Зүүн талын зүрхний дутагдалтай үед хүндрэлийн эрсдлийг бууруулах 5 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө биелүүлээрэй
• Өөрийн нөхцөл байдлыг програмаар удирдана уу
• Зүрхнийхээ төлөө идээрэй
• Дасгалын төлөвлөгөөний талаар ярилцаж, эхлэх хэрэгтэй
• Сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг анхаарч үзээрэй
• Зүрхний дутагдлын хүндрэл
• Авах талбар

Хүндрэл ба зүрхний дутагдал

Зүрхний дутагдал нь бөөр, элэг гэмтэх зэрэг эрүүл мэндийн бусад олон эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь зүрхний цохилт, зүрхний хавхлагын гажиг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв танд зүрхний дутагдал гэж оношлогдсон бол таны зүрх цусыг бүх биеэр хүчтэй шахахаа больсон гэсэн үг юм. Зүрхний дутагдал нь зүрхний зүүн эсвэл баруун талаас эхэлж болно.

Зүрхний дутагдлын цөөн хэдэн төрөл байдаг. Зүүн талын зүрхний дутагдал нь илүү их тохиолддог бөгөөд үүнд систолын болон диастолын орно. Хоёр хэлбэр нь ижил төрлийн хүндрэлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, зүүн талын зүрхний дутагдлын нийтлэг хүндрэл бол баруун талын зүрхний дутагдал юм.

Хэрэв та зүрхний дутагдалтай амьдарч байгаа бол үүнтэй холбоотой хүндрэлийн эрсдлийг бууруулах арга хэмжээ авч болно. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь эхлэхэд тохиромжтой газар юм.

Хүндрэл үүсэх магадлалыг бууруулах, зүрхний дутагдлыг зохицуулах энгийн зөвлөмжийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл уншина уу.

Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө биелүүлээрэй

Зүрхний дутагдлын хүндрэлийг бууруулахын тулд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол эмчийн зөвлөсөн эмчилгээний төлөвлөгөөг эхлүүлэх явдал юм.

Таны нөхцөл байдлыг сайн удирдаж байгаа тохиолдолд энэ нь улам дордох магадлал багатай юм. Эмийн зааврын дагуу эм ууж, эмчийн зааврыг дагаж мөрдөхөд та илүү сайн мэдрэх болно.

Өдөр бүр эм уух эсвэл эмчилгээний зардлыг зохицуулахаа мартах нь хэцүү байж болох юм. Чухамдаа JAMA Interior Medicine-д хэвлэгдсэн нийтлэлээс харахад АНУ-д зүрхний дутагдалтай 178102 өвчтөний дөнгөж 52 хувь нь эмээ тогтмол хэрэглэдэг байжээ.

Хэрэв танд эмчилгээ хийхэд санхүүгийн бэрхшээл тулгарвал эмчдээ мэдэгдээрэй. Тэд харьцангуй харьцангуй бага өртөгтэй эмчилгээ хийх боломжтой байж магадгүй юм. Хэрэв та эм уухаа санахдаа асуудалтай байгаа бол өдөр бүр сэрүүлэг тавьж эсвэл гэр бүл, найз нөхдөөсөө санаж сурахыг хүсээрэй.

Өөрийн нөхцөл байдлыг програмаар удирдана уу

Зүрхний дутагдалтай үед өөрийн нөхцөл байдал, эрүүл мэндээ зохицуулах нь маш их ажил мэт санагддаг. Ухаалаг гар утасны аппликейшн нь эм, цаг хугацаа, өвчний шинж тэмдэг, сэтгэл санааны байдлыг хянахад тусална. Америкийн Зүрхний дутагдлын нийгэмлэг нь Зүрхний дутагдлын түүх шугам нэртэй үнэгүй програмтай бөгөөд бусад олон програмууд байдаг.

2018 оны судалгаагаар зүрхний дутагдлын гар утасны эрүүл мэндийн аппликейшнүүдийн талаархи өмнөх 18 тайланг хянав. Судалгааны зохиогчид эдгээр аппликейшнийг ашиглаж байсан хүмүүст өөрчлөлт оруулсан гэсэн ерөнхий хандлагыг тэмдэглэжээ. Тэд мөн энэхүү аппликейшн нь зардал багатай, өөрсдийн асрамж үйлчилгээ эрхэлдэг хүмүүсийг сурталчилсан гэж мэдээлсэн.

Зүрхнийхээ төлөө идээрэй

Зүрхний эрүүл хооллолтыг сонгох нь зүрхний дутагдлыг зохицуулах чухал асуудал юм. Таны эмч танд тохирсон хоолны төлөвлөгөөг олоход туслах хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзэхийг зөвлөж байна.

Зүрхний дутагдалтай хүмүүст өргөн хэрэглэдэг хоёр хоолны дэглэм бол Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм юм.

Хоёр хоолны дэглэм, ялангуяа DASH төлөвлөгөө нь зүрхний дутагдалтай хүмүүст тустай байж болох юм. Зохиогчид Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэмийн талаар цаашдын судалгааг хийхийг зөвлөж, DASH төлөвлөгөө нь зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг үр өгөөж өгч болохыг тэмдэглэжээ.

Хэрэв та тодорхой хоолны дэглэм барихыг хүсэхгүй байгаа бол өөр нэг сонголт бол зүрхний эрүүл сонголтыг тогтмол хийхэд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Америкийн Зүрхний Холбоо (AHA) хүмүүст хос гол зарчмуудыг баримтлахыг зөвлөж байна.

