CoQ10 тун: Өдөрт хичнээн хэмжээний уух ёстой вэ?

Сэтгэл Ханамжтай

• CoQ10 гэж юу вэ?
• Эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч тунгийн зөвлөмж
• Статины эмийн хэрэглээ
• Зүрхний өвчин
• Migraine Толгой өвдөх
• Хөгшрөлт
• Чихрийн шижин
• Үргүйдэл
• Дасгалын гүйцэтгэл
• Сөрөг нөлөө
• Доод шугам

Коэнзим Q10 буюу CoQ10 гэгддэг бөгөөд энэ нь таны биеэс байгалийн гаралтай нэгдэл юм.

Энэ нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, эсийн исэлдэлтээс хамгаалах зэрэг олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Түүнчлэн эрүүл мэндийн янз бүрийн өвчин, эмгэгийг эмчлэх зорилгоор нэмэлт хэлбэрээр зарагддаг.

Таны сайжруулах эсвэл шийдвэрлэх гэж байгаа эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан CoQ10-ийн тунгийн зөвлөмжүүд янз бүр байж болно.

Энэ нийтлэл нь таны хэрэгцээнээс хамааран CoQ10-ийн хамгийн сайн тунг хянана.

CoQ10 гэж юу вэ?

Коэнзим Q10 буюу CoQ10 нь хүний ​​бүх эсэд байдаг өөхөнд уусдаг антиоксидант бөгөөд митохондрийн агууламж хамгийн өндөр байдаг.

Митохондриа нь ихэвчлэн эсийн хүч чадал гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь таны эсүүдийн хэрэглэдэг энергийн гол эх үүсвэр болох аденозин трифосфат (ATP) үүсгэдэг тусгай бүтэц юм.

Таны биед CoQ10 гэсэн хоёр өөр хэлбэр байдаг: ubiquinone ба ubiquinol.

Убикинон нь түүний идэвхитэй хэлбэр болох ubiquinol болж хувирдаг бөгөөд үүнийг таны биед шингээж, ашигладаг ().

Таны биеэс байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэхээс гадна CoQ10-ийг өндөг, өөхөн загас, эрхтний мах, самар, шувууны аж ахуй зэрэг хоол хүнсээр олж авах боломжтой.

CoQ10 нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд үндсэн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд чөлөөт радикал үүсэхийг саатуулж, эсийг гэмтээхээс сэргийлдэг.

Хэдийгээр таны бие CoQ10-ийг үүсгэдэг боловч хэд хэдэн хүчин зүйл нь түүний түвшинг бууруулдаг. Жишээлбэл, түүний үйлдвэрлэлийн түвшин нас ахих тусам буурч байгаа нь зүрх судасны өвчин, танин мэдэхүйн бууралт зэрэг насжилттай холбоотой нөхцөл байдал үүсэхтэй холбоотой юм.

CoQ10-ийн бууралтын бусад шалтгаанууд нь статин эм хэрэглэх, зүрхний өвчин, шим тэжээлийн дутагдал, генетикийн мутаци, исэлдэлтийн стресс, хорт хавдар () орно.

CoQ10-ийг нэмж хэрэглэвэл энэхүү чухал нэгдлийн дутагдалтай холбоотой нөхцөл байдлыг сайжруулж, сайжруулж болохыг харуулсан болно.

Нэмж дурдахад эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог тул CoQ10 нэмэлтүүд нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, дутагдалтай байх албагүй эрүүл хүмүүсийн үрэвслийг бууруулдаг болохыг харуулж байна ().

CoQ10 нь таны биед олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нэгдэл юм. CoQ10 түвшинг янз бүрийн хүчин зүйлүүд сулруулж болзошгүй тул нэмэлт тэжээл шаардлагатай болж магадгүй юм.

Эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч тунгийн зөвлөмж

Өдөрт 90-200 мг CoQ10 хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч эмчилгээ хийлгэж буй хүн, нөхцөл байдлаас шалтгаалан хэрэгцээ янз бүр байж болно ().

Статины эмийн хэрэглээ

Статинууд нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цусан дахь холестерин эсвэл триглицеридын хэмжээг бууруулахад ашигладаг эмийн бүлэг юм.

Эдгээр эмийг ерөнхийдөө сайн тэсвэрлэдэг боловч булчингийн хүнд гэмтэл, элэгний гэмтэл зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Статинууд нь CoQ10 үүсгэхэд ашигладаг мевалоник хүчил үйлдвэрлэхэд саад учруулдаг. Энэ нь цус, булчингийн эд дэх CoQ10 түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулсан болно.

Судалгаанаас харахад CoQ10-ийг нэмснээр статин эм уудаг хүмүүсийн булчингийн өвдөлт буурдаг.

