Таны хугацаанаас өмнө албадан хооллох тухай ойлголт

Сэтгэл Ханамжтай

• Тойм
• Албадмал хоол гэж юу вэ?
• Яагаад сарын тэмдэг ирэхээс өмнө албадан хоол иддэг вэ?
• Би яаж хоол идэхээс зайлсхийх вэ?
• Болгоомжтой идээрэй
• Зууш ухаалаг
• Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох
• Би эрүүл мэндийн мэргэжилтнийг хэзээ дуудах ёстой вэ?

Тойм

Эмэгтэй хүний ​​хувьд та сарын тэмдгийн өмнөхөн зарим хоолыг заавал идэхийг мэддэг байх. Гэхдээ яагаад энэ сард шоколад, хэрэггүй хоол хүнс идэх хүсэл нь хүчтэй байдаг вэ?

Эдгээр сарын тэмдгийн өмнөх хүслийг төрүүлэхийн тулд бие махбодид юу тохиолдох, тэдгээрийг хэрхэн хязгаарлах талаар уншиж уншаарай.

Албадмал хоол гэж юу вэ?

Хэт идэх гэж нэрлэдэг албадан хоол нь их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэх хүчтэй, хяналтгүй импульсээр тодорхойлогддог. Зарим тохиолдолд албадан хооллох нь хэтрүүлэн идэх эмгэг (BED) болж хувирдаг бөгөөд энэ нь албан ёсны онош юм. Бусад тохиолдолд энэ нь зөвхөн тодорхой хугацаанд, тухайлбал, сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд тохиолддог.

Албадмал хооллолтын зарим нийтлэг шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• өлсөөгүй үедээ эсвэл цадаж байхдаа ч идэх
• их хэмжээний хоол байнга иддэг
• хэтрүүлсний дараа бухимдах, ичих
• өдрийн турш нууцаар хооллох эсвэл байнга идэх

Яагаад сарын тэмдэг ирэхээс өмнө албадан хоол иддэг вэ?

Судалгаанаас үзэхэд сарын тэмдгийн өмнөх албадлагын хоол нь физиологийн бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Олон улсын хоолны дэглэм зөрчсөн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар өндгөвчний даавар гол үүрэг гүйцэтгэдэг бололтой. Судалгаанаас харахад сарын тэмдгийн өмнөх үе шатанд прогестерон дааврын түвшин өндөр байгаа нь хоол хүнсийг албадан идэж, бие махбодийн дургүйцлийг хүргэж болзошгүй юм.

Эстроген нь хоолны дуршил буурахтай холбоотой юм шиг санагддаг. Суперовуляци хийх үед эстроген хамгийн өндөр түвшинд байна.

Хялбаршуулсан утгаараа сарын тэмдэг ирэхээс өмнө бүх зүйлд сэтгэл дундуур байх болно. Энэхүү сэтгэл ханамжгүй байдал нь албадлагын аргаар хооллоход тань түлхэц болж магадгүй юм.

Сарын тэмдгийн өмнөх хэтрэлт нь ихэвчлэн хэдэн өдөр үргэлжилдэг бөгөөд сарын тэмдэг эхэлмэгц дуусдаг боловч энэ нь үргэлж тийм байдаггүй.

Хэрэв албадан хооллох нь сарын тэмдгийн мөчлөгөөс гадуур үргэлжилж байвал эмчид хандаарай.

Би яаж хоол идэхээс зайлсхийх вэ?

Албадмал хооллолтыг багасгах эсвэл зайлсхийх эхний алхам бол асуудал байгааг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.

Та хэзээ хэтрэх магадлалтайг тодорхойлохыг хүсэх болно. Үүнийг хийсний дараа хэт идэхээс зайлсхийхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.

