"Хогийн өдөр" хэрхэн ажилладаг вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Учир нь хогийн өдөр ажиллахгүй байна
• Хогны өдрийг үнэгүй хоолоор солих
• Хогийн өдөр таны булчинг нэмэгдүүлдэг үү?

"Хог хаягдлын өдөр" -ийг хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс, тэр ч байтугай тамирчид өргөнөөр ашигладаг байсан бөгөөд хоол, чанар, хоолны илчлэгээс үл хамааран хүссэн бүх хоолоо хүссэн хэмжээгээрээ идэх боломжтой өдөр гэж нэрлэдэг. тэдний дотор.

Гэсэн хэдий ч ‘хогны өдөр’ нь жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст хортой нөлөө үзүүлдэг тул илчлэгийн хэрэглээ нь хоолны дэглэмд заасан хэмжээнээс хавьгүй илүү бөгөөд 1-3 кг жин нэмэхэд амархан байдаг.

Учир нь хогийн өдөр ажиллахгүй байна

Долоо хоногийн турш хоолны дэглэмийг сайн дагаж мөрддөг ч илчлэгийг хэтрүүлэн өдөржингөө авах нь жин нэмэх, шингэн хуримтлагдах, гэдэсний өөрчлөлт зэрэг алдагдалд хүргэдэг. Тиймээс тухайн хүн өнгөрсөн долоо хоногт хүрсэн үр дүнгээ алдаж, дараагийн долоо хоногт дасан зохицох үйл явцыг дахин эхлүүлэх шаардлагатай болно.

Амралтын өдрүүдэд хоолны дэглэмээс их гарах нь жингээ хасах эсвэл үргэлж 1-3 кг-аас их эсвэл бага жинтэй байж чадахгүй байх гол шалтгаануудын нэг юм. Жишээлбэл, түргэн хоолны гамбургер, бяслагтай сэндвич, дунджаар франц шарсан мах, сод, амттантай зайрмаг нь нийтдээ 1000 ккал өгдөг бөгөөд энэ нь насанд хүрсэн эмэгтэйн 60-70 кг жинтэй калорийн талаас илүү хувь юм. жингээ хасах хэрэгтэй болно. Хоолны дэглэмийг алдагдуулдаг 7 хөнгөн зуушны жишээг үзнэ үү.

Хогны өдрийг үнэгүй хоолоор солих

Өдөржингөө хооллохын оронд долоо хоногт 1 л үнэгүй хоол идэх нь калорийн хэрэглээг хянахад тустай бөгөөд хоолны дэглэмийг алдагдуулахгүй. Ерөнхийдөө энэ үнэгүй хоол нь жингээ хасахад саад болдоггүй тул бие махбодь өөх шатаахад хурдан эргэж чаддаг.

Энэхүү үнэгүй хоолыг долоо хоногийн аль ч өдөр, хэзээ ч идэх боломжтой бөгөөд төрсөн өдөр, хурим, ажлын үдэшлэг гэх мэт олон нийтийн арга хэмжээ зохион байгуулдаг өдрүүдэд угсарч болно. Үнэгүй хоолонд ямар ч хоол хүнс байж болох боловч хоолны дэглэмийг хянах тул хэмжээг нь хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Хогийн өдөр таны булчинг нэмэгдүүлдэг үү?

Хог хаях өдөр нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст илүү их хор хөнөөл учруулдаг боловч булчингийн массыг ихэсгэхийг хүсэгчид үүнийг хэтрүүлэн хэрэглэх ёсгүй, учир нь хэтрүүлбэл булчингийн оронд өөх тос нэмэгдэх болно. Энэ нь голчлон хог хаягдлын илчлэгийн илүүдэл нь хоолны дэглэмд заасан хэмжээнээс хамаагүй их байдаг тул ихэвчлэн бэлтгэлгүй өдөр болдог.

Илүү их идэж, хоолны төлөвлөгөөнөөс гарахын тулд сайн зөвлөгөө бол хогийн өдөр бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр булчингийн масс илүүдэл илчлэгийн ихэнх хэсгийг сэргээж, илчлэг ихээр авчрах өөхний хэмжээг бууруулахад тусална. . Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн 10 хоол аль нь болохыг хараарай.