Таны фитнесс хянагч таныг сорогч болгож байна уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Эдгээр өдрүүдэд та алхмуудаа тоолох эсвэл үйл ажиллагаагаа хянах эсэх нь чухал биш, харин үүнийг хэрхэн яаж хийх вэ (та бидний дуртай 8 фитнесс хамтлагийн аль нэгийг ашигладаг уу?) Энэ бол маш сайн зүйл юм. хариуцлагатай байж, өдрийн турш илүү их хөдөлж, биеэ чийрэг байлгаж, зүрхний өвчин, хорт хавдар гэх мэт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг (Үнэндээ нүүдэллэх нь урт наслахын түлхүүр юм гэж шинэ судалгаа хэлэв.)

Гэхдээ та мөрдөгчөө зүүж, эсвэл програмаа асааж, технологид ид шидийг нь үзүүлэхээсээ өмнө үүнийг сонсоорой: Баруун хойд их сургуулийн судлаачдын хийсэн шинэ судалгаагаар та өөрийн үйл ажиллагааг хянахдаа илүү идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэх ёстойг тогтоожээ. Хэдийгээр та өөрийгөө хэр идэвхтэй байгаа талаар маш их бодох шаардлагагүй (учир нь технологи нь үүнийг хийдэг) гайхалтай зүйл мэт санагдаж болох ч, та өөрийн мэдэлгүй өөртөө хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. "Өдрийн цагаар идэвхтэй байсан үе, идэвхтэй байхын тулд алдсан боломжуудын талаар бодох үйл явц нь зан үйлийн өөрчлөлтийн чухал хэсэг юм.Мэдрэгч нь [хянах программ дахь] энэ чухал алхамыг алгасах боломжийг танд олгоно" гэж судалгааны тэргүүлэх зохиолч Дэвид Э. Конрой, доктор (Ph.D) хэлэв.

Өөрөөр хэлбэл, хэрвээ та жингээ хасах гэж байгаа бол хоол тэжээлээ өөрөө тайлагнадагтай адил илүү идэвхтэй байхыг хичээж байгаа бол өөрийн үйл ажиллагааны талаар мэдээлэх нь тустай. (Та илчлэгээ буруу тоолж байна уу?) Энэ нь та өөрийн хөдөлгөөн, үйлдлээ апп эсвэл трекер ашиглан хянаснаар ихийг олж чадахгүй гэсэн үг биш (эцсийн эцэст та хийсэн алхам бүрээ өөрөө мэдээлэхгүй!). Гэхдээ энэ бүх өгөгдлийг шалгахаас гадна таны үйл ажиллагааг тусад нь тэмдэглэх нь тустай байж магадгүй гэж Конрой хэлэв.

Жишээлбэл, дасгалын хуваариа хуанлидаа (тоон эсвэл цаасан дээр) бичээрэй, эсвэл фитнессийн өдрийн тэмдэглэл хөтөл. "Энэ бол гайхалтай санаа, учир нь энэ нь таныг өөрийн зан төлөвийг хянахад идэвхтэй оролцдог" гэж Конрой хэлэв. Conroy-ийн судалгаагаар MyFitnessPal гэх мэт програмын тусламжтайгаар хоол тэжээлийн хэрэглээгээ (хэрэв та жингээ хасах эсвэл илүү эрүүл хооллох гэж байгаа бол) идэвхтэй хянах боломжтой болно. Та хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хянаж байгаа эсэхээс үл хамааран тууштай байж, түүнийгээ тууштай баримталдаг гэдэгт итгэлтэй байгаарай. "Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол өөрийгөө хянах дэглэмийг хангалттай удаан хугацаанд дагаж мөрдөж, зан байдал, эрүүл мэндийн үр дүнгийн дэвшилтэт өөрчлөлтийг харах явдал юм" гэж Конрой хэлэв. Эхлэхийн тулд эрүүл зуршилтай болгох эдгээр 5 алхмыг туршаад үзээрэй.

Шалгах