Кроссфит: энэ юу вэ, ашиг тус, хэрхэн дасгал хийх вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Crossfit ашиг тус
• Crossfit дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Кроссфит бол хөдөлгөөнийг өдөр тутам хийдэг функциональ дасгалууд, өндөр эрчимтэй хийгддэг аэроб дасгалуудыг хослуулан зүрх судасны амьсгалын фитнес, бие бялдар, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад чиглэсэн спорт юм. эрүүл мэндийн ашиг тус.

Хөдөлгөөнүүд харилцан адилгүй бөгөөд өндөр эрчимтэй хийгддэг тул кроссфит дасгал нь биеийн байдал, булчингийн массын өсөлтийг сайжруулж, илүү их хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн тодорхойлолтыг бий болгодог. сайн сайхан мэдрэмжтэй холбоотой гормоны байнгын үйлдвэрлэл, ялгаралт юм.

Кроссфит нь зохих мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор хийгдэх нь чухал бөгөөд учир нь буруу хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх, гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй тул дадлагажигч хүний ​​хязгаарлалтыг мэдэрч магадгүй юм. Нэмж дурдахад энэ нь өндөр эрчимтэй үзлэг тул тухайн хүний ​​эрүүл мэндийн ерөнхий байдлыг үнэлэхийн тулд дадлага хийж эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн үнэлгээ хийлгэх нь чухал бөгөөд ингэснээр тухайн хүн бие бялдар нь тохирч байгаа эсэхийг шалгаж болно. кроссфитээр хичээллэх.

Crossfit ашиг тус

Кроссфитын ач тус нь мэргэшсэн багшийн удирдлаган дор өндөр эрчимтэй хийгддэг дасгалуудтай холбоотой бөгөөд гол нь:

• Биеийн агааржуулалтыг сайжруулах;
• Зүрх судасны амьсгалын дээд хэмжээ;
• Стресс ба / эсвэл сэтгэлийн түгшүүр буурч, сайн сайхан байдал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг дээшлүүлэх;
• Булчинг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээртэй байх;
• Булчинг toning,
• Өөх жингийн өсөлт ба өөхний алдагдал;
• Булчингийн масс ихэссэний улмаас гэмтэхээс сэргийлдэг;
• Сургалтыг багаар хийдэг тул ижил сургалтыг явуулдаг хүмүүсийн дунд урам зориг, урам зориг өгөх боломжийг олгодог тул энэ нь багийн сэтгэл санааг өдөөдөг.

Хэдийгээр эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай ч гэсэн кроссфит багшийн зааврын дагуу сургалтыг явуулах нь чухал юм. Учир нь хөдөлгөөнийг багшийн зааварчилгаагүйгээр буруу замаар эсвэл хүнд тохиромжгүй ачаалалтай хийх үед булчин гэмтэх магадлалтай, учир нь гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор булчинг зохих ёсоор өдөөж өгөөгүй тул Үүнээс гадна хамтарсан оролцоо.

Нэмж дурдахад, кроссфитын хангалтгүй дадал нь рабдомиолиз үүсгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн утас, булчингийн өвдөлт, хүч чадалгүй, хөл, гар хөдлөхөд бэрхшээлтэй байдаг. Рабдомиолиз гэж юу болох, түүнийг хэрхэн тодорхойлох талаар ойлголттой болно.

Crossfit дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ

Кроссфитийг нас, биеийн байдлаас үл хамааран бүх хүмүүс хэрэглэж болно, гэхдээ дасгал хийхийн өмнө тухайн хүнд эсрэг заалт байгаа эсэхийг шалгах зорилгоор эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах нь чухал юм.

Кроссфит дасгалууд аажмаар хийгддэг, өөрөөр хэлбэл кроссфитээр хичээллэж үзээгүй хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй хүмүүс хөдөлгөөнийг биеийн дасгалыг дэмжих, булчингийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор дасгал хөдөлгөөнийг бага ачаалалтай хийдэг. Дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулахын хэрээр сургалтыг илүү хүчтэй болгохын тулд илүү их ач тус нэмдэг.

Кроссфит дасгал нь дунджаар 1 цаг үргэлжилдэг бөгөөд ихэвчлэн гурван хэсэгт хуваагдана.

• ХалаалтЭнэ нь сургалтын эхний хэсэгт тохирч байгаа бөгөөд энэ нь гэмтэл бэртэл гарахаас сэргийлж булчингаа дулаацуулж, бэлтгэлд бэлтгэхэд зориулагдсан болно.
• Динамик эсвэл техникийн суналт, зарим дасгалын хөдөлгөөнийг төгс төгөлдөр болгодог бөгөөд энэ нь техникт ямар ч буулт хийхгүй байхын тулд ачааллын туршилт хийх мөч юм;
• Өдрийн дасгал, WOD гэж алдаршсан бөгөөд өмнө нь ажиллаж байсан дасгалуудыг илүү эрчимтэй, урьдчилан тогтоосон хугацаанд хийдэг. Энэ бол сургалтын үеэр гүйцэтгэсэн хэд хэдэн цуврал дасгалуудаас бүрдсэн багшийн тодорхойлсон сургалтыг хамгийн богино хугацаанд гүйцэтгэх зорилготой тул сургалтын эрч хүч илүү их бөгөөд илүү их ашиг тусыг өгөх мөч юм. цаг хугацаа, дасгалын хооронд завсарлага багатай.

Булчин болон / эсвэл үе мөчний гэмтэл бэртлээс зайлсхийх хөдөлгөөнийг хүн бүрт тохирсон эрч хүчээр зөв гүйцэтгэхийн тулд кроссфит сургалтыг гэрчилгээжсэн багшийн удирдлаган дор хийх нь чухал юм. Нэмж дурдахад хамгийн их ашиг тус хүртэхийн тулд хоол хүнс нь биеийн тамирын дасгалын төрөл, илчлэгийн зарцуулалтад тохирсон байх нь чухал бөгөөд хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг тухайн хүний ​​хоол тэжээлийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хийхийг зөвлөж байна. Кроссфит дасгал хийдэг хүмүүст хоол хүнс ямар байх ёстойг үзээрэй.