Статин эм ууж байсан 50 хүнд хийсэн судалгаагаар өдөрт 100 мг CoQ10-ийг 30 хоногийн турш уувал өвчтөнүүдийн 75% -д статинтай холбоотой булчингийн өвдөлтийг үр дүнтэй бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Гэсэн хэдий ч бусад судалгаанууд ямар ч нөлөө үзүүлээгүй тул энэ сэдвээр илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байгааг онцолсон ().

Статин эм уудаг хүмүүсийн хувьд CoQ10-ийн тунгийн зөвлөмж нь өдөрт 30-200 мг байдаг ().

Зүрхний өвчин

Зүрхний дутагдал, зүрхний шигдээс гэх мэт зүрх судасны өвчтэй хүмүүст CoQ10 бэлдмэл хэрэглэвэл үр дүнтэй байдаг.

Зүрхний дутагдалтай хүмүүст хийсэн 13 судалгааг судалж үзэхэд 12 долоо хоногийн турш өдөрт 100 мг CoQ10 зүрхнээс гарах цусны урсгал сайжирсан болохыг тогтоожээ.

Нэмж дурдахад нэмэлт тэжээл өгөх нь зүрхний дутагдалтай хүмүүсийн эмнэлэгт хандах хандалтыг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөр нас барах эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна ().

CoQ10 нь angina-тай холбоотой өвдөлтийг багасгахад үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь зүрхний булчин хангалттай хүчилтөрөгч аваагүйгээс болж үүсдэг цээжний өвдөлт юм.

Үүнээс гадна нэмэлт тэжээл нь "муу" LDL холестерин () бууруулах зэрэг зүрхний өвчний эрсдэлт хүчин зүйлийг бууруулж болзошгүй юм.

Зүрхний дутагдал, эсвэл angina-тай хүмүүст CoQ10-ийн ердийн тунгийн зөвлөмж нь өдөрт 60-300 мг байдаг.

Migraine Толгой өвдөх

CoQ10 дангаар нь эсвэл магни, рибофлавин зэрэг бусад тэжээллэг бодисуудтай хамт хэрэглэхэд мигрень өвчний шинж тэмдгийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан.

Түүнчлэн исэлдэлтийн стресс, чөлөөт радикал нийлэгжилтийг бууруулж толгой өвдөх өвчнийг намдаадаг нь мигренийг өдөөж болох нь тогтоогджээ.

CoQ10 нь таны биеийн үрэвслийг бууруулж, митохондрийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь мигреньтэй холбоотой өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг ().

45 эмэгтэйд хийсэн гурван сарын судалгаагаар өдөрт 400 мг CoQ10-тэй эмчилсэн хүмүүс плацебо бүлэгтэй харьцуулахад мигрень өвчний давтамж, хүндийн зэрэг, үргэлжлэх хугацаа ихээхэн буурсан болохыг харуулсан ().

Мигренийг эмчлэхэд CoQ10-ийн ердийн тунгийн зөвлөмж нь өдөрт 300-400 мг байдаг.

Хөгшрөлт

Дээр дурдсанчлан CoQ10-ийн түвшин нь нас ахих тусам багасдаг.

Аз болоход, нэмэлт тэжээлүүд нь таны CoQ10 түвшинг дээшлүүлж, амьдралын ерөнхий түвшинг дээшлүүлж магадгүй юм.

CoQ10-ийн цусан дахь өндөр түвшний ахмад настнууд бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй, исэлдэлтийн стресс багатай байдаг нь зүрх судасны өвчин, танин мэдэхүйн бууралтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг ().

CoQ10-ийн бэлдмэлүүд нь ахмад насанд хүрэгчдийн булчингийн хүч чадал, эрч хүч, бие бялдрын чадварыг дээшлүүлдэг болохыг харуулж байна.

CoQ10-ийн насжилттай холбоотой хомсдолыг арилгахын тулд өдөрт 100-200 мг уухыг зөвлөж байна ().

Чихрийн шижин

Исэлдэлтийн стресс ба митохондрийн дисфункц хоёулаа чихрийн шижин, чихрийн шижинтэй холбоотой хүндрэлийн эхэн үе ба явцтай холбоотой байдаг ().

Үүнээс гадна чихрийн шижинтэй хүмүүсийн CoQ10-ийн хэмжээ буурч, чихрийн шижингийн эсрэг зарим эмүүд энэ чухал бодисын агуулахыг улам багасгаж болзошгүй юм.

Судалгаанаас харахад CoQ10-ийг нэмэлтээр хэрэглэх нь чөлөөт радикалуудын тоог бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тогтворгүй молекулууд бөгөөд тэдгээрийн тоо хэт ихэсвэл таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

CoQ10 нь инсулины эсэргүүцлийг сайжруулж, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй 50 хүнд хийсэн 12 долоо хоногийн судалгаагаар өдөрт 100 мг CoQ10 авсан хүмүүс хяналтын бүлгийнхтэй харьцуулахад цусан дахь сахарын хэмжээ, исэлдэлтийн стресс ба инсулины эсэргүүцлийн маркерууд ихээхэн буурсан болохыг тогтоожээ ().

