Урт удаан, эрүүл амьдрах 10 хандлага

Сэтгэл Ханамжтай

• Насаараа эрүүл байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
• 1. Жил бүр урьдчилан сэргийлэх үзлэг хийх
• 2. Эрүүл хоолло
• 3. Биеийн тамираар тогтмол хичээллээрэй
• 4. Тамхи бүү тат
• 5. Их хэмжээний ус уух
• 6. Наранд хамгаалалтгүй байлгаж болохгүй
• 7. Стрессээ хянах
• 8. Эмийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хэрэглэнэ
• 9. Хэт их шалгалтаас зайлсхийх хэрэгтэй
• 10. Анти-исэлдүүлэгч хэрэглэдэг

Урт удаан, эрүүл амьдрахын тулд хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлэх, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл чийрэг, хэтрүүлэлгүй хооллох, эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдах, эмчийн зааж өгсөн эмийг уух нь чухал юм.

Нөгөө талаар тамхи татах, аж үйлдвэржсэн бүтээгдэхүүн хэт их идэх, наранд өөрийгөө хамгаалалтгүй байлгах, тэр ч байтугай маш их санаа зовж, стресстэй амьдрах зэрэг зарим хандлагатай байх нь энэ хөгшрөлтийг илүү хурдан бөгөөд чанаргүй болгож чаддаг.

Тиймээс генетик нь чухал бөгөөд Бразилчуудын дундаж наслалт 75 орчим настай ч гэсэн илүү олон жил, эрүүл энх амьдрах боломжтой юм. Гэхдээ үүний тулд өдөр тутмын тодорхой нөхцөлд нэмэгдэж буй организмын байгалийн элэгдэл, үр нөлөөг багасгахыг хичээх хэрэгтэй.

Насаараа эрүүл байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Хөгшрөх нь байгалиас заяасан үйл явц боловч энэ үйл явцыг тойрч гарах, бие махбодийн өвчин үүсгэдэг бодисуудтай харьцах харьцааг багасгах, улмаар эрүүл, эрүүл чийрэг амьдрахын тулд зарим зөвлөмжийг дагаж мөрдөж болно. Үүний тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай байна.

1. Жил бүр урьдчилан сэргийлэх үзлэг хийх

Ихэвчлэн 30 наснаас хойш хийдэг эмнэлгийн зөвлөгөө, лабораторийн эсвэл дүрс оношилгооны хяналт шинжилгээнд холестерол, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, хөхний бөөгнөрөл, түрүү булчирхай томрох зэрэг өвчнийг зааж өгч болох бөгөөд үүнийг жил бүр хийх шаардлагатай байдаг. эсвэл эмчийн тогтоосон хугацаанд.

Эдгээр үзлэг нь өвчний шинж тэмдгийг аль болох эрт илрүүлэх, биед гэмтэл учруулахаас өмнө эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

2. Эрүүл хоолло

Эрүүл хооллох нь транс тос, хадгалах бодис, натрийн глутамат зэрэг химийн нэмэлт бодисууд, мөн хэрэглэхэд тархдаг амт, өнгө, хиймэл чихэр агуулдаг тул үйлдвэржсэн хоол хүнснээс зайлсхийхээс гадна жимс, жимсгэнэ идэхийг илүүд үздэг гэсэн үг юм. цусны урсгал, бие махбодийн хөгшрөлтийг үүсгэдэг цуврал үйл явдлыг үүсгэдэг. Эрүүл дэлгүүр хэсэх, эрүүл мэндэд хортой хоол хүнснээс зайлсхийх зөвлөмжийг үзээрэй.

Зах зээлд ихэвчлэн зарагддаг бүтээгдэхүүнүүд нь хортон шавьж устгах бодис, синтетик бордоо, гормон агуулсан пестицидээр баялаг тул органик хоолонд давуу эрх олгохыг зөвлөж байна.

