Дэми Ловатогийн дасгалын дэглэм маш эрчимтэй байдаг

Сэтгэл Ханамжтай

• Деми Ловатогийн дасгалын дасгалын талаар гүн гүнзгий шумбах
• Деми Ловатогийн дасгал нь гэртээ туршихаар хөдөлж байна
• Lunge-kick комбо
• Хажуугийн цохилттой Курси
• Мод цавчих squat
• Планк алхах түлхэлт
• Бурпе
• Crunch
• Шалгах

Деми Ловато бол эргэн тойрныхоо хамгийн шударга оддын нэг юм. Хооллох эмгэг, өөрийгөө гэмтээх, биеэ үзэн ядах гэх мэт асуудлуудаа нээгээд байгаа дуучин бүсгүй одоо эрүүл мэндээ эн тэргүүнд тавиад байгаа нь жюү жицүгаар өөрийгөө хүчирхэг болгож, тууштай байхын тулд юм. Түүний фитнессийг нэгдүгээрт тавьдаг бас нэг гайхалтай арга? Долоо хоногийн зургаан өдөр нь түүний дуртай биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг.

"Энэ бол түүний аюулгүй хоргодох газар" гэж түүний дасгалжуулагч, Л.А -ийн хугарашгүй гүйцэтгэлийн төвийн эзэн Жей Глэйзер ярилцлага өгөхдөө хэлжээ. Хүмүүс. "Дэми өдөрт дөрвөн цаг энд байх болно. Энэ бол түүний поп од байх албагүй ганц газар. Тэр донтолтынхоо талаар маш их ярьдаг байсан бөгөөд энэ нь түүний эрүүл донтолт болсон. Орохдоо тэр гэрэлтдэг. энд." (Холбогдох: Деми Ловатогийн дасгалууд биднийг биеийн тамирын заал руу ороход 5 удаа урамшуулсан)

Инстаграм дээрх Деми Ловатогийн дасгал сургуулилт, тулааны урлаг эсвэл бусад видеонууд нь ноцтой #зорилгууд юм. Гэхдээ эрүүл байхын тулд өдөрт дөрвөн цаг бэлтгэл хийх шаардлагатай юу? Фитнесс гэх мэт эрүүл зүйлд донтох нь хүртэл хор хөнөөлтэй эргэлтэд оруулах тохиолдол байдаггүй гэж үү?

Деми Ловатогийн дасгалын дасгалын талаар гүн гүнзгий шумбах

Лос Анжелес дахь Керлан-Жобе ортопедийн клиникийн ортопед мэс засалч, спортын анагаах ухааны мэргэжилтэн Брайан Шульц хэлэхдээ "Энэ үнэхээр тухайн хүнээс шалтгаална." Мэдээжийн хэрэг, тамирчид өдөрт хэдэн цагаар хичээллэдэг, учир нь энэ бол тэдний ажил, энэ нь зүгээр юм.

Гэхдээ тамирчид бидний ихэнхээс хоёр чухал зүйлээр ялгаатай байдаг гэж тэрээр нэмж хэлэв: Нэгдүгээрт, тэд аль хэдийн маш өндөр болзол хангасан бөгөөд энэ нь тэдний бие илүү дасгал хийх чадвартай гэсэн үг юм. Хоёрдугаарт, тэд дасгалжуулагчидтай бөгөөд өөрийгөө хэт ачаалал өгөхгүй, өөрсдийгөө гэмтээхгүй байх төлөвлөгөөтэй байдаг. Ловато бүхэл бүтэн хугацаанд цоорсон байдалтай байгаа юм шиг санагдахгүй байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тэрээр дөрвөн цагийг янз бүрийн хөдөлгөөнөөр (нөхөн сэргээх гэх мэт) хийдэг бөгөөд энэ нь урт хугацааны дасгалыг удирдах түлхүүр юм гэж доктор Шульц хэлэв. (Дасгалынхаа үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд идэвхтэй сэргээх өдрүүдийг хэрхэн ашиглах талаар суралц.)

Та өөрийн биедээ анхаарал хандуулснаар хил давсан эсэхээ мэдэж болно гэж доктор Шульц хэлэв. "Хэрвээ чи өвдөхгүй, хүнд бэртэл аваагүй, дасгалын туршид сайн формоо хадгалж чадвал зүгээр байх магадлалтай" гэж тэр тайлбарлав. Таны хэтэрхий хүчтэй түлхсэн нэг шинж тэмдэг үү? Хэрэв та дасгал хийснээс хойш хэд хоногийн дараа хүнд хэлбэрийн DOMS (булчингийн саатал) өвдвөл та маш их өвдөж, өвдөх ёсгүй. (Хэт их өвдөх нь хэт ачаалал өгч байгаагийн нэг шинж тэмдэг бөгөөд биеийн тамирын зааланд хэт их ачаалал өгөхгүй байхын тулд эдгээр 9 шинж тэмдгийг үзээрэй.)

