Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр: Зэрэгцээ шинж тэмдгийг хэрхэн тодорхойлох, эмчлэх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Холбоос юу вэ?
• Нөхцөл байдал тус бүрт ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?
• Сэтгэлийн хямрал
• Сэтгэл түгших
• Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх
• Өөртөө туслах тест нь шинж тэмдгийг танихад тусална
• Шинж тэмдгээ хэрхэн яаж зохицуулах вэ
• 1. Өөрийн мэдэрч буй зүйлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрч, энэ нь таны буруу биш гэдгийг мэдэж аваарай
• 2. Ороо засах, хогоо зайлуулах гэх мэт өөрийн хяналтанд байдаг зүйлийг хий
• 3. Та өглөө, орой, тэр ч байтугай өдөр тутмын хэв маягийг бий болгож болно
• 4. Унтах цагийн хуваарийг баримтлахын тулд чадах бүхнээ хий
• 5. Өдөрт ядаж нэг удаа алим эсвэл зарим самар гэх мэт тэжээллэг зүйлийг идэхийг хичээ
• 6. Хэрэв та үүнийг хүсч байгаа бол блокоор зугаал
• 7. Дуртай кино үзэх, сэтгүүл үзэх гэх мэтээр тайтгарлыг авчирдаг зүйлээ хий
• 8. Хэрэв та гэрээсээ гараагүй удсан бол хумсаа янзлуулах, массаж хийлгэх гэх мэт тайвшруулах зүйлээ хий.
• 9. Тааламжтай хүнтэйгээ холбоо барьж, ямар сэтгэгдэл төрж байгаагаа, тэр нь таны сэтгэлийг мэдэрч байгаа эсэх, эсвэл твиттерээс харсан зүйлээ ярих.
• Эмчтэйгээ хэзээ ярилцах вэ
• Эмнэлзүйн оношилгоог хэрхэн яаж хийх вэ
• Эмчилгээнээс юу хүлээж болох вэ?
• Эмчилгээ
• Эмийн эмчилгээ
• Альтернатив эмчилгээ
• Доод шугам

Холбоос юу вэ?

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр нэгэн зэрэг тохиолдож болно. Үнэндээ нэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй хүмүүсийн 45 хувь нь хоёр ба түүнээс дээш эмгэгийн шалгуурыг хангаж байгаа гэсэн тооцоо байдаг. Нэг судалгаагаар сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай хүмүүсийн нөгөө эмгэг нь байдаг.

Нөхцөл байдал нь өөр өөрийн гэсэн шалтгаантай боловч ижил төстэй шинж тэмдэг, эмчилгээг хуваалцаж болно. Удирдлагын талаархи зөвлөмж, эмнэлзүйн оношлогоонд юу хүлээх талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Нөхцөл байдал тус бүрт ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

Сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүрийн зарим шинж тэмдгүүд давхцдаг, тухайлбал унтах, цочромтгой болох, анхаарал төвлөрөхөд бэрхшээлтэй байдаг. Гэхдээ энэ хоёрыг ялгахад туслах хэд хэдэн гол ялгаа байдаг.

Сэтгэлийн хямрал

Гуниглах, гуниглах, бухимдах нь хэвийн үзэгдэл юм. Энэ нь хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш ийм мэдрэмж төрүүлэхтэй холбоотой байж болох юм.

Сэтгэлийн хямралаас үүдэлтэй бие махбодийн шинж тэмдэг, зан үйлийн өөрчлөлтөд дараахь зүйлс орно.

• эрч хүч буурч, архаг ядаргаа, эсвэл удаан үргэлжлэх мэдрэмж төрдөг
• анхаарлаа төвлөрүүлэх, шийдвэр гаргах, эргэн санахад бэрхшээлтэй байдаг
• тодорхой шалтгаангүйгээр өвдөх, өвдөх, татах, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг
• хоолны дуршил эсвэл жингийн өөрчлөлт
• унтах, эрт сэрэх, хэт их унтах хэцүү

Сэтгэлийн хямралын сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• сонирхолгүй болох эсвэл үйл ажиллагаа, хоббигоо үзэхээ болих
• уйтгар гуниг, түгшүүр, хоосон байдлын байнгын мэдрэмж
• найдваргүй эсвэл гутрангуй мэдрэмж
• уур уцаар, уур уцаартай эсвэл тайван бус байдал
• гэм буруугаа мэдрэх эсвэл үнэ цэнэгүй эсвэл арчаагүй мэдрэмжийг мэдрэх
• үхэл эсвэл амиа хорлох тухай бодол
• амиа хорлох оролдлого

Сэтгэл түгших

Сэтгэл түгших, эсвэл айдас, түгшүүр нь хааяа нэг хүнд тохиолдож болно. Том арга хэмжээ, чухал шийдвэр гаргахаас өмнө сэтгэлийн түгшүүр мэдрэх нь ердийн зүйл биш юм.

