Эмх замбараагүй байшин таны сэтгэлийн хямралыг улам дордуулж байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Таны хүрээлэн буй орчин таны байгаа байдлыг хэрхэн харуулдаг вэ?
• Цэвэр ариун байдал нь өөрийгөө хүндэтгэх хэлбэр юм
• Жижигээс эхэлнэ
• Урт хугацааны нөлөө
• Авах

Би санаж байгаа л бол хүнд сэтгэлийн хямралыг мэдэрсэн.

Заримдаа хүчтэй сэтгэлээр унах нь орой болгон гадуур гарч, аль болох согтох, намайг дотоод хоосон байдлаас сатааруулахын тулд ямар нэгэн зүйл (эсвэл хэн нэгэн) агнах гэсэн утгатай байв.

Бусад үед энэ нь унтлагын хувцастайгаа үлдэж, олон хоног, заримдаа хэдэн долоо хоног, орноосоо Netflix дээр хэт их үзвэр үзэх явдал байв.

Гэхдээ би идэвхитэй устаж үгүй ​​болсон эсвэл ичээнээс ичсэн үедээ байсан эсэхээс үл хамааран сэтгэлийн хямралын нэг хэсэг тогтмол хэвээр байв: Миний гэр үргэлж хар салхи давсан мэт харагддаг.

Таны хүрээлэн буй орчин таны байгаа байдлыг хэрхэн харуулдаг вэ?

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт сэтгэлээр унаж байсан бол сэтгэлийн хямрал таныг бүх эрч хүч, урам зоригийг өөртөө засах чадварыг мэддэг байх. Зөвхөн шүршүүрт орох тухай бодол нь марафон гүйлтийн хүчин чармайлт шаардагдах юм шиг санагддаг. Тиймээс сэтгэлийн хямралд орсон хүний ​​гэр нь ихэвчлэн оддын хэлбэрт байдаггүй нь гайхмаар зүйл биш юм. Миний уурхай мэдээж үл хамаарах зүйл байсангүй.

Миний хүрээлэн буй орчин олон жилийн турш эмх замбараагүй, урам зориггүй, эмх замбараагүй, ичгүүртэй нууцаар дүүрэн байсан миний сэтгэцийн байдлыг төгс тусгасан байв. Энэ нь хоёр зүйлийн аль нэгийг хэлнэ гэдгийг би мэдэж байсан тул хэн нэгэн ирэхийг хүссэн тэр мөчөөс би маш их айдаг байсан: Энэ нь даван туулах боломжгүй юм шиг санагддаг цэвэрлэх ажил, эсвэл миний хайртай хүнд төлөвлөгөө цуцлах. Сүүлийнх нь 99 хувь хожсон.

Сэтгэлийн хямрал нь сул тал шиг хууль ёсны өвчин биш гэсэн ойлголттой өссөн. Хэрэв би илүү их хичээх юм бол үүнийг засах боломжтой. Би үүнээс өөрийгөө татаж чадахгүй байгаадаа маш их ичиж байсан, би үүнийг нуухын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Би хуурамч инээмсэглэл, хуурамч сонирхол, хуурамч инээд, найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ баяр баясгалан, өөртөө итгэх итгэлийн талаар үргэлжлүүлэн ярих болно. Бодит байдал дээр би нууцаар найдваргүй, заримдаа амиа хорлох мэдрэмж төрж байсан.

Харамсалтай нь миний байр руу хүн орж ирвэл миний хадгалах гэж өдөр бүр ажилладаг фасад нурж унана. Усанд угаалтуурт хальсан бохир аяга, хувцас хунар, хоосон дарсны лонх элбэг дэлбэг, булан тохойд хуримтлагдсан хог хаягдлыг олж харах болно. Тиймээс би үүнээс зайлсхийсэн.Хүмүүс ирэхээс илүү надад хэрэгтэй зүйл байхгүй ч гэсэн хүмүүс зүгээр л ирэхгүй байхыг илүүд үздэг гүнзгий хувийн хүн шиг төлөвлөгөөгөө зөрчиж, шалтаг тоочиж, өөрийгөө будах болно.

Цэвэр ариун байдал нь өөрийгөө хүндэтгэх хэлбэр юм

Энэ гүйцэтгэлийг олон жилийн дараа миний тогтвортой байдалд хэнийг ч итгүүлэхгүй байсан тул дараа нь амьдралын томоохон өөрчлөлтийг өдөөх хүчин зүйл болсныг олж мэдсэн.

Цэвэр ариун байдал нь өөрийгөө хүндэтгэх хэлбэр юм.

Эдгээр үгс миний хэтийн төлөвийг өөрчилж эхэлсэн бөгөөд ингэснээр би туйлын хомсдолтой санагдсан тул хүрээлэн буй орчноо хэсэг хугацаанд үл тоомсорлож байснаа мэдэрсэн юм. Гэхдээ ихэнхдээ би эн тэргүүнд ач холбогдол өгөхийг олж хараагүй. Хугацаа хэтэрсэн төлбөр тооцоо нэмэгдэж байсан, би ихэнх өдрөө ажилдаа орох гэж ядаж байсан, миний харилцаа халамж, анхаарал халамжгүй байдлаас болж маш их шаналж байсан. Тиймээс орон сууцаа цэвэрлэх нь миний хийх ёстой ажлын хамгийн дээд хэсэгт байсан юм шиг санагдсангүй.

