хэрэв та стресс ихтэй, глюкозын хэмжээ ихтэй бол нойргүйдэлд өртөх эрсдэлтэй байдаг.

Жорлуулалгүйгээр унтах тусламж авах нь нойргүйдлийг арилгахгүй. Өндөр стресстэй ажил хийх эсвэл гэр бүлийн хүнд хэцүү асуудлуудыг мэдрэх гэх мэт унтаж чадахгүй байгаа шалтгаанаа хайж ол. Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй эмчилгээ хийлгэх нь асуудлыг өдөөж буй шалтгааныг тодорхойлоход тусална.

Нойр дутуу байх нь чихрийн шижин өвчинд хэрхэн нөлөөлж болох вэ?

Мэргэжилтнүүд нойр дутагдалтай байгаа нь гормоны тэнцвэрт байдал өөрчлөгдсөнтэй холбоотой бөгөөд энэ нь хоол хүнс, жинд нөлөөлж болзошгүй юм. Хэрэв та чихрийн шижин өвчтэй бол бэрхшээлтэй тойрогтой тулгарах болно. Калориор дамжуулан эрч хүч авахын тулд илүүдэл хоол идсэнээр нойр дутуугаа нөхөх нь элбэг байдаг. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, зохих хэмжээний нойр авахад хэцүү болгож болзошгүй юм. Дараа нь та яг ижил нойргүй байдалд орж магадгүй юм.

Нойр дутуу байх нь таны хэт таргалах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Таргалалт нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Нойрны чанарыг сайжруулах зөвлөмжүүд

Шөнийн цагаар илүү сайн амрахын тулд дараахь зөвлөмжийг дагана уу.

Ашиглахаасаа өмнө электрон төхөөрөмжөөс зайлсхий

Гэрэл гэгээ нь таныг сэрээж болзошгүй тул шөнийн цагаар гар утас, цахим уншигч ашиглахаас зайлсхий. Оюун санаагаа тайвшруулж, нүдний ачааллыг багасгахын тулд унтахаасаа өмнө уншихын тулд хуучны номнуудад шилжүүлээрэй.

Унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа шуудуу

Нэг аяга дарс таны биеийг тайвшруулж, нойрсуулж байгааг мэдэрсэн ч гэсэн унтахынхаа хажуугаар уусны дараа бүтэн найман цаг унтдаггүй байх.

Анхаарал сарниулах зүйлийг арилгах

Хэрэв танд шөнийн турш мессеж ирсэн бол утсаа унтраа. Гар утасныхаа сэрүүлгийн програмыг ашиглахын оронд сэрүүлэгтэй цаг худалдаж авах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь танд шөнийн турш ямар нэгэн шалтгаанаар хэрэггүй болох тул утсаа унтраах боломжийг олгож магадгүй юм.

Цагаан дуу чимээ гаргах

Хэдийгээр сэрээх таатай арга мэт санагдаж байгаа ч өглөө эрт шувуудын жиргэх чимээг сонсох нь таны унтах хэв маягийг алдагдуулж болзошгүй юм. Хог түүгчид, гудамж цэвэрлэгчид, өглөө эрт ажилдаа явах хүмүүсийн дуу чимээ ч таны нойрыг алдагдуулдаг. Хэрэв та хөнгөн унтдаг бол та анхаарал сарниулах дуу чимээг арилгахад туслах тааз, ширээ эсвэл төвийн агаар сэнс гэх мэт зүйлсийг ашиглаарай.

Унтах хэв маягтаа дэглэмтэй байгаарай

Орой бүр нэг цагт унтаж, амралтын өдрүүдийг оруулаад өглөө бүр нэг цагт сэрээрэй. Таны бие аяндаа ядарч эхлэх бөгөөд аяндаа өөрийгөө сэрээх болно.

Шөнийн цагаар сэргээшээс хол бай

Кофейн агуулсан ундаа уух, спортоор хичээллэх, шөнийн цагаар байшингийн эргэн тойронд энгийн ажил хийхээс зайлсхий. Оройн дасгалын цорын ганц төрөл бол таны биеийг нойронд бэлдэж чадах удаан хэмнэлтэй йогийн дасгал юм. Үгүй бол та цусны урсгалыг хурдасгаж, бие чинь тайвшрахад хэсэг хугацаа шаардагдана.

Доод шугам

Нойрондоо байнга асуудал гардаг бол эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв та тасралтгүй тасалдсан нойрны эмчилгээ хийлгээгүй бол өдөр тутмын ямар нэгэн үйл ажиллагаа явуулахад хэцүү болно.

Богино хугацаанд унтах чанараа сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягийн нэг буюу хэд хэдэн өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй. Та ганцхан жижиг өөрчлөлт хийсэн ч гэсэн энэ нь томоохон өөрчлөлт хийх боломжтой юм. Ихэнхдээ зуршилтай болохын тулд гурван долоо хоног шаардагддаг тул өдөр бүр үүнийг хийх нь чухал юм.