Тодорхойлсон гэдэстэй байх

Сэтгэл Ханамжтай

• Тодорхой хэвлийтэй байх
• Тодорхой хэвлийд хүрэх хоолны дэглэм
• Хэвлийг тодорхойлох дасгал

Тодорхой гэдэстэй байхын тулд биеийн өөхний хэмжээ бага байх ёстой бөгөөд эмэгтэйчүүдийн 20%, эрэгтэйчүүдийн 18% орчим байх шаардлагатай. Эдгээр үнэт зүйлс нь эрүүл мэндийн стандартад нийцсэн хэвээр байна.

Өөх алдалт, гэдэс нь тодорхой байх дасгал, удирдамжийн хоолны дэглэмийг хоёуланг нь дагаж мөрдөх ёстой.дор хаяж 3 сар. Ийм байдлаар тодорхойлогдсон гэдсэнд илүү хурдан хүрэхийн тулд ажиглалт хийх, үр дүнг үнэлэх, сургалт эсвэл хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах боломжтой болно.

Тодорхой хэвлийд хүрэх цаг ойрхон байна гурван сар, 18-тай ойролцоо биеийн өөхний индекс (BMI) болон биеийн тамирын дасгалжуулагчийн бэлтгэсэн орон нутгийн чанартай, чиг баримжаатай сургалтанд найдаж байна.

Тодорхой хэвлийтэй байх

Тодорхой гэдэстэй байхын тулд дараахь зүйлийг хийх нь чухал юм.

• Жин хасах (биеийн өөхний хэмжээ их байвал)
• Өөх тос багатай, зорилтот хоолны дэглэм барих
• Эрчим хүчний өндөр зардлыг хамарсан биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хий

Биеийн өөхийг шатаахад маш хэцүү байдаг, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн гэдэс дотор, умай нь тэр хэсэгт байрладаг бөгөөд өөх тосоор бүрхэгдсэн байдаг. Тиймээс хоол хүнсэнд өөх тос бага хэрэглэдэг бол зүгээр л бэлтгэл хийснээр гэдсэндээ хурдан хүрэхэд тус болдоггүй.

Тодорхой хэвлийд хүрэх хоолны дэглэм

Тодорхой хэвлийд хүрэх хоолны дэглэм нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

1. Усыг байнга авах. Ус нь гэдэс дотрыг тогтмол байлгахаас гадна хорт бодисоос ангижруулж, бөөр, элэг зэрэг бие, эрхтнийг эрүүл байлгадаг.
2. Өөх тос хэрэглэхээс зайлсхий. Өөх тосны хэрэглээг бууруулах сайн стратеги нь ханасан өөх тосыг арилгах замаар эхлэх явдал юм цөцгийн тос, мах, өөх тос, боловсруулсан хоол хүнс,лазанья, жигнэмэг, жигнэмэг гэх мэт. Энд санал болгож буй зүйл бол байгалийн гаралтай хоол хүнсийг боловсруулалтгүйгээр идэх явдал юм.
3. Тогтмол, баялаг хоол идээрэй. Энэ нь органик гаралтай төрөл бүрийн хоолыг бага багаар, 3 цаг тутамд, жишээлбэл, өдрийн турш идэхийг хэлнэ. Энэ нь гликемийн муруйг хянах ба бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдал. Энэхүү зуршлын үр дагавар нь өдөр бүр хэрэглэдэг илчлэгийг багасгах явдал юм.

Хэвлийг тодорхойлох дасгал

Тодорхой гэдэстэй байх хамгийн сайн дасгал бол хэвлийн бүсэд ажилладаг дасгалууд, тухайлбал, хэвлийн банз эсвэл гипопрессив гимнастик гэх мэт. Самбарыг хэрхэн яаж хийхийг энэ видеоноос үзнэ үү.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Хэрэв эдгээр дасгалуудын аль нэгийг гүйцэтгэхэд ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдэж байвал түүнийг гүйцэтгэх мэргэжлийн удирдамж хайх хэрэгтэй.