Мөргөлдөөнөөс зайлсхийх нь танд ямар ч эерэг нөлөө үзүүлэхгүй

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ юу вэ
• Энэ нь ямар харагдаж байна
• Яагаад энэ нь ашиггүй юм бэ?
• Үүнийг даван туулах стратеги
• Дахин хүрээ хийх
• Төлөвлөгөө гаргах
• Мэдрэмжээ ашиглан стрессээ хурдан тайлна
• Өөрийн мэдрэмжийг таньж, удирдан зохион байгуул
• Асуудлыг бодит цаг хугацаанд нь шийдвэрлэ
• Хэзээ тусламж авах вэ
• Доод шугам

Энэ юу вэ

Энэ хувилбарыг төсөөлөөд үз дээ: Та хэдэн долоо хоногийн турш танилцуулга дээр шаргуу ажиллаж, бүх зүйлийг зөв болгох гэж нэмэлт цаг зарцуулсан. Та нар бүх зүйлийг нарийвчлан хянаж, тэр ч байтугай эрт босч өнөөдөр босстойгоо уулзахаар бэлджээ.

Одоо хамт ажиллаж байсан хүн хөндлөнгөөс оролцож, бүх зээлийг авч байгааг төсөөлөөд үз дээ чиний ажил. Гэхдээ та ууртайгаа холбоо барьж, (зөв) ярихын оронд чимээгүйхэн гарахаа сонго.

Мөргөлдөөнөөс зайлсхийх гэдэг нь яг л: болзошгүй үл ойлголцлоос айж эмээхийг хэлнэ.

Ажлын амьдралаас гадна зөрчилдөөнөөс зайлсхийх нь бидний романтик харилцаа, нөхөрлөл, тэр ч байтугай гэр бүлийн динамик байдалд илэрч болно.

Эдгээр хор хөнөөлтэй хэв маягаас гарах нь төвөгтэй ч гэсэн айдсынхаа өмнө урагшилж, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх аргууд байдаг.

Энэ нь ямар харагдаж байна

Мөргөлдөөнөөс зайлсхийх нь бусдыг бухимдуулах гүн гүнзгий үндэслэсэн айдсаас үүдэлтэй хүмүүст таалагдах зан үйлийн нэг хэлбэр юм.

Эдгээр хандлагын ихэнх нь үл тоомсорлосон эсвэл хэт шүүмжлэлтэй орчинд өссөнөөс улбаатай.

Иймэрхүү зөрчилдөөнд хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс ихэвчлэн сөрөг үр дагаврыг хүлээж, нөгөө хүний ​​хариу үйлдэлд итгэхэд хэцүү байдаг.

Өөрөөр хэлбэл, санал бодлоо бататгах нь аймшигтай эсвэл сонирхолгүй мэт санагдаж магадгүй юм.

Жишээлбэл, та ажил дээрээ "сайхан хүн" шиг харагдахыг илүүд үздэг эсвэл завийг сэгсрэхгүйн тулд нээлттэй, эрүүл зөрчилдөөнөөс зайлсхийдэг.

Харилцааны хувьд энэ нь хамтрагчаа чимээгүй өнгөрөөх, сэдвийг өөрчлөх эсвэл асуудлыг нээлттэй илэрхийлэхийн оронд таагүй нөхцөл байдлыг тэвчих мэт харагдаж болно.

Энэ нь хэрхэн илэрч болох талаар илүү олон жишээ энд байна.

• чулуугаар хах, эсвэл асуудлыг үгүйсгэх замаар үүнийг үгүйсгэх
• бусдын урмыг хугалахаас айх
• яриаг зориудаар холдуулж байна
• шийдэгдээгүй асуудлуудад чимээгүй дургүйцэх

Яагаад энэ нь ашиггүй юм бэ?

Жижиг ялимгүй санал зөрөлдөөнөөс зайлсхийх нь таны жинхэнэ мэдрэмжийг алдагдуулж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй бухимдлыг хадгалах болно.

Бидний сэтгэл хөдлөлийг савлах нь эрт нас барах, тэр дундаа хорт хавдрын улмаас нас барах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг олж мэдсэн.

Сэтгэл түгшсэн сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхийн оронд сандарч инээх эсвэл нүүрэндээ хуурамч инээмсэглэл тодруулах нь ганцаардал, сэтгэлийн хямралыг бий болгодог.

Мөргөлдөөнөөс зайлсхийх нь бидний харилцаанд бас нөлөөлдөг, учир нь бид нөгөө хүнтэй харилцах бүх шударга харилцаагаа тасалж байгаа юм.

Заримдаа зайлсхийх нь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх хамгийн сайн арга мэт санагддаг боловч энэ нь эцэстээ бидний дотно харилцаанд хор хөнөөл учруулдаг.

Үүнийг даван туулах стратеги

Дээрх шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг өөртөө таньж мэдэх үү? Доорх зөвлөмжүүд нь асуудлыг илүү тууштай шийдвэрлэхэд тусална.

Дахин хүрээ хийх

Хэн нэгэнтэй санал зөрөлдөх нь заавал "зодолдох" гэсэн үг биш юм. Энэ нь тухайн хүнийг буруутгах эсвэл тухайн нөхцөл байдалд хэн зөв, буруу болохыг нотлох гэсэн үг биш гэдгийг санаарай.

Зөрчилдөөнийг арилгах нь өөрийнхөө төлөө зогсож, уурлаж бухимдах үедээ харилцах явдал юм.

Энэ нь асуудалтай асуудлуудыг (танай хамт ажилладаг хүнтэй адил) шийдвэрлэхийг баталгаажуулах явдал юм.

