Банзыг март - Мөлхөх нь хамгийн сайн үндсэн дасгал байж магадгүй юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Пантер банз
• Хөдөлж буй пантерууд
• Хажуугийн пантер
• Шалгах

Банзыг үндсэн дасгалын Ариун Граил гэж магтдаг бөгөөд тэдгээр нь зөвхөн таны голыг сийлдэг учраас бус, харин бүх биеийн булчингуудыг ажиллуулдаг. Гайхалтай хэдий ч хотод шинэ нүүдэл байж магадгүй: мөлхөх.

Энэ бол хэн нэгэн саяхан гарч ирсэн галзуу шинэ санаа биш юм. Бид бүгд алхахаасаа өмнө үүнийг хийж эхэлсэн. Насанд хүрсэн хойноо мөлхөж явахыг 2011 онд Original Strength-ийг үүсгэн байгуулагч, номын зохиолч Тим Андерсон өсгөжээ. Сум нэвтэрдэггүй болох. Мөлхөх нь хүүхдүүдэд эрүүл алхах хэв маягийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд насанд хүрэгчид (бүх цагаа дөрвөн мөч биш хоёр мөч дээр өнгөрөөдөг) энэ хэв маягийг мартсан тохиолдолд өвдөлт үүсч болзошгүй гэж тэр хэлэв. Вашингтон Пост.

Нэмж хэлэхэд, мөлхөх, авирах гэх мэт хүмүүсийн зохион бүтээсэн хөдөлгөөний хэв маягийг олж авдаг тул фитнессдээ оруулах нь маш чухал юм.Түүний сургалтын бүх арга нь байгалийн хөдөлгөөн дээр суурилсан Адам Вон Ротфелдерээс асуугаарай. (Энэ нь яг юу гэсэн үг бөгөөд таны тархи, биеийг сорилтод хүргэдэг жишээ дасгал юм.) Хөдөлгөөн нь зөвхөн таны биед ашиг тустай биш; Зөв хэлбэр, гар хөлийн хөдөлгөөнөөр мөлхөх нь таны оюун санаанд ч бас хэцүү байх болно.

Хүүхдийн гар өвдөгнөөс ялгаатай нь фитнессээр хичээллэхийн тулд хөл, гар нь илүү байдаг. Дасгалжуулагч Кира Стоксын зөвшөөрлөөр мөлхөж буй эдгээр өөр дасгалуудыг туршиж үзээд алдсан бүх давуу талыг мэдрээрэй.

Пантер банз

А. Бугуйгаа мөрний доор, өвдөгийг ташааны доор байрлуулна.

Б. Нуруугаа тэгшхэн байлгаж, өвдөгөө газраас 2 инч дээш өргөх. Энэ байрлалыг шалан дээрээс дээш өргө.

(Энэ бол 30 хоногийн банзны сорилтод зориулж Кира Стоксын гаргасан банзны олон хувилбарын нэг юм.)

Хөдөлж буй пантерууд

А. Дөрвөн хөлөөрөө, өвдөг нь газраас 2 инч өндөрт хөдөлж эхэл.

Б. Нуруугаа тэгшхэн байлгаж, гар, хөлөө 2 инч урагш хөдөлгөж, тохойгоо эргүүлээд шал руу дүрнэ. Нөгөө талаас нь давт.

C. Урагшаа нийт 4 алхам, дараа нь хойшоо 4 алхам хийнэ.

(Гараар уран баримал хийх илүү их хөдөлгөөн хийхийн тулд 30 хоногийн хугацаатай гар зэвсгийн сорилтын үлдсэн хэсгийг туршаад үзээрэй.)

Хажуугийн пантер

А. Пантер банзны байрлалыг авч үзье: бугуй мөрний доор, өвдөгний доор, хавтгай нуруу, өвдөг нь газраас 2 инч дээш нисч байна.

Б. Нуруугаа тэгшхэн байлгаж, өвдөгөө газраас 2 инчийн зайтай байлгаад баруун гар, баруун хөлөө баруун тийш хэдхэн инч, дараа нь зүүн гар, зүүн хөлөө баруун тийш хөдөлгөж биеийг баруун тийш хөдөлгөнө.

C. Баруун тийш 4 алхам, дараа нь зүүн тийш 4 алхам хийх хэрэгтэй.

Шалгах