Гэхдээ архаг сэтгэлийн түгшүүр нь хүнийг сулруулж, өдөр тутмын амьдралд тань саад болохуйц оновчгүй бодол, айдас төрүүлдэг.

Ерөнхий түгшүүрийн эмгэгээс үүдэлтэй бие махбодийн шинж тэмдэг, зан үйлийн өөрчлөлтөд дараахь зүйлс орно.

• амархан ядрах мэдрэмж
• анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл эргэн санахад бэрхшээлтэй байдаг
• булчингийн хурцадмал байдал
• уралдааны зүрх
• шүдээ хавирах
• унтах бэрхшээл, үүнд унтах, тайван бус, сэтгэл хангалуун бус унтах зэрэг бэрхшээлүүд орно

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• тайван бус байдал, цочромтгой байдал, эсвэл ирмэг дээр мэдрэх мэдрэмж
• санаа зовох, айдасаа хянахад бэрхшээлтэй байдаг
• айх
• сандрах

Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх

Хэрэв та хэн нэгэн нь өөрийгөө хохироох эсвэл өөр хүнийг хохироох эрсдэлтэй гэж бодож байвал:

• 911 эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн дугаар руу залгаарай.
• Тусламж иртэл тухайн хүнтэй хамт байгаарай.
• Буу, хутга, эм болон бусад хор хөнөөл учруулж болзошгүй зүйлийг зайлуул.
• Сонсох, гэхдээ битгий шүү, битгий маргаарай, заналхийл, битгий хашгир.

Хэрэв та эсвэл таньдаг хүн амиа хорлох гэж байгаа бол хямрал эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх утаснаас тусламж аваарай. Амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний сувгийг 800-273-8255 дугаарт үзээрэй.

Өөртөө туслах тест нь шинж тэмдгийг танихад тусална

Таны хувьд юу хэвийн байгааг та мэднэ. Хэрэв та ердийн биш мэдрэмж эсвэл зан авиртай тулгарч байгаа юмуу эсвэл ямар нэг зүйл санагдахгүй байгаа бол энэ нь эрүүл мэндийн байгууллагаас тусламж хүсэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Шаардлагатай бол эмчилгээг эрт эхлүүлэхийн тулд мэдэрч, мэдэрч байгаа зүйлийнхээ тухай ярих нь үргэлж дээр байдаг.

Үүнийг хэлэхэд, юу болж байгааг илүү сайн ойлгоход туслах онлайн оношлогооны зарим онлайн шинжилгээг авах боломжтой болсон. Эдгээр шинжилгээнүүд нь тустай боловч эмчээс мэргэжлийн оношийг орлуулах боломжгүй юм. Тэд таны эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй бусад нөхцлийг харгалзан үзэх боломжгүй юм.

Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралыг арилгахад туслах өөртөө туслах туршилтуудад дараахь зүйлс орно.

• сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийн тест
• сэтгэл гутралын тест
• түгшүүрийн тест

Шинж тэмдгээ хэрхэн яаж зохицуулах вэ

Эдгээр стратегиуд нь эмчийн албан ёсны эмчилгээний төлөвлөгөөнөөс гадна шинж тэмдгүүдээс ангижрахад тусална. Гэхдээ эдгээр зөвлөмжүүд бүгдэд тохирохгүй, тэр болгонд ажиллахгүй байж магадгүй гэдгийг мэдэх нь чухал юм.

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг зохицуулах зорилго бол эмчилгээний цуврал хувилбаруудыг бий болгох явдал юм.

1. Өөрийн мэдэрч буй зүйлийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөрч, энэ нь таны буруу биш гэдгийг мэдэж аваарай

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал нь эрүүл мэндийн эмгэг юм. Тэд бүтэлгүйтсэн эсвэл сул дорой байдлын үр дүн биш юм. Таны мэдэрч байгаа зүйл бол шалтгаан, өдөөгч хүчин зүйлийн үр дүн юм; энэ нь таны хийсэн эсвэл хийгээгүй зүйлийн үр дүн биш юм.

2. Ороо засах, хогоо зайлуулах гэх мэт өөрийн хяналтанд байдаг зүйлийг хий

Яг одоогийн байдлаар жаахан хяналт эсвэл хүч чадлаа эргүүлэн олж авснаар маш их шинж тэмдгүүдийг даван туулахад туслах болно. Номыг цэвэрхэн дахин буулгах, дахин боловсруулалтыг ангилах гэх мэт удирдаж болох даалгавраа биелүүл. Өөртөө амжилтын мэдрэмж, хүч чадлыг өгөхөд туслах зүйл хий.