Гэхдээ тэр энгийн хэллэгийн утга нь надад наалдсан. Цэвэр ариун байдал нь өөрийгөө хүндэтгэх хэлбэр юм. Энэ нь миний нүдэнд улам бүр үнэн болж эхэллээ. Орон байраа тойрон эргэж харахдаа би өөрийгөө үл хүндэтгэх байдал гэж юу байдгийг олж мэдэв.

Жижигээс эхэлнэ

Харилцаагаа засах нь хэтэрхий төвөгтэй санагдаж, ажил дээрээ ажил олох нь боломжгүй мэт санагдаж байсан ч өдөр бүр орон байраа арчлахад бага зэрэг цаг хугацаа зарцуулах нь миний сайн сайхан байдлыг сурталчлахын тулд хийж болох бодит зүйл мэт санагдаж эхлэв. Тиймээс би үүнийг хийсэн.

Хэрэв би нэг дор хэтэрхий их зүйл хийвэл сэтгэлийн хямрал саа өвчинд нэрвэгдэх болно гэдгийг мэдсээр байж би бага багаар эхлэв. Тиймээс би өдөр бүр байрандаа зориулж ганц сайхан зүйл хийхээр шийдсэн. Нэгдүгээрт, би бүх хувцсаа цуглуулаад нэг овоолж хийлээ. Маргааш нь би аяга тавгаа цэвэрлэв. Би өдөр бүр арай илүү зүйл хийсээр байгаад ийм байдлаар явсаар л байсан. Ажлаа хийх шинэ өдөр бүр надад дараагийн зүйлийг хийх хүсэл эрмэлзэл илүү их байгааг би олж мэдсэн.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ хүсэл эрмэлзэл нь гэр орноо цэвэр байлгахад шаардагдах энерги болон хуримтлагдаж, би үүнээс ичихээ больсон. Би ч бас өөрөөсөө ичихгүй байгаагаа олж мэдсэн.

Урт хугацааны нөлөө

Гэрийн минь эмх замбараагүй байдал миний сайн сайхан байдалд хичнээн их нөлөөлж байгааг би огт мэдэхгүй байсан. Олон жилийн турш анх удаа би сэрээд хоосон дарсны шил, хуучин аврах хайрцаг хэлбэрээр сэтгэлийн хямралтай шууд тулгарч чадахгүй. Үүний оронд эмх цэгцтэй орон зайг олж харсан. Энэ нь миний хүч чадал, чадварын мэдрэмжийг илэрхийлсэн юм.

Надад тохиолдсон энэ өчүүхэн тайвшрал надад үргэлжлүүлэн урам зориг өгөхөд хангалттай байсан. Орон сууц маань цэвэрхэн болмогц би түүний тохижилтын талаар илүү их бодож эхлэв. Намайг инээмсэглэсэн зургуудыг өлгөөтэй, орны даавуугаа хурц тод, өнгөлөг зүйл болгон өөрчилж, цонхнуудынхаа харанхуй сүүдрийг авч олон жилийн турш анх удаа нар оруулахаар болов.

Энэ нь чөлөөлж байв. Энэ энгийн өөрчлөлтийг шинжлэх ухаан дэмжиж байгаа юм. The Personality and Social Psychology Bulletin-д хэвлэгдсэн судалгаагаар байшингуудыг эмх замбараагүй, дуусаагүй гэж тодорхойлдог хүмүүс өдрийн туршид сэтгэл гутралын байдал нэмэгддэг болохыг харуулж байна. Нөгөөтэйгүүр, байшингаа эмх цэгцтэй гэж тодорхойлсон хүмүүс сэтгэлийн хямрал буурч байгааг та таамаглаж байсан.

Авах

Ийм нөхцөл байдалтай тулгардаг олон тооны тэмцэл тэмцэгчдийн дотроос гэр орноо цэгцлэх нь таны шийдвэрлэх боломжтой хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Шинжлэх ухаан үүнийг хийсний дараа илүү хүчтэй, эрүүл чийрэг байх болно гэж зөвлөж байна.

Эмх замбараагүй гамшгийг таны сэтгэлд нийцсэн байшин болгон хувиргах нь боломжгүй зүйл мэт санагдаж магадгүй гэдгийг би бүрэн ойлгож байна, ялангуяа сэтгэлийн хямралд орсон үедээ. Гэхдээ энэ бол уралдаан биш гэдгийг санаарай! Миний хэлсэнчлэн би бүх хувцсаа нэг овоолго руу хийж эхлэв. Тиймээс бага багаар эхэлж, зөвхөн чадах зүйлээ л хий. Хүсэл эрмэлзэл үүнийг дагах болно.