Гэхдээ хэт дасгал хийх нь харанхуй талтай байдаг: донтолт. (Бидний шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдийн бүрэн жагсаалтыг үзнэ үү.) "Дасгал хийх дуртай байх, дасгал хийх донтох хоёрын гол ялгаа нь таны урам зориг юм" гэж доктор Шульц тайлбарлав. "Хэрэв та биеийн жин, хэмжээ, гадаад төрхөө хянахын тулд үндсэндээ дасгал хийж байгаа бол танд асуудал үүсч магадгүй юм."

Хэрэв та бие муутай байсан ч дасгал хийх шаардлагатай байгаа юм шиг санагдаж байвал, дасгал хийхээ болих гэж бодоод сандрах юмуу хоол хүнсээ нэгэн зэрэг хязгаарлах юм бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй гэж тэр нэмж хэлэв. .

Деми Ловатогийн дасгал нь гэртээ туршихаар хөдөлж байна

2015 оны аялан тоглолтынхоо үеэр тэр үеийн Ловатогийн дасгалжуулагч Пам Кристиан аялан тоглолтын туршид хүчтэй байхын тулд эдгээр 3 багц хөдөлгөөнийг хийсэн гэдгээ мэдэгджээ. Хэрэв Дэми Ловатогийн 4+ цагийн дасгал хийх нь хэтэрхий чанга сонсогдвол (бидний бүх гар дээш өргөгдсөн!), Энэ бол оддын фитнессээр хичээллэх илүү боломжийн сонголт юм.

Хэрхэн ажилладаг: Дулаан болсныхоо дараа Деми Ловато дасгал бүрийн нэг дасгалыг хийж, хооронд нь бага зэрэг амраарай. 60 секундын амьсгал аваад нийт 3 багцыг дахин хоёр удаа давтана.

Танд хэрэгтэй зүйл: 10 фунт жинтэй дамббелл, эсэргүүцлийн тууз эсвэл хоолой.

Lunge-kick комбо

Зорилт: гэдэс, өгзөг, хөл

• Гартаа 10 фунт жинтэй дамббелл барьж, хөлийг нь ташааны өргөнтэй байлгаж, гараа хажуу тийш нь барина.
• Баруун хөлөөрөө буцаж бөхийж, хоёр өвдгөө 90 градус нугалах. (Эдгээр урамшууллын зааврыг дагана уу.) Зүүн өсгийгөөр дарж, зүүн хөл дээрээ босоод баруун өвдөгөө дээш өргөөд баруун хөлөө урагшлуул.
• Арын хэсэг рүү буцаж очоод давтана уу.

Нэг талдаа 10 давталт хий.

Хажуугийн цохилттой Курси

Зорилт: гэдэс, өгзөг, хөл

• Хөлөө мөрний өргөн, гараа хажуу тийш нь бөхийлгөж зогс. Баруун хөлөө диагоналиар арагш тавиад зүүн хөлний ард хөндлөн гулзайлган доошлуул.
• Баруун хөлөө баруун тийш шууд дүүжлэхдээ зүүн хөл дээрээ бос. Богино байрлал руу буцаж очоод давтана. (Холбогдох: 4 үндсэн цохилтыг хэрхэн эзэмших вэ)

Нэг талдаа 10 давталт хий.

Мод цавчих squat

Зорилт: мөр, хэвлий, ташуу, өгзөг, хөл

• Эсэргүүцлийн туузны нэг үзүүрийг буйдан хөл эсвэл бат бэх тулгуур дээр найдвартай бэхлээрэй. Бос, хөлийг ташааны өргөнтэй, зүүн талыг нь буйдан дээр тавьж, хоёр гараараа боолтын нөгөө үзүүрийг зүүн ташаанаас нь атга
• Скват, дараа нь босоо чиглэлд туузаа дээш нь баруун тийш татаж, их биеийг баруун тийш эргүүлнэ. Squat-руу буцах.

Нэг талдаа 10 давталт хий.

Планк алхах түлхэлт

Гэдэс ба цээжийг чиглүүлдэг

• Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, дараа нь ташаанаас урагш нугасаа алгаа хөлийнхөө урд шалан дээр тавь.
• Биеийг банзны байрлалд байлгах хүртэл гараа урагшлуул, дараа нь түлхэлт хий. Эхлэхийн тулд гараа хөл рүү чиглүүл.

10 давталт хий.

Бурпе

Мөр, цээж, нуруу, хэвлий, өгзөг, хөлийг онилдог

• Хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаад, дараа нь бөхийж, алгаа хөлийнхөө урд шалан дээр тавь.
• Хөлөө банзны байрлал руу буцааж үсрээд дараа нь хөл рүү дахин гараа харуулан босоорой. Өндөр үсэрч, гараа толгой дээрээ хүрнэ. Өвдөг нь бага зэрэг бөхийж, дахин давтана. (Холбогдох: Burpie-г хэрхэн илүү хэцүү эсвэл илүү хялбар болгох вэ)

10 давталт хий.

Crunch

Зорилго

• Шалан дээр нүүрээ харуулан хэвтээд, өвдөгөө нугалж, хөлөө хавтгайруулж, гараа чихэндээ бага зэрэг, тохойгоо хажуу тийш нь хүргээрэй.
• Доошоо доошлуул.

20 давталт хий.

Шалгах