Глутамин: энэ нь юу вэ, юунд зориулагдсан, яаж авах вэ

Сэтгэл Ханамжтай

• Энэ юунд зориулагдсан бэ
• Глутаминыг хэрхэн яаж авах вэ?
• Глутамин таргалуулж байна уу?
• Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Глутамин бол булчинд агуулагдах амин хүчил боловч бусад амин хүчлээс үүсч улмаар бүх бие махбодид агуулагдах боломжтой байдаг. Энэхүү амин хүчил нь бусад функцүүдийн дотроос гипертрофийг сурталчлах, хадгалах, тамирчны үйл ажиллагааг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх үүрэгтэй.

Хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийсний дараа глутамины хэмжээ ихэвчлэн буурдаг тул энэ амин хүчилд нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөж болно. Глутаминий бэлдмэлийг ихэвчлэн бодибилдингийн тамирчид булчингаа арчлах, халдвараас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор, ялангуяа тэмцээний үеэр хийдэг.

Глутаминыг хүнсний нэмэлт тэжээлээс чөлөөт амин хүчил хэлбэрээр, L-глутамин гэж нэрлэдэг эсвэл глутаминыг бусад амин хүчилтэй холбодог пептид хэлбэрээр олж болно, глутамин пептид нь бараг 70% илүү байдаг L-глутаминаас шингээнэ. Нэмж дурдахад энэхүү амин хүчил нь мах, загас, өндөг зэрэг янз бүрийн хоолонд байдаг. Аль хоолонд глутамин их байгааг хараарай.

Энэ юунд зориулагдсан бэ

Глутамин нь булчингийн өсөлтийг дэмжих, туранхай массыг алдахаас урьдчилан сэргийлэх, сургалт, булчингийн нөхөн сэргээх чадварыг сайжруулах, гүйцэтгэлийг сайжруулахаас гадна дараахь давуу талтай байдаг.

• Энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг, учир нь энэ нь түүнийг засах амин чухал тэжээл юм;
• Энэ нь тархинд зайлшгүй шаардлагатай нейротрансмиттер тул ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг;
• Салст ялгаруулалтыг тэнцвэржүүлж суулгалтыг эмчлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл гэдэсний хөдөлгөөнийг бий болгодог;
• Бодисын солилцоо, эсийн хоргүйжүүлэлтийг сайжруулдаг;
• Элсэн чихэр, согтууруулах ундааны хүслийг хязгаарладаг;
• Хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг;
• Чихрийн шижин өвчний шинж тэмдгийг сайжруулдаг;
• Ацидозын төлөв байдлын үед хүчил шүлтийн тэнцвэрийг тэнцвэржүүлдэг;
• Азот, аммиакийн биеийг хоргүйжүүлэх үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
• Энэ нь азотын урьдал тул нуклеотидын нийлэгжилтэнд тусалдаг;
• Энэ нь вирус, бактерийн довтолгоонд чухал эсрэгбие болох IgA-ийн дархлааны хариу урвалыг зохицуулах замаар дархлааг бэхжүүлдэг.

Глутаминий бэлдмэлийг эдгэрэлтийг түргэсгэх, халдвараас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул гэмтэл, түлэгдэл, хорт хавдрын эмчилгээ эсвэл мэс заслын эдгэрч буй хүмүүст зөвлөж байна.

Глутаминыг хэрхэн яаж авах вэ?

Өдөрт L-глутамин эсвэл глутамин пептидийн санал болгож буй хэмжээ нь тамирчдын хувьд 10-15 гр, 2 эсвэл 3 тунгаар хувааж, эмчийн заавал үнэлэх шаардлагатай бусад нөхцөлд 20-40 гр байна. Глутаминыг жимсээр сургахаасаа өмнө эсвэл унтахаасаа өмнө хэрэглэж болно.

Глутамин нь капсул, уутанд байдаг, жишээлбэл, Prozis, Essential Nutrition эсвэл Пробиотикуудаас гаралтай L-глутамин, тэдгээрийг нунтаг эсвэл капсул хэлбэрээр агуулдаг бөгөөд эмийн сан, хүнсний нэмэлт дэлгүүрүүдэд зардаг бөгөөд үнэ нь R $ -с хэлбэлздэг. Капсулын хэмжээ, бүтээгдэхүүний брэндээс хамаарч 40-өөс 280.00 доллар байна.

Өдөрт 40 г-аас дээш глутамин хэрэглэх нь дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөхөд хүргэдэг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтний заавраар глютаминыг капсулд хэрэглэх хэрэгцээг шалгах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс энэ амин хүчлийг хэрэглэх хамгийн сайн аргыг зааж өгөхийн тулд эмчид хандах хэрэгтэй.

Глутамин таргалуулж байна уу?

Өдөрт санал болгосон хэмжээгээр ууж, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эмчийн зөвлөсний дагуу глутамин нь таргалуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч булчингийн массын өсөлтийг өдөөж байгаагаас болж булчингийн жин нэмэгдэхийг ойлгож болно.

Гэсэн хэдий ч заалгүйгээр эсвэл хэт их сахилгагүй байдлаар, тогтмол дасгал хийх дасгал хийлгүйгээр уухад глутамин нь хүний ​​биед өөх тос хуримтлагдахыг илүүд үздэг.

Булчингийн массыг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх хэрэгтэй. Биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд булчингийн бүх хөдөлгөөнийг мэдрэхийн тулд дасгалыг эрчимтэйгээр, болж өгвөл булчингийн дутагдалд ортол, кадсан байдлаар хийхийг зөвлөж байна. Булчингийн массыг хурдан өсгөх зарим зөвлөмжийг үзээрэй.

Ердийн биеийн тамирын дасгал хийхтэй холбоотойгоор тухайн зорилгод тохирсон хооллох зуршилтай болох нь чухал юм. Ихэнхдээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хоол хүнс нь уураг ихтэй байдаг, тухайлбал мах, өндөг, буурцагт ургамал гэх мэт хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг дагах нь чухал байдаг. Булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн 10 хоол аль нь болохыг хараарай.