Олон склерозыг эмчлэх өдөр тутмын 7 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Тохиромжтой байдлыг бий болгох
• 2. Тайтгарлыг төлөвлө
• 3. Эрчим хүчээ хэмнэх
• 4. Аюулгүй байдлын талаар бод
• 5. Идэвхтэй бай
• 6. Сайн идээрэй
• 7. Тархиа дасгалжуул
• Авах талбар

Хэрэв та олон склероз (MS) -тай амьдарч байгаа бол сайн сайхан байдал, бие даасан байдлаа хадгалах нь зарим зүйлийг хийх арга барилаа өөрчлөхийг шаарддаг. Өдөр тутмын ажлыг хөнгөвчлөх, ядаргаа багатай болгохын тулд гэр, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь танд тустай эсвэл шаардлагатай байж магадгүй юм.

Өөрийгөө сайн арчлахад анхаарлаа хандуулах нь бас өөрчлөлтийг бий болгодог. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, тогтмол хөдөлгөөн хийх нь таны шинж тэмдгийн нөлөөллийг бууруулж болзошгүй юм. MS-ийг удирдах талаархи өдөр тутмын долоон зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Тохиромжтой байдлыг бий болгох

Тохиромжтой байдлыг бий болгосноор таны эрч хүчний өдөр тутмын хэрэгцээг бууруулдаг. Бага зэргийн өөрчлөлтүүд хэрхэн том өөрчлөлт авчрахыг та гайхаж магадгүй юм. Таны хувийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан танд тус болох хэдэн энгийн жишээг энд оруулав.

• Өөрийн нөхцөл байдлын талаар шаардлагатай бүх мэдээллийг нэг дор байлгахын тулд өдрийн тэмдэглэлийг гараар эсвэл дижитал бичнэ үү.
• Текстээс текст оруулах програм хангамжийг ашиглахын тулд компьютер дээрээ шивэх шаардлагагүй болно.
• Ихэнх ашигладаг эд зүйлсээ хүрэхэд хамгийн хялбар газарт байрлуул.
• Хөдөлмөрийн эмчилгээний хэрэгслийг ашиглан оймс татах, лонхтой нээх гэх мэт хөдөлгүүрийн нарийн даалгавруудыг гүйцэтгэхэд тусална уу.
• Ихэнх цагаа зарцуулдаг өрөөнд зориулж мини хөргөгч худалдаж аваарай.
• Ухаалаг гар утасны програм ашиглан сануулагчийн хуваарийг гарга.

Та найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдээсээ тусламж хүсч болно гэдгийг санаарай. Эдгээр нь ая тухтай байдалд чиглэсэн өөрчлөлт хийхэд шаардлагатай бүх зүйлийг өөрчлөн байгуулахад эсвэл тантай хамт дэлгүүр хэсэхэд тань туслах болно.

2. Тайтгарлыг төлөвлө

MS-тэй амьдардаг олон хүмүүс температурын өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдаг. Таныг хэт дулаахан байхад таны шинж тэмдгүүд улам муудаж магадгүй юм. Энэ нь өвчний бодит явц биш бөгөөд дулааныг багасгахад таны шинж тэмдгүүд сайжирна гэсэн үг юм.

Хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд дараахь сонголтыг анхаарч үзээрэй.

• Гель савлагаатай, сэрүүн байдаг халуун цаг агаартай хувцас өмсөөд үзээрэй.
• Хөргөх гадаргуутай илүү хатуу матрас худалдаж авах эсвэл одоо байгаа матрастаа хөргөх дэвсгэр худалдаж авах.
• Сэрүүн усанд ороорой.
• Биеийнхээ температурыг илүү сайн зохицуулахын тулд чийгшүүлж байгаарай.

Гэртээ сэнс эсвэл агааржуулагч ашиглах нь зүгээр л ашигтай байдаг. Өдөр шөнөгүй биеэ тав тухтай байлгах тухайд тайвшруулах хэдэн зөвлөгөө танд тус болно.

• Нурууныхаа даралтыг бууруулахын тулд өвдөгнийхөө дор дэрлээд унтаарай.
• Булчингийн мэдрэмж, уян хатан байдлыг арилгахын тулд өдөр бүр сунгана.
• Нуруу, үе мөч, хүзүүний өвдөлтийг бууруулахын тулд үндсэн хүч чадлаа бий болго.

3. Эрчим хүчээ хэмнэх

Ядаргаа бол MS-ийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Өдөржингөө алхаагаа засч, шаардлагатай бол завсарлага авахаа бүү мартаарай. Та ердийн даалгавруудыг биелүүлэх арга замдаа эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийх талаар бодож үзэж болно.

• Угаалга эвхэх гэх мэт шаардлагатай үед сууж ажилла.
• Ширээ засах, угааж цэвэрлэхэд тэргэнцэр ашиглана уу.
• Гэрийнхээ эргэн тойронд зөөж хаяхаас илүүтэй өрөөнд бүх зүйлд цэвэрлэгээ хий.
• Усанд орох вандан сандал, зөөврийн шүршүүрийн толгойг ашигла, ингэснээр шүршүүрт орж суух боломжтой болно.
• Хальтирч гулсаж, хүрч очих боломжтой савангаас зайлсхийж, шингэн савангийн балансыг сонгоорой.
• Хөдөлгөөний хязгаарлалт багатай тул хөнгөн ор дэрний цагаан хэрэглэл худалдаж аваарай.