Нэмж дурдахад бага идэх нь элэгдэл, хөгшрөлтийг үүсгэдэг бодис, чөлөөт радикалууд үүсэхээс зайлсхийх арга тул хоолны хэмжээг зохицуулах нь чухал юм.

3. Биеийн тамираар тогтмол хичээллээрэй

Долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа 30 минутын турш дасгал хийвэл хамгийн тохиромжтой нь 5 удаа байх нь дааврын зохицуулалт, цусны эргэлтийг сайжруулж, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулах замаар эрхтэнүүд илүү сайн ажиллаж, эрүүл чийрэг байх болно.

Нэмж дурдахад биеийн тамирын дасгал, тэнцвэртэй хооллолт нь булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хөгшрөх тусам ясны болон булчингийн кальцийн хэмжээг ихэсгэдэг тул ясны сийрэгжилт, чихрийн шижин, өндөр зэрэг өвчний хөгжилд саад болдог. цусны даралт ба дархлаатай холбоотой.

Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөнийг хэтрүүлэн хийдэг бөгөөд гүйлтийн марафон, маш их стресстэй спорт гэх мэт биеийн физиологийн хязгаарыг үл хүндэтгэдэг бол бие махбодь хэт их хүчин чармайлтын улмаас илүү их чөлөөт радикал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийг түргэсгэдэг.

Тиймээс хамгийн тааламжтай, биеийг тэнийлгэсэн биеийн тамирын дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ ядарч сульдах эсвэл хэт их өмсөх хэмжээнд хүрч болохгүй. Мөн булчингаа сэргээхэд туслахын тулд 1-2 хоног амрах нь чухал юм. Өндөр настай байх үед биеийн тамирын дасгалын ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх

4. Тамхи бүү тат

Тамхины найрлагад бараг 5000 орчим бодис байдаг бөгөөд үүнээс 50 гаруй нь хорт хавдар үүсгэдэг нь батлагдсан тул бие махбодид хортой нөлөө үзүүлдэг бөгөөд хөгшрөлтийг хурдан үүсгэдэг тул урт удаан, илүү сайн амьдрахын тулд энэ нь чухал юм. энэ донтолтоос салах.

Тамхи татахаас гадна тамхины утаатай хүрээлэн буй орчноос зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие махбодид эдгээр сөрөг нөлөөг үүсгэдэг бөгөөд үүнийг идэвхгүй тамхи гэж нэрлэдэг.

Тамхичид энэ зуршлаа хаяхад тамхины хор уршиг эхний өдрөөс эхлэн бие махбодид аажмаар буурч, 15-20 жилийн дараа эрсдлүүд бүрэн арилдаг тул тамхинаас татгалзах нь хөгшрөлт, хорт хавдар үүсэх том алхам болно.

5. Их хэмжээний ус уух

Байгалийн жүүс, цай, наргилын ус зэрэг ус эсвэл шингэн зүйл уух нь бөөрөөр дамжин цусан дахь шүүлтүүрийг нэмэгдүүлж, хоол хүнс, эм тарианы боловсруулалтаас үүсэх хорт бодисыг бие махбодид зайлуулах хурдасгахад тусалдаг.

Үүнээс гадна ус нь биеийн эсийг чийгшүүлж, үйл ажиллагааг нь сайжруулдаг. Өдөр бүр уухад хамгийн тохиромжтой усыг сур.

6. Наранд хамгаалалтгүй байлгаж болохгүй

Нарны туяа нь хэт ягаан туяаны цацраг туяа агуулдаг бөгөөд илүүдэл нь арьсны гэмтэл, хөгшрөлтийг үүсгэдэг бөгөөд үүнээс гадна хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлж, дархлаа буурдаг. Тиймээс нарнаас хамгаалах тос хэрэглэх нь маш чухал бөгөөд нартай өдрүүдэд наран шарлагын газар руу явахгүй байх, өглөөний 10-16 цагийн хооронд наранд байхаас зайлсхийхээс гадна малгай, нарны шил зүүж байхыг зөвлөж байна. Хэт их нарны хор уршиг, өөрийгөө хэрхэн хамгаалах талаар илүү ихийг олж мэдэх.