Болгоомжтой идээрэй

• Хоол идсэн бүх зүйлээ хянахын тулд хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй. Хэдэн калори идэж байгаагаа харах (цаасан дээр эсвэл програмаар дамжуулан) нь мөчлөгийг зогсооход тусална.
• Сарын турш эрүүл хооллохыг хичээ. Цэвэршүүлсэн сахар агуулсан хоол хүнсийг багасгах.
• Жимс, хүнсний ногоо, шош, үр, үр тариа гэх мэт эслэг ихтэй хоол хүнсээ ачаалж аваарай. Шилэн утас нь таныг илүү урт удаан хугацаанд мэдрэхэд тусалдаг.

Зууш ухаалаг

• Хог хаягдалгүй хоол бүү худалдаж ав. Гэрт байхгүй бол идэх нь хэцүү байдаг. Үүний оронд янз бүрийн бүтэцтэй, амттай эрүүл зууш хийх найрлага худалдаж аваарай.
• Хэт их хүсэл төрөхөд шинэхэн жимс эсвэл гаа шингээсэн аяга ус ууна. Хүсэл тэмүүллээ хязгаарлахад хангалттай байж болох юм. Бохь зажлах, эсвэл чихэр идэх нь бас тус болно.
• Амтат хүсэлд шинэхэн жимс, тарагны смүүти буюу жижиг төмс, хүрэн элсэн чихрийн халбага нэмсэн амтат төмсийг ташуурдуулаарай. Cookie + Kate-аас бэлтгэсэн эрүүл шанцай агч карамель попкорны жорыг туршаад үзээрэй.
• Хэрэв та давслаг эсвэл амттай амттан идэх дуртай бол эдгээр шатаасан төмсний чипсийг даршилсан чавганы паприка, давсаар хийж идээрэй. Өөр нэг гайхалтай сонголт бол гэр бүлийн дугуйлангаас бэлтгэсэн самар, чангаанзны жор гэх мэт шарсан самар, жимсний холимог юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг сонгох

• Стрессээс болж сарын тэмдэг ирэх үед сэтгэлийн хөдлөлөөр хооллож болно. Дасгал хийх, тайвшрах арга барилд дасгал хийх, тогтмол унтах, эерэг хандлагыг хадгалах нь стрессийг удирдахад тусалдаг.
• Overeaters Anonymous гэх мэт дэмжлэгийн бүлэгт нэгдээрэй. Таны туулж буй зүйлийг ойлгодог бусадтай ярих нь тустай байж болох юм. Та тэдний эмчилгээний зарим амжилттай стратегиудыг хэрэгжүүлэх боломжтой байж магадгүй юм.

Би эрүүл мэндийн мэргэжилтнийг хэзээ дуудах ёстой вэ?

Сарын тэмдгийн өмнөх албадлагын эмчилгээнд хүн бүр эмчилгээ хийх шаардлагагүй байдаг. Хэрэв сарын тэмдэг ирэхээс өмнө бусад үед өөрийгөө хэтрүүлэн хэрэглэвэл эсвэл албадан хооллох нь жингээ ихэсгэх эсвэл сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг бол та эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Mayo Clinic-ийн мэдээлснээр хэтрүүлэн идэх эмгэгийн эмчилгээнд янз бүрийн төрлийн сэтгэлзүйн зөвлөгөө орно.

• танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (ННБ) (НБТ)
• хүмүүсийн хоорондын сэтгэлзүйн эмчилгээ (ITP)
• диалектик зан үйлийн эмчилгээ (DBT)

DBT бол хор хөнөөлтэй зан үйлийн хэв маягийг хязгаарлах хэрэгсэл болох "сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт" -ыг голчлон хийдэг НТБ-ын тодорхой төрөл юм.

Мөн хоолны дуршил бууруулагч эсвэл бусад эмийг хэрэглэж болно.

Сарын тэмдгийн өмнөх хүслийг даван туулахад хэцүү байдаг. Урьдчилан мэдлэг, эрүүл хоолны сонголт, стрессээ тайлах аргуудаар өөрийгөө зэвсэглэх нь хүсэл эрмэлзэлтэй тэмцэхэд тусална. Юу идэж байгаагаа мэдэж байгаарай.

Хэрэв та бүх хүч чармайлтаа үл харгалзан албадлагын аргаар хооллохоо зогсооход хэцүү бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэх хэрэгтэй.