4. Аюулгүй байдлын талаар бод

MS-ийн зарим түгээмэл шинж тэмдгүүд, тухайлбал хөдөлгүүрийн хяналт ба тэнцвэрийн асуудлууд нь таны биеийн аюулгүй байдалд нөлөөлж болзошгүй юм. Унах эрсдэлтэй шинж тэмдэг илэрвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Хэрэв танд эсвэл эмчдээ санаа зовох зүйл байгаа бол байшингаа шинэчлэх, дадал зуршлаа өөрчлөх зэргээр өөрийгөө хамгаалахад тусална уу.

• Сайн гишгэсэн тав тухтай гутал худалдаж аваарай.
• Усанд гулгадаггүй дэвсгэрийг ашигла.
• Таны данх, кофе тогоо, индүү гэх мэт цахилгаан хэрэгслүүд автоматаар унтарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Аяга таваг угаагч ачихдаа хурц хэрэгслүүдийг доош чиглүүл.
• Ариун цэврийн өрөөний хаалгыг үргэлж түгжээгүй үлдээгээрэй.
• Гар утсаа үргэлж дэргэдээ байлга.
• Шат эсвэл угаалгын өрөөндөө тус болох газруудад нэмэлт хашлага нэмж оруулаарай.

Унахтай холбоотой асуудлуудаа гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ хуваалцахаа мартуузай. Хэрэв та өөрөө цаг заваа зориулж байгаа бол тэд таныг шалгаж болно.

5. Идэвхтэй бай

Ядаргаа нь МС-ийн нийтлэг шинж тэмдэг боловч дасгал хөдөлгөөн тусалдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь таны хүч чадал, тэнцвэрт байдал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Эргээд та хөдөлгөөнт байдал илүү хялбар болохыг олж мэднэ. Хөдөлгөөний үйл ажиллагаа нь зүрх судасны өвчин гэх мэт хоёрдогч оношлогооны эрсдлийг бууруулдаг.

Ашигтай байхын тулд дасгал хөдөлгөөн нь хүчтэй кардио эсвэл хүнд жинтэй байх албагүй гэдгийг санаарай. Энэ нь цэцэрлэгжүүлэлт эсвэл гэрийн ажил гэх мэт илүү зөөлөн үйл ажиллагаа байж болно. Таны зорилго бол өдөр бүр идэвхтэй, хөдөлгөөнтэй байх явдал юм.

6. Сайн идээрэй

Эрүүл хооллолт нь хэнд ч сайн нөлөөтэй боловч MS шиг архаг өвчтэй амьдарч байх үед зөв хооллох нь илүү чухал юм. Тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг хоол тэжээл нь таны бүх бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.

Өдөр бүр олон төрлийн жимс, ногоо, туранхай уургийн эх үүсвэр идээрэй. Та мөн нүүрс ус хольж идэх хэрэгтэй болно - овъёос, эсвэл улаан буудайн талх гэх мэт үр тарианы сонголтыг хийх хэрэгтэй.

Тодорхой нэмэлт тэжээл санал болгож байгаа эсэх талаар эмчтэйгээ ярилц. MS-тэй амьдардаг зарим хүмүүс Д аминдэм, биотин хэрэглэдэг. Эмчдээ мэдэгдэлгүйгээр шинэ нэмэлтийг хэзээ ч бүү ав.

7. Тархиа дасгалжуул

MS нь танин мэдэхүйн эмгэгийг үүсгэж улмаар өдөр тутмын амьдралыг удирдахад илүү их бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Гэхдээ эрт судалгаагаар та тархиа дасгалжуулах, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах арга хэмжээ авах боломжтой гэж зөвлөж байна.

Жижиг 2017 онд MS-тэй оролцогчид компьютерийн тусламжтайгаар мэдрэлийн-сэтгэцийн танин мэдэхүйн сургалтын хөтөлбөрийг ашигласан. Сургалтыг төгссөн хүмүүс ой тогтоолт, авиа зүйн чадвар сайжирсан байна.

Танин мэдэхүйн сургалтанд хамрагдахын тулд танд судалгааны ажлын хэсэг байх шаардлагагүй. Танин мэдэхүйн сургалтын янз бүрийн хэлбэрийг та гэртээ туршиж үзэх таавар, оюун санааны тоглоом дээр ажиллах, хоёр дахь хэл сурах, хөгжмийн зэмсэг сурах гэх мэт олон сонголтууд байдаг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь MS-ийн шинж тэмдгүүдэд туслах нь нотлогдоогүй ч таны тархийг ажиллуулах болно.

Авах талбар

Таны гэр бүл, дадал зуршил, өдөр тутмын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтүүд нь MS-тай амьдралаа удирдахад томоохон өөрчлөлт авчрах болно. Орчноо илүү тохь тухтай, аюулгүй байлгах, эрүүл хооллох арга хэмжээ авах, өдрийн турш аль болох их хөдөлгөөн хийхийг зорь.

Шаардлагатай бол гэр бүл, найз нөхөддөө тусламж хүсч, эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Өөртөө анхаарал тавихын тулд цаг хугацаа, эрч хүчээ зарцуулснаар та өвчний шинж тэмдгийн нөлөөллийг бууруулж, эрүүл саруул мэдрэмжийг мэдэрч чадна.