Седентаризмын үр дагавар юу болохыг олж мэд

Сэтгэл Ханамжтай

• Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг үүсгэдэг 8 хор хөнөөл
• Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг зүйл юу вэ
• Хэн санаа зовох хэрэгтэй вэ
• Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хэрхэн тэмцэх вэ

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь тухайн хүн удаан хугацаагаар сууж, өдөр тутмын энгийн ажил хийх хүсэлгүй байхаас гадна биеийн тамирын дасгал тогтмол хийдэггүй байдал бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг. Энэ нь зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин, булчингийн массыг бууруулах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг тул хүн.

Тиймээс хөдөлгөөний хомсдол, бага зэрэг идэвхитэй амьдралаас болж хөдөлгөөнгүй суудаг хүн өөх тос, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнсийг ихэсгэдэг тул илүүдэл жин нэмэгдэхээс гадна хэвлийн бүсэд өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг. .холестерин ба эргэлтийн триглицеридын хэмжээг нэмэгдүүлэх.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас гарахын тулд хоол хүнс, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой амьдралын хэв маягийн зарим зуршлыг өөрчлөх шаардлагатай бөгөөд биеийн тамирын дасгалыг аажмаар хийж, биеийн тамирын мэргэжилтэн дагалдуулж эхлэхийг зөвлөж байна.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг үүсгэдэг 8 хор хөнөөл

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь эрүүл мэндэд дараахь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм, тухайлбал:

1. Бүх булчинг өдөөхгүй тул булчингийн хүч чадал дутмаг;
2. Илүүдэл жингийн улмаас үе мөч өвдөх;
3. Хэвлийн өөх, судасны дотор хуримтлагдах;
4. Илүүдэл жин, тэр ч байтугай таргалалт;
5. Холестерол ба триглицерид нэмэгдсэн;
6. Зүрх судасны өвчин, тухайлбал миокардийн шигдээс, цус харвалт;
7. Инсулины эсэргүүцлийн улмаас чихрийн шижингийн 2-р хэлбэрийн эрсдэл нэмэгдэх;
8. Агаар нь амьсгалын замаар дамжин өнгөрөх тул унтах, нойргүйдэх үед хурхирах.

Жин нэмэгдэх нь хөдөлгөөнгүй байхын анхны үр дагавар байж болох бөгөөд бусад хүндрэлүүд цаг хугацаа өнгөрөх тусам аажмаар гарч ирдэг.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг зүйл юу вэ

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг зарим нөхцөл байдалд биеийн тамирын зааланд мөнгө төлөх цаг зав, мөнгөгүй байдал ордог. Нэмж дурдахад лифтэнд суух, машинаа ажлынхаа ойролцоо байрлуулах, алсын удирдлага ашиглах зэрэг практик байдал нь суурин амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг тул хүн шатаар өгсөх эсвэл ажил руугаа алхахаас зайлсхийдэг.

Тиймээс, хүн илүү их хөдөлж, хүчтэй булчин, зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд үргэлж хуучин хэв маягийг илүүд үзэж, аль болох алхахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч та долоо хоног бүр ямар нэгэн дасгал хийх хэрэгтэй.

Хэн санаа зовох хэрэгтэй вэ

Бүх насны бүх хүмүүс биеийн тамираар тогтмол хичээллэж байх нь зүйтэй. Та найзуудтайгаа хөлбөмбөг тоглож, гадаа гүйж, өдрийн эцэст алхаж болно, учир нь хамгийн чухал нь таны бие өдөр бүр 30 минут эсвэл 7 хоногт 1 цаг хөдөлгөөнтэй байх явдал юм.

Хүүхдүүд, өөрсдийгөө аль хэдийнээ их явдаг гэж боддог хүмүүс ч гэсэн зөвхөн эрүүл мэндэд тустай байдаг тул биеийн тамирын дасгал тогтмол хийж хэвших хэрэгтэй. Хөдөлгөөний ашиг тусыг мэддэг байх.

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хэрхэн тэмцэх вэ

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай тэмцэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа хийдэг бол ямар ч төрлийн хөдөлгөөнийг сонгож болно, ингэснээр л хөдөлгөөний хомсдолоос болж өвчлөх эрсдэл буурах болно. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногт ганцхан удаа хийх нь тийм их ашиг тустай байдаггүй, гэхдээ тухайн хүний ​​яг тэр цаг мөчид байгаа бол ямар ч хүчин чармайлт гаргаснаас дээр байх болно.

Эхлэхийн тулд тухайн хүн хийхээр төлөвлөж буй үйл ажиллагаандаа тохирсон эсэхээ мэдэхийн тулд эмчид очиж үзлэг хийлгэхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө илүүдэл жинтэй, хөдөлгөөнгүй байдлаас гарахыг хүсч буй хүний ​​анхны сонголт бол үе мөчний үйл ажиллагаанд бага нөлөөтэй тул өөрийн хэмнэлээр хийгддэг тул алхах явдал юм. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас хэрхэн гарах талаар сурах.