3. Та өглөө, орой, тэр ч байтугай өдөр тутмын хэв маягийг бий болгож болно

Ердийн дэглэм нь заримдаа сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай хүмүүст тустай байдаг. Энэ нь бүтэц, хяналтын мэдрэмжийг өгдөг. Энэ нь шинж тэмдгийг хянахад тус болох өөрийгөө арчлах арга техникийг бий болгох орон зайг танд бий болгох боломжийг олгоно.

4. Унтах цагийн хуваарийг баримтлахын тулд чадах бүхнээ хий

Шөнө бүр долоо-8 цагийн турш төлөвлө. Үүнээс их эсвэл бага нь хоёулаа өвчний шинж тэмдгийг хүндрүүлж болзошгүй юм. Хангалттай буюу муу унтах нь зүрх судас, дотоод шүүрэл, дархлаа, мэдрэлийн шинж тэмдгүүдэд асуудал үүсгэдэг.

5. Өдөрт ядаж нэг удаа алим эсвэл зарим самар гэх мэт тэжээллэг зүйлийг идэхийг хичээ

Сэтгэл санаагаар унах, түгшсэн үедээ сэтгэлийн хямралыг намдаахын тулд гоймон, чихэр гэх мэт хоолыг тайвшруулж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр хоол хүнс нь бага тэжээл өгдөг. Жимс, хүнсний ногоо, туранхай мах, үр тариа зэргээр бие махбодоо тэжээхэд туслахыг хичээ.

6. Хэрэв та үүнийг хүсч байгаа бол блокоор зугаал

Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг өдөөж, мэдрэмж сайтай дааврыг ялгаруулдаг тул сэтгэлийн хямралыг эмчлэх нь үр дүнтэй эмчилгээ байж болохыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд дасгал эсвэл биеийн тамирын заал нь сэтгэлийн түгшүүр, айдас төрүүлдэг. Хэрэв танд ийм тохиолдол байгаа бол хөршөө тойрон алхах эсвэл гэртээ хийж болох онлайн дасгалын видео хайх гэх мэт байгалийн гарцыг хайж олох хэрэгтэй.

7. Дуртай кино үзэх, сэтгүүл үзэх гэх мэтээр тайтгарлыг авчирдаг зүйлээ хий

Өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, дуртай зүйлсээ өөртөө зориул. Сул зогсолт бол таны биеийг амраах сайхан арга бөгөөд таны тархийг идэвхжүүлдэг зүйлээр сатааруулж өгдөг.

8. Хэрэв та гэрээсээ гараагүй удсан бол хумсаа янзлуулах, массаж хийлгэх гэх мэт тайвшруулах зүйлээ хий.

Тайвшрах арга нь таны амьдралын чанарыг дээшлүүлж, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг. Өөртөө тохирсон, тогтмол дадлага хийх боломжтой үйл ажиллагааг хайж олох.

• йог
• бясалгал
• амьсгалын дасгал
• массаж

9. Тааламжтай хүнтэйгээ холбоо барьж, ямар сэтгэгдэл төрж байгаагаа, тэр нь таны сэтгэлийг мэдэрч байгаа эсэх, эсвэл твиттерээс харсан зүйлээ ярих.

Бат бөх харилцаа холбоо нь өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд туслах хамгийн сайн арга юм. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо тогтоох нь мэдээжийн хэрэг болж, найдвартай дэмжлэг, урам зоригийг олох боломжийг танд олгоно.

Эмчтэйгээ хэзээ ярилцах вэ

Хоёр долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг шинж тэмдгүүд нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, эсвэл хоёулаа байгааг илтгэнэ. Хүнд шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулж болно.

• унтахтай холбоотой асуудлууд
• тайлбаргүй сэтгэлийн өөрчлөлт
• сонирхлын гэнэтийн алдагдал
• үнэ цэнэгүй эсвэл арчаагүй мэдрэмж

Хэрэв та өөртөө таалагдахгүй байгаа бөгөөд ойлголцох тусламж хүсч байвал эмчид хандахаар цаг товлоорой. Тэд юу болж байгааг бүрэн ойлгож, таны мэдэрч байсан зүйлийн талаар тодорхой дүр зургийг олж авахын тулд нээлттэй, шударга байх нь чухал юм.

Эмнэлзүйн оношилгоог хэрхэн яаж хийх вэ

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүрийг оношлох ганц тест байдаггүй. Үүний оронд таны эмч биеийн үзлэг, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэх шинжилгээ хийх магадлалтай. Үүний тулд тэд туулж өнгөрүүлсэн зүйлийнхээ талаар илүү сайн ойлголттой болоход туслах хэд хэдэн асуулт асуух болно.

Хэрэв үр дүн нь тодорхойгүй эсвэл таны эмч шинж тэмдгүүд нь өөр эмгэгийн үр дагавар байж болзошгүй гэж сэжиглэж байгаа бол үндсэн асуудлуудыг үгүйсгэх зорилгоор шинжилгээ өгч болно. Цусны шинжилгээгээр бамбай булчирхай, витамин, гормоны түвшинг шалгах боломжтой.

