Deskercize: Нурууны дээд хэсгийн суналт

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны ширээн дээр хэдэн нуруу хэрхэн сунах нь өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж чаддаг
• 1. Хүзүү ороомог
• 2. Мөрөө хавчдаг
• 3. Мөрний ороомог
• 4. Эрвээхэйн далавч
• Авах талбар

Таны ширээн дээр хэдэн нуруу хэрхэн сунах нь өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлж чаддаг

Америкийн Chiropractic Association-ийн мэдээлснээр хүн амын 80 хувь нь амьдралынхаа зарим үед нурууны өвдөлттэй тулгарах болно. Энэ нь ажил тасалдаг хамгийн нийтлэг шалтгаануудын нэг юм.

Хүмүүс өвдөг дээрээ өргөхөө мартаж байгаагаас биш шүү дээ.

Чухамдаа, хэрэв та үүнийг компьютерийнхээ урд сууж байхдаа эсвэл утсан дээрээ хүзүүгээ тэврээд уншиж байгаа бол ирээдүйн таагүй мэдрэмжийн суурийг тавихад туслах болно.

Удаан хугацаагаар суух нь өнөөгийн оффисын орчинд байнга хийгддэг байсан нь бие махбодийн муу байрлал, цусны эргэлт муудах, хүзүүний ачаалалтай холбоотой байв.

Болзошгүй асуудал гарахаас урьдчилан сэргийлэхэд маш их зүйл шаардагдахгүй нь талархууштай юм. Ромбоид ба трапециус (эсвэл "хавх") зэрэг гар, нурууны дээд булчинг үе үе сунгах нь таны өдөр тутмын ажлын дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой.

Хамгийн гол нь ширээнийхээ ард тухтай хийх хэдэн хялбар дасгалыг олж, дараа нь дагаж мөрдөх явдал юм.

Оффис, онгоц, гал тогооны өрөөний ширээн дээр сууж байхдаа л хаана ч хамаагүй хийж болно.

Дасгалын шинэ горим эхлэх бүртээ үүнийг удаашруулж байгаарай.

1. Хүзүү ороомог

1. Босоо сууж мөрөө тайвшруулж, гараа өвөр дээрээ тавиад эхэл. Баруун чихээ баруун мөрөн дээрээ болгоомжтой нал.
2. Эрүүгээ аажмаар доошлуулаад нуруугаа шулуун байлгаж цээж рүүгээ унага.
3. Зүүн чих чинь зүүн мөрөн дээрээ гартал толгойгоо дээшлүүл. Толгойгоо арагш, эргэн тойрондоо баруун мөрөн дээрээ зөөлөн зөөлөн эргүүлээрэй.
4. Хэмнэлийг жигд болгоод амьсгалаа тайван, жигд байлгаж, чиглэл болгонд 5-10 удаа давт.

2. Мөрөө хавчдаг

Эдгээрийг мөрөн дээрээ тулахтай ижил төстэй зүйл гэж бодоорой.

1. Хөлөө газар дээр нь тавиад нуруугаа тэгшлээд гараа хажуу талдаа унжуул.
2. Мөрөө аль болох өндөр шулуун дээш өргөхдөө амьсгалаа аваад амьсгаагаа дараад 2 секундын турш чанга шах.
3. Амьсгалаа аваад гараа доош нь унага. Нэг багцад ойролцоогоор 8-10 удаа мөрөө хавчуул.

Бага зэрэг бэрхшээлтэй байгаа тул холимог дээр хөнгөн жинтэй дамббелл нэмж оруулах талаар бодож үзээрэй.

3. Мөрний ороомог

1. Энэ нь мөрөө хавчих мэт эхэлдэг. Гэхдээ мөрөн дээрээ чих рүүгээ татсаны дараа тойрог хэлбэрээр арагш, доош нь хөдөлгөнө.
2. Урагш чиглэлд мөн адил хөдөлгөөнийг давт. Урд болон урд талдаа 5 ороомог хийх нь трик хийх ёстой.

4. Эрвээхэйн далавч

Энэхүү суналт нь хүзүүний өнхрөлтөд сайнаар сайшааж, ромбоид ба цээжний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

1. Шулуун сууж, тохойгоо хажуу тийш чиглүүлэн хурууныхаа үзүүрийг мөрөндөө хүр.
2. Хуруугаа хэвээр байлгаж, амьсгаагаа гаргаж, тохойгоо хүрэх хүртлээ урд нь аажмаар татна.
3. Амьсгал аваад гараа анхны байрлалд нь шилжүүлэхийг зөвшөөрнө үү.

Авах талбар

Нурууны өвдөлт нь өнөөгийн ажлын орчинд маш их түгээмэл болжээ. Талархууштай байдлаар, тэр хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаахад туслах хэдэн алхамыг хийж болно.

Эдгээр дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг хойшлуулахад тусалдаг боловч өвдөлт намдаахгүй бол эмчтэйгээ үргэлж ярилцаарай.