Ажиллаж байна Чи жингээ хасдаг уу?

Сэтгэл Ханамжтай

• Аль гүйлтийн хэв маяг нь хамгийн гоолиг юм
• Жин хасахын тулд уралдааны өмнө юу идэх вэ

Гүйх нь турах үйл явцад туслах маш сайн дасгал юм.Учир нь 1 цаг гүйхэд ойролцоогоор 700 калори илчлэг шатаж болно. Нэмж дурдахад гүйх нь хоолны дуршил буурч, өөх шатаахад нөлөөлдөг боловч жингээ хасахын тулд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа гүйх хэрэгтэй.

Гүйх нь жингээ хасахаас гадна өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг сайжруулах, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, нойрны чанарыг сайжруулах, булчин, ясыг бэхжүүлэх гэх мэт хэд хэдэн давуу талтай байдаг.Тиймээс гүйлтээр хичээллэх, ашиг тусаа өгөхөд хялбар байхын тулд дасгалжуулагчтай хамт бэлтгэлээ төлөвлөж, гадаа байж болох хамгийн сайн маршрутыг сонгож, зүрхний цохилтоо үнэлэхийг зөвлөж байна. Ажиллаж эхлэхийн тулд бусад зөвлөмжийг үзээрэй.

Аль гүйлтийн хэв маяг нь хамгийн гоолиг юм

Жингээ хасахын тулд гүйхийн тулд улам бүр эрчимтэй гүйх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гүйх нь зуршил болж, бие бялдрын чийрэгжилтийг бий болгодог. Таны бие бялдрыг үнэлэх сайн зөвлөгөө бол долоо хоног тутмын хувьсал хөгжлийг хэмжих боломжтой тул та үүнийг хэр удаан хийж чадахаа шалгахын тулд долоо хоногт ижил маршрутаар явах хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад эрч хүч, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх, чийрэгжүүлэлтийг сайжруулах зорилгоор гүйлтийн төрлийг өөрчилж болно. Тиймээс богино, хурдан гүйлт нь метаболизм нэмэгдэж, улмаар өөхний хэрэглээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд ингэснээр турах нь илүү хурдан болдог. Нөгөөтэйгүүр, байнгын гүйлтийн дасгал хийдэг боловч холын зайд удаан, дунд зэргийн хэлбэлзэлтэй байдаг нь биеийн байдал сайжирч, турах үйл явц аажмаар явагддаг.

Эхний хэдэн минутаас амьсгалах нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул эхний хэдэн минут илүү хэцүү санагддаг. Таныг гүйх тусам бие нь допамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, сайн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

Өөх шатаахын тулд гүйлтийн бэлтгэлийн сайн жишээг үзээрэй.

Жин хасахын тулд уралдааны өмнө юу идэх вэ

Гүйж, турж эхлэхийн тулд цусанд бага хэмжээний энерги байх нь чухал бөгөөд ингэснээр эсүүд нутагшуулсан өөхний задралыг дэмжих боломжтой болно. Тиймээс уралдаанаас дор хаяж 15 минутын өмнө та 1 аяга цэвэр жүржийн шүүсийг элсэн чихэргүйгээр ууж болно.

Уралдааны үеэр ус, изотоник ундаа ууж, хөлсөөр алга болсон эрдэс бодисыг нөхөж, гүйсний дараа уургийн гаралтай хоол хүнс, тухайлбал шингэн тараг идээрэй.

Таны хоол тэжээлийн мэргэжилтэн танд зориулж юу бэлдсэнийг үзээрэй.