Энэ бол таны хамгийн сайн HIIT дасгалын нууц байж магадгүй юм

Сэтгэл Ханамжтай

• Дасгалын өмнөх бэлтгэл
• Дасгалын дараах
• Шалгах

HIIT бол богино хугацаатай, алуурчин дасгал хийхийг хүсч байгаа бол таны хувьд хамгийн сайн мөнгө юм. Зарим кардио хөдөлгөөнийг давтан, богино хугацаанд өндөр эрчимтэй дасгал хийх, идэвхтэй сэргэлттэй хослуулснаар та хурдан бөгөөд үр дүнтэй хөлсөө авах боломжтой. Гэхдээ HIIT буюу бусад дасгалууд нь зөв хоол хүнсээр бие махбодоо тэжээхгүй бол хоёр дахин бага гэсэн үг биш юм. Доорх видеоноос Grokker, Kelly Lee нараар дамжуулан бидний дуртай HIIT дасгалыг туршаад үзээрэй, дасгалын өмнөх болон дараах хөнгөн зуушны төлөвлөгөөг ашиглан түлшээ аль болох эрүүл байлгах боломжтой.

Дасгалын өмнөх бэлтгэл

Биедээ дасгал хийхэд шаардлагатай хүчийг өгөхийн тулд нарийн төвөгтэй нүүрс ус ихтэй, эслэг, уураг, эрүүл өөх тосоор баялаг хоол хүнсийг хайж олох хэрэгтэй. Кардио дасгал хийх үед гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэхийг хэн ч хүсэхгүй байгаа тул 2-3 цагийн өмнө хөнгөн, амархан шингэцтэй зүйл идээрэй, тухайлбал:

• Ногоон смүүти
• Байгалийн самрын тос, гадил жимсний хамт бүх улаан буудайн шарсан талх
• Жимстэй грек тараг
• Бүйлсний тос бүхий гранола баар
• Цангис жимсний бүйлс KIND баар

Дасгалын дараах

Дасгал хийснийхээ дараа юу идэж, иддэггүй нь булчингаа хэрхэн сэргээж, бэхжүүлэхэд ихээхэн нөлөөлдөг. Та эрчим хүчний нөөцөө нөхөх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны бие эвдэрсэн булчинг нөхөн сэргээх боломжтой. Дасгал хийснээс хойш 30 минутын дотор нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уургийг хослуулах нь сайн дүрэм юм. Оролдоод:

• Бор будааны бялуу дээр байгалийн самрын цөцгийн тос
• Хумус ба улаан буудайн пита
• 1-2 аяга өөх тос багатай шоколадтай сүү
• Шоколадтай бүйлсний смүүти
• FucoProtein баар

Дасгалын өмнө болон дараа аль алинд нь чийгшүүлэх нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, эрч хүчээ хадгалахад чухал ач холбогдолтой (үнэхээр энэ нь маш олон ашиг тустай). Доорх HIIT дасгалыг туршиж үзэхдээ хангалттай ус ууж байгаарай.

Grokker-ийн тухай:

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг дэмжих нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Grokker -аас бусад:

Таны өөх тос арилгах 7 минутын HIIT дасгал

Гэрийн дасгалын видео бичлэгүүд

Калийн чипсийг хэрхэн яаж хийх вэ

Анхаарал, бясалгалын мөн чанарыг төлөвшүүлэх

Шалгах