Ээлжийн цагаар ажилладаг хүмүүсийн нойрыг сайжруулах 6 зөвлөгөө

Сэтгэл Ханамжтай

• 1. Зөв цагт унтах
• 2. Унтахаас 3 цагийн өмнө кофе ууж болохгүй
• 3. Чанартай унтах байдлыг хангах
• 4. Мелатонин уух
• 5. Ээлжийн үеэр унтах
• 6. Сайн идээрэй
• Ээлжийн ажилчдад юу тохиолдож болох вэ

Ээлжийн цагаар ажилладаг хүмүүсийн нойрыг сайжруулахын тулд та юу хийж чадах вэ гэхээр 8 цагийн амралтаа тогтмол барьж, унтах хэрэгтэй үедээ амрахад туслах валериан, мелатонины нэмэлт уух цай уух боломжтой. жишээлбэл, хэдийгээр энэ нь нойрыг өдөөдөггүй ч гэсэн чанарыг нь сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа эрхлэх илүү эрч хүчийг өгдөг.

Нэмж дурдахад хоол хүнсэндээ хамгийн их хэмжээний шим тэжээлийг залгихын тулд боломжтой бүх зүйлийг хийж, өдөрт 5-6 хоолны хооронд хооллох нь маш чухал бөгөөд илчлэгийг хэтрүүлэлгүйгээр жин нэмэгдэх, чихрийн шижин өвчнөөс илүү олон удаа тохиолддог өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. идэх, унтах, ажиллах тогтмол цаг байдаггүй хүмүүс.

Ээлжийн цагаар ажилладаг хүмүүсийн нойр, амьдралын чанарыг сайжруулах зарим зөвлөмжүүд нь:

1. Зөв цагт унтах

Ажлын цаг нь долоо хоногоос ихэвчлэн өөр өөр байдаг тул бие махбодь, оюун ухаанд шаардлагатай амралтыг баталгаажуулахын тулд хэдэн цаг унтахаа мэдэх төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй. Төлөвлөгөөний сайн жишээ бол:

Шөнийн ээлжинд ажилласны дараа хүн санал болгосон 8 цагийг унтсаны дараа ч гэсэн нойргүй сэрээд маргааш нь арай илүү ядарсан хэвээр байх нь хэвийн үзэгдэл боловч тэр мэдрэмж өдрийн турш алга болдог.

2. Унтахаас 3 цагийн өмнө кофе ууж болохгүй

Таны ажилласан цаг хугацаанаас хамааран өглөө эсвэл үдээс хойш амрах цаг ойртох бүрт ундаа, эсвэл хүчтэй кофе, шоколад, энергийн ундаа, чинжүү гэх мэт унтах хэцүү хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. , тэд хүнийг илүү сэрүүн, идэвхтэй үлдээх тул.

Эдгээр хоолыг илүү ээлтэй байхын тулд ажлын ээлжийн үеэр хэрэглэх нь зүйтэй боловч ээлж дуусахаас 3 цагийн өмнө эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр хоолны бүрэн жагсаалтыг дараах хаягаас үзнэ үү: Нойргүй хоол.

3. Чанартай унтах байдлыг хангах

Боломжтой бол ажлын байранд биш, харанхуй, чимээгүй, тохилог өрөө бэлдэхийг хичээгээд гэртээ унтах нь хамгийн тохиромжтой байдаг бөгөөд ингэснээр хурдан унтахад тусалдаг бөгөөд унтах гэж оролдохдоо хэд хэдэн удаа сэрэхээс зайлсхийдэг.

Тайвширсан усанд орох эсвэл тайвшруулах үйлчилгээтэй жүүс, цай уух нь танд тустай. Сайн сонголт бол жишээлбэл жимсний жүүс, chamomile цай, лаванда эсвэл валериан юм. Хэрэв та эдгээр жүүс, цайг бэлдэх дургүй эсвэл амждаггүй бол та эдгээр орц найрлагыг агуулсан капсулаар байгалийн гаралтай эм уух аргыг сонгож болно.