Ерөнхийдөө та дараахь зүйлийг анхаарч үзэхийг хүсэх болно.

• Зарим хоол хүнс, эд зүйлийг хязгаарлах. Натри, ханасан өөх тос, холестерол, элсэн чихэр зэргийг багасгахын тулд хүчин чармайлт гарга. Транс тосноос бүрэн татгалзах нь дээр.
• Өндөр тэжээллэг хоол хүнс сонгоорой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай уураг, үр тариа зэрэг энгийн, эрүүл хоол хүнсийг хоолондоо оруулахыг зорь. Өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүн дээр наалддаг.

Дасгалын төлөвлөгөөний талаар ярилцаж, эхлэх хэрэгтэй

Зүрхний дутагдлыг удирдах ерөнхий төлөвлөгөөний нэг хэсэг болох дасгал хөдөлгөөнийг эмчлэхийг эмч танд зөвлөж болно. Өөрт тохирсон дасгалын түвшин, хэрхэн яаж эхлэх талаар эмчтэйгээ ярилц. Таны нөхцөл байдлаас шалтгаалан тэд зүрхний нөхөн сэргээх хөтөлбөрийг санал болгож болно.

Олон хүмүүсийн хувьд эхлэхэд тохиромжтой дасгал бол зүгээр л алхах явдал юм. Фитнессийн түвшин дээшлэхийн хэрээр удаан хугацаагаар, хурдтай алхаж, аажмаар бие бялдараа хөгжүүлэх боломжтой. Хэрэв танд дунд зэргийн дасгал хийхэд хэцүү байгаа бол эмчдээ мэдэгдэж, тэдний юу санал болгож байгааг хараарай.

Хачирхалтай нь, зарим хөтөлбөрүүдэд өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) ашиглаж болно. Энэ дасгалын хэлбэр нь маш хүчтэй кардио дасгалуудыг богино хугацааны завсарлагатай ээлжлэн сольдог.

Олдсон HIIT нь зүрхний дутагдалтай өвчтөнүүдэд тусалдаг бөгөөд илүү уламжлалт дасгалын аргуудтай хослуулах нь хамгийн сайн арга юм. Эхлээд эмчтэйгээ ярилцалгүйгээр энэ аргыг туршиж үзээрэй.

Сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг анхаарч үзээрэй

Зүрхний дутагдлын үед сэтгэлийн хямралд орвол эрүүл байх нь улам хэцүү болно. Стресс, сэтгэлийн хямрал нь зүрхний шигдээс, цээж хорсох, зүрхний шигдээс зэрэг эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг Кливлэнд клиник тэмдэглэв. Гэхдээ зүрхний дутагдал нь өөрөө стресст хүргэж, улмаар хүмүүсийг сэтгэлээр унахад хүргэдэг.

Хэрэв та хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг мэдэрч байсан бол эмчид хандаарай. Тэд танай нутагт сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой байж магадгүй юм. Та өөрөө эмчлэгч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад мэргэжилтнийг бие даан хайж болно.

Амьдралынхаа хүмүүсээс сэтгэлийн дэмжлэг авах нь бас чухал юм. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж, ярилцах хүсэлтэй байгаагаа хэлээрэй. Та мөн дэмжлэг үзүүлэх бүлэг хайж олох талаар бодож магадгүй юм. AHA нь онлайн дэмжлэгийн сүлжээгээ эхлүүлэх боломжийг санал болгодог.

Зүрхний дутагдлын хүндрэл

Зүрхний дутагдлын хүндрэл нь ноцтой байж болох бөгөөд зарим нь амь насанд аюултай. Тийм ч учраас үүнийг мэдрэх эрсдлийг бууруулах арга хэмжээ авах нь маш чухал юм.

Хамгийн нийтлэг хүндрэлийн зарим нь:

• Тогтмол бус зүрхний цохилт. Зүрхний хэм алдагдал гэж нэрлэдэг жигд бус зүрхний цохилт нь таны зүрхний цохилтыг хурдан эсвэл хэмнэл багатай хэмнэлд хүргэдэг. Энэ нь эргээд таны цусыг хуримтлуулж, цусны өтгөрөлт үүсгэдэг. Энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс, уушигны эмболизм зэрэгт хүргэх тохиолдолд амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм.
• Зүрхний хавхлагын асуудал. Зүрхний дутагдал нь таны зүрхний хэмжээг өөрчилж, цусыг дотогшоо гадагшлуулдаг дөрвөн хавхлагт даралт үүсгэдэг. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь хавхлагууд хэр сайн ажиллахад нөлөөлж болно.
• Бөөрний гэмтэл. Таны бөөрний цусны эргэлт буурч байгаа нь тэднийг гэмтээж улмаар бүтэлгүйтэхэд хүргэж болзошгүй юм. Хамгийн ноцтой тохиолдолд хүмүүс диализ хийлгэх шаардлагатай болдог.
• Элэгний гэмтэл. Зүрхний дутагдал нь элэг дээр илүү их дарамт үзүүлдэг бөгөөд энэ нь сорви үүсгэж, үйл ажиллагаанд нь нөлөөлдөг.

Авах талбар

Зүрхний дутагдлын улмаас үүсэх эрсдлийг бууруулах арга хэмжээ авах нь эрүүл мэндээ зохицуулах чухал хэсэг юм. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх, зүрх сэтгэлээрээ эрүүл хооллолтын дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийх, сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Хэрэв та зүрхний дутагдлын хүндрэлд санаа зовж байгаа бол эрсдэлээ бууруулахын тулд юу хийж болох талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.