Шийдвэр гаргах ядаргааны талаархи ойлголт

Сэтгэл Ханамжтай

• Хэрхэн ажилладаг
• Өдөр тутмын жишээ
• Хоолны төлөвлөлт
• Шийдвэрийг ажил дээрээ удирдах
• Үүнийг хэрхэн таних вэ
• Шийдвэр гаргах ядаргааны шинж тэмдэг
• Энэ талаар юу хийх вэ
• Өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа төвлөрүүл
• Шийдвэр гаргахдаа тэргүүлэх ач холбогдол бүхий жагсаалтыг гарга
• Томоохон шийдвэр гаргах хувийн философитой байх
• Бага оролцоотой шийдвэрийг багасгах
• Өөрчлөгдөөгүй хэв маягийг хэвээр хадгал
• Эрүүл зуушнаас татгалзаарай
• Бусдад туслахыг зөвшөөр
• Оюун санааны болон бие бялдрынхаа талаар тэмдэглэл хөтлөөрэй
• Өөрийн сайн шийдвэрүүдээ тэмдэглэ
• Доод шугам

815766838

Бид өдөр бүр хэдэн зуун сонголттой тулгардаг - үдийн хоолондоо юу идэхээс (гоймон эсвэл суши?), Сэтгэл хөдлөл, санхүүгийн болон бие бялдрын хувьд илүү төвөгтэй шийдвэр гаргах.

Та хичнээн хүчтэй байгаагаас үл хамааран шийдвэр гаргах ядаргааны улмаас таны хамгийн сайн сонголт хийх чадвар дуусах болно. Энэ бол таны өдрийн турш хийх ёстой эцэс төгсгөлгүй шийдвэрт хэт их стрессдэх үед гарах мэдрэмжийн албан ёсны нэр томъёо юм.

"Үүнийг таних нь төвөгтэй байж магадгүй, учир нь энэ нь ихэвчлэн ядаргааны мэдрэмжийг мэдрэх болно" гэж лицензтэй зөвлөх Жо Мартино хэлэхдээ энэ нь бидний урьд өмнө мэдээгүйгээс илүү ихээр нөлөөлж магадгүй юм гэж нэмж хэлэв.

Шийдвэр гаргах чадвараа хэрхэн удирдаж сурах нь та бие сульдахаас сэргийлж, оюун санааны эрч хүчээ хэмнэх болно. Таны мэдэх ёстой зүйл энд байна.

Хэрхэн ажилладаг

Нийгмийн сэтгэл судлаач Рой Ф.Бумейстерийн санаачилсан шийдвэрийн ядаргаа бол сонголтын дарамтаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл, оюун санааны дарамт юм.

Тулане их сургуулийн Нийгмийн ажлын докторын захирал, доктор Тоня Хансель: "Хүмүүс хэт их стресст орох үед бид яарч эсвэл бүрмөсөн хаагддаг бөгөөд энэ нь бидний зан авирт стресс асар их үүрэг гүйцэтгэдэг" гэж хэлдэг.

Тэрээр энэ төрлийн ядаргаа нь 2-ийн 1 үр дүнд хүргэдэг гэж тайлбарладаг: Эрсдэлтэй шийдвэр гаргах эсвэл шийдвэр гаргахаас зайлсхийх.

Өөрөөр хэлбэл, таны оюун санааны эрч хүч буурч эхлэхэд та үндсэн хүсэл эрмэлзлэлийг давж гарах чадваргүй болж, хамгийн амархан зүйлд хүрэх магадлалтай болно.

Өдөр тутмын жишээ

Шийдвэрийн ядаргаа нь янз бүрийн аргаар илэрч болно. Нийтлэг 2 хувилбарыг авч үзье.

Хоолны төлөвлөлт

Өдөр бүр юу идэхээ байнга бодож явдаг шиг стресстэй зүйл цөөн байдаг. Энэ нь холбоотой олон тооны шийдвэрүүдтэй холбоотой (талархал, интернет).

Жишээлбэл, та олон арван жороор гүйлгэж үзээд нэгийг нь ялгарахыг нь хүлээнэ үү. Бусад ... тэд бүгд сайхан харагдаж байна. Сэтгэлд автсан тул та үүнд юу хамааралтай байгааг нягт нямбай санамсаргүйгээр сонгож авдаг.

Жагсаалтаа хийсний дараа та хүнсний дэлгүүрийг зорьж, зөвхөн сүүний 20 ба түүнээс дээш сонголтыг ширтэнэ.

Та гэртээ хариад энэ амралтын өдрүүд хүртэл энэ жороор дамжуулж амжихгүй гэдгээ ойлгосон. Таны худалдаж авсан сүү юу? Энэ бол жороор дуудсан жор биш юм.

