Гэдэсний үрэвсэлт өвчний үед өөртөө туслах 7 арга

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Өөрийнхөө туулж байгаа зүйлийн талаар итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилц
• 2. Эмч дээрээ оч
• Яаралтай тусламжийг хэзээ авах вэ
• 3. Ажлаасаа чөлөө ав
• 4. Стрессээ амьдралаасаа хас
• 5. Өөрийгөө тайвшруулах зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүл
• 6. Өөртөө анхаарал тавьж байгаа эсэхээ шалгаарай
• 7. Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдээрэй

Crohn-ийн өвчин ба шархлаат колит нь гэдэсний үрэвсэлт өвчний үндсэн хоёр төрөл юм.

Насан туршийн эдгээр эмгэгүүд нь хоол боловсруулах тогтолцооны үрэвслийг агуулдаг. Шархлаат колит нь бүдүүн гэдсэнд нөлөөлдөг бол Кроны өвчин нь хоол боловсруулах тогтолцооны аль ч хэсэгт, амнаас хошного хүртэл нөлөөлдөг.

Эдгээр нөхцлийг удирдаж болох боловч эмчлэхгүй. Олон хүмүүсийн хувьд IBD-ийг эмээр эмчлэх боломжтой байдаг боловч илүү хүнд тохиолдолд мэс засал хийдэг.

IBD-тэй олон хүмүүс шинж тэмдгийн хурц шинж тэмдгийг мэдэрч, оношлогдоход хүргэдэг ч оношлогоо хийсний дараа дэгдэлт ихэсдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн бие засах газар ойр ойрхон хэрэгтэй болох, шулуун гэдсээр цус гарах, олон шинж тэмдгүүд ил тод болоход илэрдэг. мөн хэвлийгээр өвдөх.

Хэрэв та гал асаах гэж байгаа бол өөрийгөө харж, хөлөг онгоцон дээр таныг дэмжих хүмүүс байх нь чухал юм. Та өөрийгөө харж, эрүүл мэнд хамгийн чухал зүйл гэдгийг санаж цаг гаргах хэрэгтэй.

1. Өөрийнхөө туулж байгаа зүйлийн талаар итгэдэг хүмүүстэйгээ ярилц

Хэрэв та гал авалцаж эхэлснээ мэдэрч байгаа бол эсвэл аль хэдийнэ орсон байгаа бол юу болж байгааг хайртай хүмүүстэйгээ ярилц. Танд юу тохиолдож байгааг, мөн хурц гэрэл тань хэрхэн нөлөөлж байгааг тэдэнд хэл.

Юу болж байгаа талаар хэн нэгэнтэй ярилцах нь танд илүү тааламжтай мэдрэмж төрүүлэх төдийгүй хамгийн ойр дотны хүмүүст ойлголт авах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр тэд хамгийн тохиромжтой хэлбэрээр тусламж, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой болно гэсэн үг юм.

Тэдэнд өвчний шинж тэмдгүүд, хайртай хүмүүсээс юу хэрэгтэй байгааг хэлж, тэдэнд үнэнч бай. Бүү хойшлуул. Таны зорилго бол энэхүү бамбарыг даван туулж, замаа олоход чиглэгдэх бөгөөд танд аль болох их дэмжлэг хэрэгтэй байна.Тиймээс тэд танд үүнийг хэрхэн хамгийн сайн өгч чадахаа тэдэнд хэлээрэй.

Таныг шалгахын тулд тантай утсаар ярих нь танд тустай гэж бодож байвал хэлээрэй.

Зөвлөгөө өгөхгүй сонсохыг хүсч байвал тэдэнд хэлээрэй.

Танд дэмжлэг үзүүлэх нь таныг гэрээсээ гарахад хангалтгүй байгаа үед зүгээр л ойлгож байгаа юм бол тэдэнд хэлээрэй, чи зүгээр л буруутай гэдгээ мэдрүүлэхгүйгээр унтахыг илүүд үзэх болно.

2. Эмч дээрээ оч

Энэ бол огт хамаагүй хэрэг. Хэрэв танд гал авалцах шинж тэмдэг илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Гал түймэр гарах нь элбэг тохиолддог боловч яаралтай тусламжийн цаг захиалах эсвэл дараах шинж тэмдгүүд илэрч байвал шууд ER руу очих хэрэгтэй.