7. Стрессээ хянах

Хэт их стресс, түгшүүр нь бие махбодид адреналин, кортизол зэрэг муу дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн хурдыг түргэсгэж, даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт өвчин тусах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Энэ нөлөөнөөс зайлсхийхийн тулд йог, тай чи, бясалгал, рейки, массаж гэх мэт оюун санааны зөв үйл ажиллагаанд туслах үйл ажиллагаа эрхлэхээс гадна сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж, эерэг байдал, сайхан сэтгэлийг хадгалдаг зуршлаа хадгалах нь чухал юм. Энэ нь хөгшрөлтийг хойшлуулдаг бөгөөд ингэснээр гормоны нийлэгжилтийг зохицуулах, кортизол, адреналиныг багасгах, жишээлбэл серотонин, окситоцин, мелатониныг нэмэгдүүлэх зэргээр тархи илүү сайн ажиллахад тусалдаг.

Сэтгэл түгших өвчний эмчилгээ хэрхэн хийгддэгийг шалгаарай.

8. Эмийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу хэрэглэнэ

Бие махбодид нөлөөлөхдөө мансууруулах бодис нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг хэд хэдэн гаж нөлөөг үүсгэдэг бөгөөд шаардлагагүй эсвэл хэт их хэрэглэсэн тохиолдолд сөрөг үр дагавар нь идэвхитэй найрлагын сайн нөлөөнөөс илүү байдаг.

Нөгөөтэйгүүр, хууль бус эм нь ямар ч ашиггүйгээс гадна биед муу, сөрөг үр дагавар авчирдаг тул элэгдэл, өвчин үүсэхийг хөнгөвчилдөг.

Эмийн зөвлөгөө авалгүйгээр эм уух эрсдэлийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

9. Хэт их шалгалтаас зайлсхийх хэрэгтэй

Рентген зураг, томографийн шинжилгээнд их хэмжээний цацраг идэвхт бодис агуулдаг тул та яаралтай тусламжийн өрөө рүү рентген зураг авахуулах, эсвэл энэ төрлийн шалгалтыг байнга, шаардлагагүй хийх шаардлагагүй.

Учир нь ингэснээр бие нь хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлэхээс гадна биеийн молекулууд болон эсүүдэд гэмтэл учруулж хөгшрөлтийг түргэсгэдэг маш их хэмжээний цацраг туяатай холбоо тогтоодог.

10. Анти-исэлдүүлэгч хэрэглэдэг

Витамин С, Е витамин, ликопин, бета-каротин, цайр, селен, магни, кальци, омега 3 зэрэг антиоксидантууд нь бидний бие махбодид агуулагддаг хорт бодис болох чөлөөт радикалуудын үйлчлэлийг бууруулж, хөгшрөлтийг удаашруулдаг. бие махбодийн урвалын үр дүнд ихэвчлэн хоол хүнс, эм хэрэглэх, согтууруулах ундаа хэрэглэх, бохирдолтой холбоотой байдаг.

Антиоксидантууд нь жишээ нь байцаа, лууван, улаан лооль, брокколи, папайя, гүзээлзгэнэ зэрэг хүнсний ногоо, үр тарианд байдаг тул илүү сайн хэрэглэвэл зохино. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг эмийн санд худалдаж авсан нэмэлт хэлбэрээр олж авах боломжтой бөгөөд тэдгээрийн хэрэглээг эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн үргэлж удирдан чиглүүлж байх ёстой. Антиоксидант хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг шалгана уу.

Хоол тэжээл судлаач Татьяна Занин, доктор Драузио Варелла нар таргалалт, согтууруулах ундаа, тамхины хэрэглээ, эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд юу хийх хэрэгтэй талаар чөлөөтэй ярилцдаг дараахь видеог үзээрэй.