Гурван толгойн дээд дасгал: Гараа тайл

Сэтгэл Ханамжтай

• Трицепсийн эцсийн дасгал: Анатомийн хичээл
• Гурван толгойн хамгийн дээд дасгал: Анхдагч булчингууд
• Трицепсийн эцсийн дасгал: Дэлгэрэнгүй мэдээлэл
• Трицепсийн эцсийн дасгал: Сургагч багшийн стратеги
• Шалгах

Та асуудлын талбарыг тэглэж байх үед трицепсийн хэд хэдэн дасгалын тусламжтайгаар хүчтэй цохилт өгөх болно. Гэхдээ хэд хэдэн ухаалаг хөдөлгөөнийг сонговол бага хүчин чармайлтаар үр дүнд хүрэх болно. Энд байгаа анхны тонер нь гурвалсан булчинг тусгаарлаж, хатуу, чанга, хатуу болгохын тулд хүнд жинг ашигладаг. (Хэрэв танд ганцхан л хөдөлгөөн хийх цаг байвал үүнийг хий.) Хоёр дахь нь цээж, нуруугаа трицепсэд туслахыг уриалж байна-хэр их булчин сийлэх тусам бодисын солилцоо хурдасч, энэ нь бүх биеэ турахад тусалдаг. Эцсийн алхам бол бялууг мөстгөхтэй адил юм. Энэхүү гурван талын комбинацийг туршаад үзээрэй, удалгүй та тэр залхаасан эвлүүлэгтээ баяртай гэж хэлэх болно.

Трицепсийн эцсийн дасгал: Анатомийн хичээл

Таны трицепс гурван толгойтой байдаг: Урт толгой нь мөрний ирээс, хажуугийн толгой нь дээд гарын дээд хэсгээс, дунд толгой нь дээд гарын доод хэсгээс эхэлдэг. Гурвал нь таны тохой хүртэл үргэлжилдэг.

Гурван толгойн хамгийн дээд дасгал: Анхдагч булчингууд

Энэ дасгал нь урт, хажуу, дунд толгойн гурван толгойт булчинг чиглүүлдэг.

Трицепсийн эцсийн дасгал: Дэлгэрэнгүй мэдээлэл

Танд вандан сандал, 8-аас 12 фунт жинтэй дамббелл, тогтвортой байдлын бөмбөг, 10-15 фунт жин, бариул бэхэлгээтэй кабелийн машин хэрэгтэй болно (гэртээ эсэргүүцлийн хоолой ашиглана уу. theshapestore.com). Хэдэн минутын кардиогоор дулаацуулж, дараа нь мөрний хэд хэдэн тойрог хийж, урд гараа хөндлөн хий. Долоо хоногт хоёр удаа хөдөлгөөн бүрийн 10-12 давталтын 2 эсвэл 3 багцыг дарааллаар нь хийж, багц хооронд 45-60 секундын турш амрах хэрэгтэй.

Трицепсийн эцсийн дасгал: Сургагч багшийн стратеги

"Би үйлчлүүлэгчдийг авахыг зөвшөөрдөггүй бас Энэ дасгалыг хийсэн Миннесота мужийн Чанхассен дахь Life Time Fitness-ийн фитнессийн судалгаа, дизайны захирал Жефф Росга хэлэхдээ: "Би тэднийг булчингаа барихыг зөвлөж байна. . "

Шалгах