Гадна дасгал хийх хялбар, бүтээлч 7 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Бөмбөг тоглох
• 2. Захиалгат хэлхээг дээшлүүлэх
• 3. Гүйлтийн үеэр төлөөлөгчөө туршиж үзээрэй
• 4. Үүнийг талбайн өдөр болгох
• 5. Арын хашааны давуу талыг ашиглаарай
• 6. Аливаа нээлттэй нөхөөсийг капиталжуулах
• 7. Иогдоо зориулж Zen Backdrop сонгоорой
• Шалгах

Та өвлийн хүйтэн улиралд буйдан, кофены ширээний хооронд бурпи хийхээр аварга болсон байх, гэхдээ дулаан цаг агаар нь та өвс, хучилтанд хөлөө арай илүү зайтай хийж дасгал хийх боломжтой гэсэн үг юм. Нэмэлт зай, цэвэр агаараас гадна гадаа дасгал хийх нь сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндэд тустай: Шинжлэх ухааны судалгаагаар гадаа дасгал хийх нь стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулж, дасгалыг гэртээ хийснээс илүү хялбар болгодог.

Бүх хөнгөлөлтийг авахын тулд гадаа дасгал хийх эдгээр бүтээлч аргуудыг туршаад үзээрэй. Наад зах нь тэд чамайг дахиад завсарлагааны үеэр галзуурсан жаахан хүүхэд шиг санагдуулна.

1. Бөмбөг тоглох

Том тэнгэртэй бол та хязгаарлагдмал зүйлийг дотор нь хаяж болно. "Хэрэв танд сагсан бөмбөг, волейбол, хөл бөмбөгийн бөмбөг, хөл бөмбөг байгаа бол түүнийгээ эмийн бөмбөгийн дасгалд ашиглаарай" гэж Centr workout програмын сургагч багш, алдарт дасгалжуулагч Эшли Жой хэлэв. (Жишээлбэл, энэ эмийн бөмбөгний үндсэн дасгалыг үзээрэй.)

Тэр гадаа дасгал хийх дуртай нэг дасгал: Бөмбөгийг хоёр гараараа барьж зогсоод доошоо бөхийж, дараа нь бөмбөгийг дээш, ард нь шидэхэд дээш дэлбэрч эхэл. Үүнийг авахын тулд гүйж, эхлүүлсэн газар руугаа буцаж гүйж, давт. (Холбогдох: Дасгалын бөмбөгийг хэрхэн ашиглах вэ - Дээрээс нь одоо худалдаж авах боломжтой хүмүүс)

2. Захиалгат хэлхээг дээшлүүлэх

Өнгөрсөн 3-р сард түгжрэл эхэлсний дараа спорт загварын гоёмсог Style Style вэбсайтыг бүтээгч Клаудиа Лебентал Нью-Йорк дахь арын хашаандаа нийгмийн зайтай ачаалах баазуудыг зохион байгуулж, машиныхаа дасгалын нэрсийг 30 секундын буудал гэж нэрлэжээ. дээшээ, суух, өндөр өвдөг. "Бид галлон лонх, угаалгын нунтагтай жинг гар хийцийн аргаар хийдэг байсан. (Дасгалаа дараагийн түвшинд гаргахын тулд гар хийцийн жинг хэрхэн хийх, мөн тойрог дасгалыг хэрхэн зохион бүтээх талаар эндээс үзнэ үү.)

3. Гүйлтийн үеэр төлөөлөгчөө туршиж үзээрэй

Та гогцооноосоо гарахдаа байгалийн үзэсгэлэнг ашиглан хүч чадлын дасгалуудыг хий. Лебентал хэлэхдээ "Та вандан сандалны дэргэдүүр гарахдаа түлхэх эсвэл шумбах, шатаар дээш өргөх, тэр ч байтугай жижиг эсэргүүцлийн туузыг шонг ороохын тулд савлагаандаа зүүж болно" гэж хэлэв.