Өдөрт 100-300 мг CoQ10 тунгаар хэрэглэх нь чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг сайжруулдаг ().

Үргүйдэл

Исэлдсэн гэмтэл нь эр бэлгийн эс, өндөгний чанарт сөргөөр нөлөөлдөг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн үргүйдлийн гол шалтгаануудын нэг юм (,).

Жишээлбэл, исэлдэлтийн стресс нь эр бэлгийн эсийн ДНХ-д гэмтэл учруулж улмаар эрчүүдийн үргүйдэл эсвэл жирэмсний алдагдалд хүргэдэг ().

Судалгааны үр дүнд хоолны антиоксидантууд, үүнд CoQ10 нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, үржил шимийг сайжруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

CoQ10-ийг өдөрт 200-300 мг-аар нэмэхэд үргүйдэлтэй эрэгтэй хүний ​​эр бэлгийн эсийн концентраци, нягтрал, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болох нь батлагдсан ().

Үүнтэй адил эдгээр нэмэлтүүд нь өндгөвчний хариу урвалыг өдөөж, эмэгтэй хүний ​​үржил шимийг сайжруулж, өндгөвчний хөгшрөлтийг удаашруулахад тусалдаг.

100-600 мг CoQ10 тун нь үржил шимийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болох нь батлагдсан ().

Дасгалын гүйцэтгэл

CoQ10 нь эрчим хүчний үйлдвэрлэлд оролцдог тул тамирчид болон биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хүсэлтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл хэрэглэгддэг нэмэлт хэрэгсэл юм.

CoQ10 нэмэлт нь хүнд дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой үрэвслийг багасгахад тусалдаг бөгөөд эдгэрэлтийг түргэсгэдэг ().

Германы 100 тамирчинд хийсэн 6 долоо хоногийн судалгаагаар өдөр бүр 300 мг CoQ10-ийг нэмсэн хүмүүс плацебо бүлэгтэй харьцуулахад биеийн гүйцэтгэл сайжирсан болохыг тогтоожээ.

CoQ10 нь тамирчин бус хүмүүсийн ядаргаа багасгаж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ ().

Өдөрт 300 мг тунгаар хэрэглэх нь эрдэм шинжилгээний ажилд спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг ().

CoQ10-ийн тунгийн зөвлөмж нь хувь хүний ​​хэрэгцээ, зорилгоос хамааран өөр өөр байдаг. Тохиромжтой тунг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ ярилц.

Сөрөг нөлөө

CoQ10 нь өдөрт 1000 мг ба түүнээс дээш тун өндөр тунгаар хэрэглэхэд ч ерөнхийдөө сайн тэсвэртэй байдаг ().

Гэсэн хэдий ч нэгдэлд мэдрэмтгий байдаг зарим хүмүүст суулгалт, толгой өвдөх, дотор муухайрах, арьсны тууралт зэрэг гаж нөлөө илэрч болно ().

CoQ10-ийг унтах цагтай ойр ойрхон ууснаар зарим хүмүүс нойргүйдэлд хүргэж болзошгүй тул өглөө эсвэл үдээс хойш уух нь дээр ().

CoQ10 бэлдмэл нь цус шингэлэх, антидепрессант, химийн эмчилгээний эм зэрэг зарим түгээмэл эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэж чаддаг. Нэмэлт CoQ10 (,) хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд.

Өөх тосонд уусдаг тул CoQ10-ийг нэмсэн хүмүүс өөх тосны эх үүсвэр агуулсан хоол, зуушаар авахад илүү сайн шингээнэ гэдгийг санаж байх хэрэгтэй.

Нэмж дурдахад, CoQ10-ийг хамгийн шингээгддэг ubiquinol хэлбэрээр өгдөг нэмэлт тэжээл худалдаж авахаа мартуузай.

CoQ10-ийг ерөнхийдөө сайн тэсвэрлэдэг боловч зарим хүмүүс дотор муухайрах, гүйлгэх, толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөөнд автдаг, ялангуяа өндөр тунгаар хэрэглэх тохиолдолд. Нэмэлт нь нийтлэг эмүүдтэй харилцан үйлчлэлцэж болзошгүй тул эхлээд эмчид хандаарай.

Доод шугам

Коэнзим Q10 (CoQ10) нь хөгшрөлт, дасгалын гүйцэтгэл, зүрхний эрүүл мэнд, чихрийн шижин, үржил шим, мигрень зэрэг өвчнүүдтэй холбоотой байдаг. Энэ нь статин эмийн сөрөг нөлөөг арилгах болно.

Ерөнхийдөө өдөрт 90-200 мг CoQ10 хэрэглэхийг зөвлөдөг боловч зарим нөхцөлд 300-600 мг-аас их тун шаардагддаг.

CoQ10 нь харьцангуй сайн тэсвэртэй, аюулгүй нэмэлт бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулах байгалийн гарц хайж буй олон янзын хүмүүст ашиг тусаа өгөх болно.