Зарим тохиолдолд ерөнхий мэргэжлийн эмч нар таныг өвчний шинж тэмдэг, нөхцөл байдлыг зөв зохицуулах чадваргүй юм шиг сэтгэгдэл төрүүлж, эсвэл танд нэгээс илүү эмгэг тохиолдсон гэж сэжиглэж байгаа бол сэтгэцийн эмч, сэтгэл зүйч гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн рүү чиглүүлдэг.

Эмчилгээнээс юу хүлээж болох вэ?

Хэдийгээр сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр нь хоёр тусдаа нөхцөл боловч тэдгээр нь олон ижил эмчилгээ хийдэг. Эдгээрийн хослолыг хоёр нөхцлийг нэгэн зэрэг эмчлэхэд ашиглаж болно.

Эмчилгээ

Эмчилгээний төрөл тус бүр нь өвөрмөц шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст бус бусад хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Таны эмч дараахь зүйлсийн аль нэгийг эсвэл хэдийг нь санал болгож болно.

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (НМТ). НБТ-ийн тусламжтайгаар та бодол санаа, зан байдал, хариу үйлдлээ илүү тэгш, оновчтой болгож сурах болно.
• Хүмүүс хоорондын эмчилгээ. Энэ төрөл нь өөрийгөө илүү сайн илэрхийлэхэд туслах харилцааны стратеги сурахад чиглэгддэг.
• Асуудлыг шийдвэрлэх эмчилгээ. Энэхүү эмчилгээ нь шинж тэмдгийг арилгахын тулд даван туулах чадварыг ашиглахад чиглэгддэг.

Та манай Healthline FindCare хэрэгслийг ашиглан оршин суугаа газрынхаа сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй цаг товлох боломжтой.

Эмийн эмчилгээ

Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал эсвэл хоёуланг нь эмчлэхэд хэд хэдэн төрлийн эм хэрэглэж болно. Хоёр нөхцөл нь олон талаар давхцдаг тул нэг эмийг хоёуланг нь эмчлэхэд хангалттай байж болох юм. Таны эмч дараахь зүйлийг зааж өгч болно.

• Антидепрессантууд. Энэ эмийн хэд хэдэн ангилал байдаг бөгөөд үүнд серотонины дахин барих дарангуйлагч (SSRIs) ба серотонин-норэпинефрины нөхөн сэргээх дарангуйлагчид (SNRIs) багтдаг. Тус бүр нь өвөрмөц ашиг тус, эрсдлийг дагуулдаг. Таны хэрэглэж буй хэлбэр нь таны шинж тэмдгийн ноцтой байдлаас ихээхэн хамаарна.
• Сэтгэлийн эсрэг эм. Эдгээр эмүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг багасгахад тусалдаг боловч сэтгэлийн хямралын бүх шинж тэмдгүүдэд тус болохгүй. Эдгээр эмийн заримыг донтох эрсдэлтэй тул богино хугацаанд л хэрэглэж болно.
• Сэтгэлийн тогтворжуулагч. Эдгээр эмүүд нь антидепрессантууд өөрөө ажиллахгүй байх үед сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулах зорилгоор ашиглаж болно.

Альтернатив эмчилгээ

Гипнотерапия эмчилгээ нь сэтгэлзүйн эмчилгээний эмчилгээнд өргөн хэрэглэгддэггүй боловч судалгаагаар энэхүү өөр арга нь хоёр нөхцөл байдлын зарим шинж тэмдгийг бууруулахад туслах болно. Үүнд анхаарал төвлөрөлтгүй болох, сэтгэл хөдлөлийн хяналт, өөрийгөө ухамсарлах мэдрэмжийг сайжруулах менежмент орно.

Доод шугам

Та сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн ер бусын мэдрэмж, бодол, бусад шинж тэмдгүүдтэй хамт амьдрах шаардлагагүй. Хэрэв эдгээр мэдрэмж эсвэл өөрчлөлтүүд нэгээс хоёр долоо хоногоос илүү удаан үргэлжилдэг бол эмчтэйгээ ярилцаарай. Эрт эмчилгээ нь нөхцлийг зохицуулах, урт хугацааны үр дүнтэй эмчилгээг олох хамгийн сайн арга юм.

Танд тохирсон эмчилгээг хайж олоход нэлээд хугацаа шаардагдаж магадгүй юм. Ихэнх эмүүд үр дүнтэй байхын тулд хоёр ба түүнээс дээш долоо хоног шаардагддаг. Үүнтэй адил та өөрт тохирох сонголтыг олохын тулд хэд хэдэн эмийг туршиж үзэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хамгийн сайн сонголтыг олохын тулд эмч тантай хамт ажиллах болно.