SPRI -ийн Flat Bands (Buy It, $ 10, walmart.com) туршаад гадаа дасгал хийж #ашиг олоорой.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack 10,00 долларын үнэтэй дэлгүүрт Walmart худалдаж аваарай

4. Үүнийг талбайн өдөр болгох

Crunch gym-ийн алдартай Athlete's Workout-аас санаа аваарай гэж Калифорниа мужийн Бурбанк хотын гаднах биеийн тамирын заалны зогсоолын гаражийн гадаа хавсралт болсон Astroturf дээр хичээлээ удирдаж байгаа бүлгийн фитнесийн багш Элле Янг хэлэв. "Энэ бол биеийн тамирын дасгалын холимог: кариока, хөл бөмбөгийн гүйлт, сагсан бөмбөгийн босоо үсрэлт, хөлбөмбөгийн жонглёр" гэж тэр хэлэв. Хөлстэй HIIT дасгал хийхийн тулд хоёр минут суулт хийх гэх мэт сорилттой дасгалуудыг (40 секундын ажил, дараа нь 20 секундын амралт) хийнэ.

Ямар нэгэн зүйл буруугаар эргэсэн. Алдаа гарсан бөгөөд таны оруулгыг илгээгээгүй байна. Дахин оролдоно уу.

5. Арын хашааны давуу талыг ашиглаарай

Янг хэлэхдээ "Модыг байлдааны олс эсвэл TRX станцын зангуу болгон ашиглах нь хөдөлж зугаалах сайхан арга бөгөөд өвс нь газрын бэлтгэлийн хэлхээний дэвсгэр болно.

Hyperwear нь илүү авсаархан 20 футын Hyper Rope (Үүнийг худалдаж аваарай, 370 доллар, amazon.com) хийдэг бөгөөд зангуу ч хэрэггүй тул та үүнийг гадаа дасгал хийхдээ ашиглаж болно. Мөн TRX -ийн Home2 System (Үүнийг худалдаж аваарай, 200 доллар, trxtraining.com) нь бороо таныг байшин дотор хөөж байвал хаалганы хаалттай байх боломжтой.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369.95 ам.доллараар Amazon дээрээс худалдаж аваарай TRX Home2 System -ийг 200,00 доллараар худалдаж аваарай

6. Аливаа нээлттэй нөхөөсийг капиталжуулах

"Гутлаа, цүнхээ тайл, тэгвэл та гурван өөр "зорилго" газартай болно" гэж Жой хэлэв. (Нарны шил, усны сав, үүргэвч мөн ажилладаг - та зургийг авах болно.)

Дараа нь тоглоомоо эхэлцгээе: "Чи шууд нэг рүү гүйж, буцаж гүйж болно. Хоёр дахь очих газар руугаа буцаж гүйж, буцаж ирэхдээ урагшаа гүйж болно" гэж Жой хэлэв. "Сүүлчийнх нь хувьд спринт, дараа нь хажуугийн холимог хий. Эдгээр гурван онооны дундуур шилжихэд л хийж болох олон зүйл бий." (Эсвэл боргоцой шүүрч аваад эдгээр дасгалуудыг хий.)

7. Иогдоо зориулж Zen Backdrop сонгоорой

Иогийн дэвсгэрээ хоосон цэцэрлэгт хүрээлэнд авчрах нь гадаа дасгал хийх хамгийн хялбар арга байж болох юм. Янг хэлэхдээ "Би ням гарагийн орой йог хийх жижигхэн цэцэрлэгт хүрээлэнг олж, нар жаргах үед нартай нүүр тулж болно. "Тэр нам гүм орон зайг өөртөө бий болгох нь асар том юм."

Аудио зааварчилгаа өгөх Aaptiv гэх мэт програмыг сонгон, таныг хуралдаанд хөтлөх эсвэл нарны мэндчилгээ болон бусад зүйлийг чимээгүйхэн дамжуулаарай. Янг хэлэхдээ "Та эдгээр бие махбодийн форматыг ашиглан үнэхээр салгаж болно.

Shape сэтгүүл, 2021 оны 4 -р сарын дугаар

Шалгах

Зар сурталчилгаа