Шийдвэрийг ажил дээрээ удирдах

"Хариултыг хайж олох нь энгийн шийдвэрийн модыг стресс, ачааны төөрдөг байшин болгон хувиргаж чадна" гэж Хансел хэлэв.

Шинэ дүрд тоглохын тулд хүмүүстэй ярилцлага хийж байна гэж бодъё. Та олон тооны мэргэшсэн нэр дэвшигчидтэй болж, жагсаалтыг удирдаж болохуйц тоогоор хасах гэж хичээж байна.

Өдрийн төгсгөлд та тэднийг шулуун байлгаж чадахгүй бөгөөд ярилцлага өгөхөөр нэрээ санаж байгаа 3 өргөдөл гаргагчийг сонгоорой. Ийм байдлаар сонголтоо хийснээр та хамгийн хүчтэй нэр дэвшигчдийг үл тоомсорлож магадгүй юм.

Үүнийг хэрхэн таних вэ

Шийдвэрийн ядаргаа олох нь үргэлж амаргүй байдаг гэдгийг санаарай. Гэхдээ Хансель таныг ядрах гэж байгааг илтгэх үлгэрийн шинж тэмдгүүдийг санал болгодог.

Шийдвэр гаргах ядаргааны шинж тэмдэг

Шийдвэр гаргах ядаргааны сонгодог шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Хойшлуулах. "Би үүнийг дараа нь шийдвэрлэх болно."
• Импульсив байдал. “Ээни, мэни, мини, мэ ...”
• Зайлсхийх. "Би одоо үүнийг шийдэж чадахгүй."
• Шийдвэргүй байдал. "Хэрэв эргэлзэж байгаа бол би зүгээр л" үгүй ​​"гэж хэлдэг."

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам иймэрхүү стресс нь цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, бие махбодийн нөлөөнд хүргэдэг.

Энэ талаар юу хийх вэ

Шийдвэр гаргах эрч хүчийг сулруулахаас зайлсхийх хамгийн сайн арга бол бодол санаа, үйлдлээ ухамсартайгаар чиглүүлэх явдал юм.

Эхлүүлэх хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Өөртөө анхаарал тавихад анхаарлаа төвлөрүүл

"Аливаа стрессийн хариу урвалын нэгэн адил хүний ​​систем хэт их татвартай болоход өөрийгөө халамжлах нь маш чухал юм" гэж Хансел хэлэв.

Өдөржингөө даалгавруудын хооронд 10 минутын завсарлага гаргаж, амрах цаг гарга.

Сэргээх гэдэг нь шөнийн цагаар хангалттай унтаж байгаа эсэх, хоол хүнснээсээ тодорхой хэмжээний тэжээл авч байгаа эсэх, согтууруулах ундааны хэрэглээг ажиглах гэсэн үг юм.

Шийдвэр гаргахдаа тэргүүлэх ач холбогдол бүхий жагсаалтыг гарга

Тухайн өдрийн нэн тэргүүний зорилгоо тэмдэглэж, хамгийн түрүүнд шийдвэрлэж өгөх замаар шийдвэр гаргахдаа шийдвэр гаргахаа багасгаарай. Ингэснээр таны хамгийн чухал шийдвэрүүд таны эрч хүч хамгийн өндөр байх үед хийгддэг.

Томоохон шийдвэр гаргах хувийн философитой байх

Мартиногийн хэлснээр томоохон шийдвэрүүдтэй тулгарахдаа эрхий хурууны сайн дүрэм бол өнөөгийн нөхцөл байдалд хэр их ядарч байгаагаа өөрөөсөө асуух явдал юм. Та өөрийнхөө өмнө байгаа зүйлийг зүгээр л шийдэхээр шийдэж байна уу?

"Миний асуух хамгийн зөв асуулт бол: Энэ шийдвэр миний амьдралд хэр их нөлөө үзүүлэх вэ?" тэр хэлэв.

Хэрэв энэ нь өндөр нөлөө үзүүлэх болно гэсэн хариулт өгвөл зөвхөн шийдвэр гаргахдаа танд эдгээр шийдвэрийг гаргах боломжийг олгох шийдвэр гаргах философи боловсруул. байна тэдгээрийг хийх эсвэл сэтгэл сэргээсэн үед.

Энэ нь томоохон шийдвэрүүдтэй холбоотой эерэг ба сөрөг талыг үнэлэхийн тулд сар бүр тодорхой цаг хугацаа зарцуулж болно гэсэн үг юм.

Бага оролцоотой шийдвэрийг багасгах

Урьдчилан төлөвлөж, тэгшитгэлээс харьцангуй бага шийдвэр гаргах замаар шийдвэр гаргах чадварыг бууруулна уу. Жишээлбэл, ямар ресторан захиалахаа шийдэхээс зайлсхийхийн тулд үдийн хоолоо ажил дээрээ ав. Эсвэл урд шөнө ажилдаа зориулж хувцасаа тавь.