• шулуун гэдэсний цус алдалт
• ходоодонд хүндээр тусах
• архаг суулгалт, энэ нь таныг маш их усгүйжүүлдэг
• халуурах

Эмнэлгийн мэргэжилтэн таныг шалгаж, таны бие хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгаа, бамбар ноцтой эсэхээс үл хамааран аливаа шинжилгээг хийх нь чухал юм. Таны эмч сайн хөгжиж байгаа эсэхийг тодруулахын тулд таны эмчийг шинэчлэх хэрэгтэй.

Өөртөө хамгийн сайн тусалж чадах эсэх, ямар нэгэн шинэ эм уух шаардлагатай эсэх, нарийн мэргэжлийн эмчид үзүүлэх шаардлагатай эсэх талаар эмнэлгийн дүгнэлт гаргах нь чухал юм.

Хамгийн гол нь та бие махбодоо мэддэг бөгөөд хэдэн өдрийн турш үргэлжилж, илүү их амрах эсвэл биеэ арчлах боломжтой жижиг гал авалцаж байгаа эсэх, эсвэл яаралтай эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай нөхцөл байдалд байгаа эсэхээ мэдэх болно. . Өөрийнхөө биеийг сонс.

Яаралтай тусламжийг хэзээ авах вэ

Хэрэв та гал авалцаж, тэмцэж байгаа бол эмчид шууд хандах нь чухал юм. Хэрэв таны өвдөлт хүчтэй болж, бөөлжиж эхлэх юмуу эсвэл шулуун гэдсээр чинь цус гарч байвал харьяа дүүргийнхээ ЭР-т хандана уу. Энэ бол эмнэлгийн яаралтай тусламж юм.

3. Ажлаасаа чөлөө ав

Ажиллах нь яг одоо танд туслахгүй. Таны бие амрах, эрүүлжүүлэхэд цаг хугацаа хэрэгтэй.

Эмчтэйгээ уулзахдаа өвчтэй хуудсаа асуугаарай. Таны амьдралд нэмэлт стресс хэрэггүй. Яг одоо хийх ёстой зүйл бол өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж, сайжрах явдал юм. Таны ахиц дэвшилд нэмэлт ачаалал өгөх нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулах магадлалтай.

Тийм ээ, таны ажил чухал ч таны эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд тавигдана. Гэдэсний үрэвсэлт өвчний талаархи мэдлэгтэй тул дарга тань ойлголттой байх ёстой.

Даргатайгаа эрүүл мэндийнхээ талаар ярих нь хэцүү байж болох ч тэд ойлголттой болохын тулд та үүнийг хийх нь чухал юм. Даргатайгаа уулзаж ярилцаж, юу болж байгаа, энэ нь танд хэрхэн нөлөөлж байгаа, яг одоо ажилдаа хэрэгтэй байгаа зүйлээ тайлбарлаж өгөхийг хүс. Та санал бодлоо хамгийн сайн аргаар олж авах боломжтой тул имэйлээр илгээхээс илүү биечлэн ярилцах нь дээр.

4. Стрессээ амьдралаасаа хас

Баримтаас харахад стресс нь таны гэдсэнд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс галын үеэр аль болох стрессгүй байх нь чухал юм.

Сошиал медиа, телевизийн хүчтэй шоу нэвтрүүлэг, эсвэл ойлгодоггүй найз нөхөд гээд стрессдэх зүйлээ амьдралаасаа хас. Энэ нь тэднийг үүрд таслана гэсэн үг биш, гэхдээ та сайжрахыг хүсч байвал яг одоо стрессийн түвшинг хязгаарлах нь чухал юм.

Хэрэв та ямар нэгэн зүйлийг хасалгүйгээр стресс тайлах гэж байгаа бол оюун санааг санал болгодог тайван гэх мэт сэтгэцийн эрүүл мэндийн програмуудыг туршиж үзэх боломжтой. Та мөн гэртээ тухтай бясалгал хийж үзээрэй.

Дасгал нь толгойгоо цэвэрлэхэд хэдхэн алхаж байсан ч стресс тайлах сайн арга юм. Хэрэв та үүнийг төлж чадах юм бол магадгүй таны амьдралын зовнилыг ярихад тань туслах эмчээс тусламж хүсээрэй.

