Хүнд түлэгдэлтийн үед жин ашигладаг үндсэн дасгал

Сэтгэл Ханамжтай

• Шалгах

Хэвлийгээ сэрээж, цөмийнхөө өнцөг булан бүрийг гал асаах шинэ аргыг хайж байна уу? Та банзны дасгал, динамик хөдөлгөөн, бүтэн биеийн дасгалуудыг хийж үзсэн байж магадгүй ч Гроккерын энэхүү дасгал нь дунд хэсэгтээ хүч чадлын өндөрлөгийг даван туулах төгс арга юм. Тоглоом дээр дарж, Grokker-ийн мэргэшсэн сургагч багш таныг гэдэс цоорох хөдөлгөөнийг хөлийн хуруунаас цохилох хүртэл цохих хүртэл хийх боломжийг танд олгоно.

Энэхүү дамббелл дасгалд хамрагдахын тулд танд илүү их зүйл хэрэгтэй байна уу? Хурдан бөгөөд ууртай таван минутын гар дасгал эсвэл бүтэн биеийн ганц дамббелл дасгал хийж үзээрэй. Нэг сарын турш дамббелл хийх сорилтыг эхлүүлснээр үүнийг дараагийн түвшинд аваарай.

Дасгалын дэлгэрэнгүй: Танд 3-5 фунт жинтэй дамббелл хэрэгтэй болно. Дасгалын дэвсгэр нь заавал биш юм. Хөдөлгөөн бүрийг жингээр, 5 давталтгүйгээр хий. Хөлийн хуруунд хүрэх, орос мушгиралт, суулттай хөлний шахуурга зэргээр эхэлж, дараа нь энэ явцыг давтана. Үүнийг Supermans, Supermans-д дараалалтай, догдолж, давтаарай. Бүх процедур 20 минутаас бага хугацаа шаардагдана.

ТухайГроккер

Гэрийн дасгалын видео хичээлийг илүү сонирхож байна уу? Эрүүл мэнд, эрүүл мэндийн нэг цэгийн дэлгүүр болох Grokker.com дээр олон мянган фитнесс, йог, бясалгал, эрүүл хоол хийх ангиуд таныг хүлээж байна. Дээрээс нь Хэлбэр уншигчид онцгой хөнгөлөлт эдлэх болно-40 гаруй хувийн хямдрал! Өнөөдөр тэднийг шалгаарай!

Илүү ихийгГроккер

Энэхүү Quickie дасгалын тусламжтайгаар өгзөгөө бүх талаас нь урла

Зөөлөн гар өгөх 15 дасгал

Таны бодисын солилцоог хурдасгах хурдан бөгөөд ууртай кардио дасгал

Шалгах