"Хүмүүсийн ойлгодоггүй зүйл бол бидний амьдралд маш бага нөлөө үзүүлдэг зүйлс нь шийдвэр гаргахад маш их эрч хүч шаардагддаг" гэж Мартино тайлбарлав. "Тэднийг урд шөнө сонгож хязгаарлахыг хичээ."

Өөрчлөгдөөгүй хэв маягийг хэвээр хадгал

Өдрийг тохируулж, ингэх ёстой хамгийн бага шийдвэр гаргах боломжтой.

Энэ нь зарим зүйлийн талаар хатуу бөгөөд тодорхой дүрэм журамтай байх ёстой, тухайлбал:

• хэзээ унтах вэ
• тодорхой өдрүүдэд та биеийн тамирын заал руу орох болно
• хүнсний дэлгүүр хэсэх

Эрүүл зуушнаас татгалзаарай

Зөв зохистой хоол тэжээл нь эрч хүчээ хэмнэхэд тусална. Судалгаанаас харахад түргэн, глюкозоор баялаг хөнгөн зууш идэх нь бидний биеэ барих чадварыг сайжруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаггүй болохыг харуулж байна.

Юунд зууш хийхээ мэдэхгүй байна уу? Явцын 33 сонголтыг энд орууллаа.

Бусдад туслахыг зөвшөөр

Шийдвэр гаргах сэтгэцийн ачааллыг хуваалцах нь хэт их мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Таны томилж болох хэдэн жишээг энд оруулав.

• Хэрэв танд хоол төлөвлөхөд хэцүү байгаа бол хамтрагч эсвэл өрөөний хамтрагчдаа цэс гаргаж өгөхийг зөвшөөр. Та дэлгүүр хэсэхэд туслах болно.
• Ойр дотны найзаасаа аль сантехникч рүү залгахаа шийдэхэд туслахыг хүс.
• Дараагийн ажлын танилцуулга дээр ямар зургуудыг ашиглахаа хамт ажиллагсаддаа олго.

Оюун санааны болон бие бялдрынхаа талаар тэмдэглэл хөтлөөрэй

"Хүн бүр заримдаа шийдвэрт автдаг гэдгийг ойлгоорой" гэж Хансел хэлэв. Сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн хариу үйлдлийг анхаарч үзээрэй.

Сэтгэл санаа чинь хэт их байгаа тул дахин дахин муу сонголт хийж байна уу? Оройн хоолны талаар шийдвэр гаргахаас зайлсхийхийн тулд та хэрэггүй хоолонд зууш хийдэг зуршилтай болж байна уу?

Таны хариу үйлдлийг хянах нь ямар зуршилыг сайжруулах шаардлагатайг ойлгоход тусална.

Өөрийн сайн шийдвэрүүдээ тэмдэглэ

Та өдөртөө өчнөөн өчнөөн жижиг шийдвэрийг өөрөө ч мэдэлгүйгээр гаргадаг. Энэ бол бүх том, мэдэгдэхүйц зүйлүүдийн дээр юм.

Хансель мэдээлэл сайтай эсвэл сайн шийдвэр гаргах ажлыг тэмдэглэж тэмдэглэхийг зөвлөж байна.

Хэрэв та илтгэлээ хадаж, эсвэл гоожсон гоожуурыг засч чадсан бол нуруун дээр нь алгадаад, асуудлыг шийдвэрлэх, дарамт шахалт үзүүлэх чадвараа тэмдэглээрэй. 15 минутын өмнө гэр лүүгээ харих эсвэл гэртээ харихдаа өөртөө илүү их цаг зав гаргахыг зөвшөөр.

Доод шугам

Хэрэв та уур уцаартай, хэт их ачаалалтай, эсвэл эрч хүчгүй байгаа бол шийдвэр гаргах ядаргаагаа тайлж магадгүй юм.

Өдөр бүр гаргаж буй том, жижиг бүх шийдвэрийг нэг харж, тэгшитгэлээс хэрхэн гаргаж болох талаар бодож үзээрэй.

Дадал зуршлаа өөрчилж, зөв ​​горимыг тохируулснаар та сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, чухал шийдвэр гаргахад эрч хүчээ хэмнэж чадна.

Синди Ламоте бол Гватемалд байрладаг чөлөөт сэтгүүлч юм. Тэрээр эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, хүний ​​зан үйлийн шинжлэх ухааны уулзваруудын талаар байнга бичдэг. Тэрээр The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post болон бусад олон зүйлд зориулж бичсэн. Түүнийг cindylamothe.com дээрээс хайж олоорой.