5. Өөрийгөө тайвшруулах зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Тав тухтай байгаарай. Бага байхдаа, ханиад томуу тусч байхдаа сургуулиасаа хөөж байсан өдрүүд шиг гал авалцаж байгаарай.

Хамгийн тохилог унтлагын хувцас, гэдсэндээ халуун устай сав, гэдэс дүүрэх зорилгоор гаа гаа цай авч, өвчин намдаах үйлчилгээнд нөөцлөөрэй. Усанд ороорой эсвэл дуртай телевизийн шоугаа хийгээд зүгээр л амраарай. Утаснаасаа холдож, өөрийгөө сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүл, таны тав тухтай байдал яг одоо чухал гэдгийг санаарай.

Өөрийгөө арчлах хэрэгсэлээ хүртэл хийж яагаад болохгүй гэж? Цүнх олж, дотор нь хэрэгтэй бүх зүйлээ оруулаарай. Би:

• халуун усны сав
• унтлагын хувцас
• миний дуртай шоколад
• нүүрний маск
• лаа
• ном
• чихэвч
• ванны бөмбөг
• нойрны маск
• өвдөлт намдаах эм
• цайны уут

Өөрийгөө арчлахад төгс төгөлдөр болоход шаардлагатай бүх зүйл.

6. Өөртөө анхаарал тавьж байгаа эсэхээ шалгаарай

IBD-тэй хүн бүр өөр өөр байдаг. Зарим хүмүүс жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор цэцэглэн хөгжиж байхад зарим нь тэдэнтэй огт харьцаж чадахгүй. Гэхдээ гал авалцаж байх үедээ бие махбодоо тэжээж, хангалттай идэж, ууж, өөрийгөө харж байх нь чухал юм.

Өлсөхийг бүү зөвшөөр, усгүйжүүл. Та бага хэмжээгээр л идэж чаддаг байсан ч чаддаг зүйлээ идэхийг хичээгээрэй - танд яг одоо авах бүх эрч хүч хэрэгтэй.

Хэрэв та шингэнээ хадгалах гэж үнэхээр их тэмцэж байгаа бол эмнэлэгт хэвтэж, шингэнээ уух нь чухал бөгөөд ингэснээр биендээ шингэн сэлбэх боломжтой болно. Жингээ барих, илчлэгийг шингээхэд тань туслах хоол тэжээлийн ундаа байгаа эсэхийг эмчээс асуух нь зүйтэй.

7. Онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд нэгдээрэй

Заримдаа үүнийг олж авдаг бусад хүмүүстэй юу болж байгааг ярихад туслах болно. Хүмүүс сайн гэсэн үг байж болох ч хэрэв тэд бас өвчингүй бол ямар зөвлөгөө өгөхөө мэдэхгүй хэцүү байх болно.

Хүмүүс танд ойлгомжгүй байгаа тул хүсээгүй зөвлөгөө, шүүмжлэлтэй тайлбар өгөх зэргээр дуусч магадгүй юм. Гэхдээ олонхи нь фэйсбүүк дээр байдаг онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд элссэнээр та өөрийн гэртээ тохь тухтай ойлгодог хүмүүстэй ярилцах боломжтой.

Яг одоо чамтай адил зүйлийг туулж байгаа олон хүмүүс байгаа бөгөөд танд яг одоо хэрэгтэй дэмжлэг, мэдлэгийг санал болгож чадах туршлагатай хүнээс сонсох нь маш сайхан зүйл байж болох юм.

Надад үнэхээр тустай зүйл бол гэдэсний үрэвсэлт блогууд ба Твиттер, Инстаграм дахь өмгөөлөгчдөөс илүү олон удаа, харьцангуй нийтлэл бичихийг хүсдэг.

Амазон дээр үсэрч, IBD-ийн ямар номнууд байгааг харах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та үүнтэй ижил төстэй зүйл тохиолдож буй бусад хүмүүстэй холбоотой өвчний талаар илүү сайн ойлголттой болох болно. Ганцаараа биш гэдгээ ухаарах сайхан байна.

Хэтти Гладвелл бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн сэтгүүлч, зохиолч, өмгөөлөгч юм. Тэрбээр сэтгэцийн эмгэгийн талаар гутаан доромжлолыг бууруулах, бусдыг дуу хоолойгоо хүргэхийг уриалах зорилгоор бичдэг.