Төлөвлөгөө гаргах

Хэн нэгэнтэй нүүр тулахаасаа өмнө төлөвлөгөө гаргаснаар тухайн үед илүү бэлтгэлтэй байх болно.

Дарга эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа уулзах хүсэлтэй товч цэгүүдээ давтаж хэлснээр тэдэнд хандахдаа өөртөө итгэлтэй байх болно.

Мөргөлдөөний өмнө шийдэх гэж байгаа зүйлээ тодорхой тодорхойлж, шаардлагатай үед ашиглахын тулд лаазалсан, бодит хариултуудыг бичнэ үү (“Би ажлынхаа хажуугаар судалгааны ажилдаа оролцоогүй байхад би сүүлийн 2 долоо хоногт хоцорч ажилласан”) .

Мэдрэмжээ ашиглан стрессээ хурдан тайлна

Мэдрэхүйн багажныхаа хайрцаг, нүдний хараа, дуу чимээ, хүрэх, амтлах, үнэрлэх зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэлийн зовиуртай нөхцөл байдалд төвлөрч байгаарай.

Энэ нь таныг тайван байх, хурцадмал үед өөрийгөө хянах боломжийг олгоно.

Жишээлбэл, та харааны хүн бол нүдээ анин тайвшруулах дүрсийг төсөөлөн стрессээ тайлж чадна.

Үүнтэй адилаар, хэрэв та үнэрээс илүү тайвширдаг бол сэтгэл түгшсэн үедээ эфирийн тосоо гар дээрээ түргэн байлгаж болно.

Өөрийн мэдрэмжийг таньж, удирдан зохион байгуул

Таны сэтгэл хөдлөл хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэж байх нь өөрийгөө болон бусдын талаар илүү их ойлголттой болоход тусална. Хэн нэгэнтэй нүүр тулахаасаа өмнө өөрийнхөө мэдрэмжийг шалгаж, асууж үзээрэй.

Уур уцаар, уйтгар гуниг, айдас гэх мэт сэтгэлийн хөдлөлийг тайвшруулахын оронд тэднийг өрөвдөх сэтгэлийн линзээр харж, өөрийнхөө сөрөг бодлыг өрөвдөх сэтгэлээр харахыг хичээ.

Та дараахь нотолгоог хэрэгжүүлж үзээрэй.

• "Одоогийн байдлаар миний мэдрэмжийг мэдэрч байгаа нь зүгээр юм. Миний сэтгэл хөдлөл хүчин төгөлдөр байна."
• "Би сонсогдох ёстой, зохистой хүн."
• "Миний бүх туршлага (сайн ба муу) надад өсөх орон зайг өгдөг."

Асуудлыг бодит цаг хугацаанд нь шийдвэрлэ

Таны толгойд эцэс төгсгөлгүй шуугиан тарьж, зөрчилдөөн гарахыг зөвшөөрөхийн оронд илүү тууштай хандаж үзээрэй.

Асуудлыг сэтгэл хөдлөлгүй илэрхийлж, "Би энэ төсөл дээр маш их хичээсэн ч миний нэрийг танилцуулгад орхисон байна" гэх мэт баримтанд суурилсан өгүүлбэрийг ашиглан эхлэх боломжтой.

Таны ажлын бүх шагналыг авсан хамтран ажиллагчтайгаа уулзахдаа буруутгах, өмөөрөхөөс зайлсхий.

Үүний оронд "Хэрэв бид цаашдаа төслөө нэрээ хоёуланг нь ашиглаж, хянагч руугаа илгээсэн бүх имэйлд бие биенээ оруулбал би талархаж байна" гэж хэлээрэй.

Хэзээ тусламж авах вэ

Уур, бухимдал гэх мэт мэдрэмжийг завин дээр сэгсрэхгүй байх хүсэл эрмэлзэлтэй байх боловч зөрчилдөөнөөс зайлсхийх хандлага нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.

Зөрчилдөөнийг шийдэлгүй үлдээх нь удаан хугацааны туршид хуримтлагдсан бухимдал, ганцаардлын мэдрэмжийг улам бүр нэмэгдүүлдэг.

Мэргэшсэн эмчтэй ярилцах нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зөв удирдах талаар сурахад тусална. Та зөрчилдөөнийг илүү үр бүтээлтэй шийдвэрлэхэд хамтран ажиллах боломжтой.

Доод шугам

Зарим төрлийн зөрчилдөөн нь бидний хувийн болон мэргэжлийн амьдралын ердийн хэсэг юм.

Зөрчилдөөнд хэзээ ч бүрэн тайвшрахгүй байх нь зөв боловч асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэх нь үүнийг бусадтай харилцах эрүүл хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрнө гэсэн үг юм.

Санал зөрөлдөх нь илүү гүнзгий ойлголтыг бий болгож, найз нөхөд, түншүүд, хамтран ажиллагсадтайгаа холбогдоход хялбар болгодог гэдгийг санаарай.

Хэрхэн хэн нэгэнтэй тулалдаж сурах нь нэг л өдөр тохиолдохгүй. Гэсэн хэдий ч та өдөр бүр айдастайгаа нүүр тулж, өөрийнхөө төлөө дуугарахад илүү таатай байх гэсэн жижиг алхамуудыг хийж болно.

Синди Ламоте бол Гватемалд байрладаг чөлөөт сэтгүүлч юм. Тэрээр эрүүл мэнд, эрүүл мэнд, хүний ​​зан үйлийн шинжлэх ухааны уулзваруудын талаар байнга бичдэг. Тэрээр The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post болон бусад олон зүйлд зориулж бичсэн. Түүнийг хайж олох cindylamothe.com.