Шөнийн унтах нөхцлийг бүрдүүлэхэд туслах нэмэлт зөвлөмжийг үзээрэй.

4. Мелатонин уух

Мелатониний нэмэлт нь тайван унтах нөхцлийг бүрдүүлэхэд тохиромжтой сонголт бөгөөд энэхүү нэмэлт нь нойрны чанарыг сайжруулах замаар ажилладаг боловч нойргүйддэг. Ихэвчлэн сайн унтахын тулд унтахаасаа өмнө 3 эсвэл 5 мг эм уух нь хангалттай байдаг боловч эмчийн зааж өгсөн байх нь чухал бөгөөд учир нь энэ нь өөр эм хэрэглэж болзошгүй юм.

Мелатонин нь нойргүйдэлд нэрвэгддэг боловч нойргүйдлийн эсрэг эм уухыг хүсдэггүй эсвэл авах боломжгүй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Мелатониний ашиг тусын талаар илүү ихийг олж мэдэх.

5. Ээлжийн үеэр унтах

Сувилагч гэх мэт зарим мэргэжлийн хүмүүс ээлжийнхээ үеэр унтаж амарч байх нөхцлийг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь таныг маш их ядарсан, ажиллах зөвшөөрөл авсан үед хийх боломжтой байдаг. Гэхдээ боломжгүй бол урьдчилж бэлдэх, ажил эхлэхээс дор хаяж 3 цаг унтах нь таныг сэрүүн байхад тусална.

6. Сайн идээрэй

Ажиллах шаардлагатай үед сэрүүн байхын тулд зөв хооллолт бас чухал юм. Хоолыг сайн тарааж байх хэрэгтэй бөгөөд үргэлж чимхэх нь хортой. Унтахын өмнөх сүүлийн хоол нь хоол боловсруулах чадвар муу, гэдэс цатгалан байхаас зайлсхийхийн тулд хөнгөн байх ёстой. Сэрсний дараах эхний хоолонд өдөөх хоол хүнс байх ёстой, жишээлбэл шоколад, кофе, талх, тапиока гэх мэт. Шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүсийн хоол хүнс ямар байх ёстойг үзээрэй.

Ээлжийн ажилчдад юу тохиолдож болох вэ

Ээлжийн ажил хийдэг хүмүүс хооллох, унтах тодорхой цагийг сахихад маш их бэрхшээлтэй байдаг тул дараахь өвчнөөр өвдөх магадлал өндөр байна.

• Унтах асуудал нойргүйдлийн довтолгоо эсвэл хэт их нойрмоглох, ажлын цаг унтах ердийн үе шаттай давхцдаг тул унтах эмийг хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэж болзошгүй тул;
• Ходоодны асуудал ходоод, гэдэс, ходоодны үрэвсэл, суулгалт зэрэгт нөлөөлдөг, учир нь тэд тогтмол хооллодоггүй;
• Сарын тэмдэг хойшлогдсон, дааврын өөрчлөлтөөс болж;
• Сэтгэл зүйн асуудал сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал гэх мэт;
• Зүрхний өвчинзүрхний шигдээс, цус харвалт гэх мэт;
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин ба таргалалт;
• Хорт хавдар, ихэвчлэн уушиг, хөхний.

Эдгээр үр дагавраас гадна байнгын амралт байхгүйгээс осол аваар гарах эрсдэл нэмэгдэж, гэр бүлийн амьдралыг алдагдуулж болзошгүй тул амьдралын чанарыг баталгаажуулахын тулд юу идэх, хэдэн цагт унтахаа мэдэх нь маш чухал бөгөөд эдгээр бүх эрсдлийг бууруулдаг.

Видеоноос нойрыг сайжруулахад тусалдаг байгалийн гаралтай зарим эмийг үзнэ үү.